5. lapos hasi cél 5 gyakorlat a gyomor gyors elveszítésére - Puretrend
Minden nő egy lapos hasról álmodik. Sajnos sok tényező megakadályozza őket ebben. Túlsúly, terhesség, puffadást okozó stressz. Nem könnyű megjeleníteni a feszes és tónusú hasat! Fedezzen fel 5 gyakorlatot a hasi heveder újrarajzolásához, valamint az elkerülendő hibákat !
Olvassa el
Lapos has és hasizom: az elkerülendő hiba !
Crunches? Elfelejt ! A klasszikus hasizmok sorozatának elvégzése, mellszobor emelés a kezeddel a fejed mögé, nem fog elveszíteni a hasad, éppen ellenkezőleg! Valójában ez a fajta gyakorlat csak a csokoládé-rudakat megadó nagy jogokat, a felszínes abs-kat igényli. Ezenkívül lefelé tolják a zsigereket és összetörik a medencefenéket. Eredmény: ez a kis dudor, amellyel hevesen küzdesz, hangsúlyosabbá válik, és a bőr ellazul - magyarázza Erwann Menthéour, a Fitnext módszer alapítója. Az izomzat duzzanatmentes felépítéséhez ezért meg kell dolgozni a has egyéb típusait, különösen a keresztirányúakat.
5 gyakorlat a haspánt faragására
Bikini-művelet vagy engedés a csillagok által kiemelt fő trendnek: végezze ezeket a gyakorlatokat napi 5-10 percig !
1. Köpeny: a tábla
Egyszerű és nagyon hatékony testmozgás, otthon is gyakorolható, különösebb felszerelés nélkül. Támaszkodjon könyökeire, "deszkában", kinyújtott lábakkal, lábujjhegyen, a talajjal párhuzamosan. Fogja szorosan a hasi hevedert, és nyomja össze a farizmát. Figyelem: ne íveljen, ne emelje fel a feneket, maradjon vízszintesen, a föld felé nézzen.
2. Hasi légzési gyakorlat
Feküdjön a földön, karjaival az oldalán, hajlított lábaival, teljesen belélegezze, amikor elengedi a gyomrot, majd nagyon lassan lélegezzen ki, miközben összehúzza a hasizmait és a perineumot. Vizualizálja a köldökét a gerinc felé haladva. A kezét hasra teheti, hogy jobban érezze az összehúzódásokat. A testmozgás kiváló alap és pihentető, ajánlott kezdőknek és terhesség utáni gyakorlatként, hogy a baba után újra formába lendüljön.