5 legfontosabb fehérjeszállító - abszolút zsírégető ételek TwinFit

fehérjeszállító

Fehérjéket kérek! Igazi zsírégetők a 2016-os álomfigura számára.

Ez az öt legfontosabb fehérje-szállító rengeteg fehérjét és kevés szénhidrátot tartalmaz, így abszolút a zsírégető ételek kategóriájába tartozik.

tonhal

A tonhalat gyakran használják ízletes, alacsony szénhidráttartalmú salátának öntetként, vagy alacsony szénhidráttartalmú rakott ételekhez

használt. A tonhal nyersen is nagyszerű, mint sushi. Különösen a tonhalfiléről és nem a konzerv tonhalról beszélünk. A tonhal sokféleképpen elkészíthető táplálékhalaként. Remekül ízlik főzve, sütve, grillezve és reszelve.

Megfelelően elkészítve ez a zsírégető étel csemegévé válhat. Ez a legfontosabb fehérjeszállító különösen a mediterrán, alacsony szénhidráttartalmú konyhában vált nélkülözhetetlenné. Gazdag jód- és omega-3 zsírsavakban és számos vitaminban. Mivel a tonhalfilék nagyon drágák, és a tonhalat túlságosan kifogott halnak tekintik, különleges alkalmakkor tálalhatja és élvezheti alacsony szénhidráttartalmú recepttel együtt.

Táplálkozási információk tonhal 100 g-onként:

  • Fehérje: 23g
  • Szénhidrátok: 0g
  • Zsír: 5g

csirkemell

A csirkemell igazi univerzális! Akár ízletesen pácolt szezonális zöldségekkel, akár öntetként

a friss nyári salátához. A csirkemell alig tartalmaz zsírt és sok egészséges fehérjét. Remek kombináció. De vigyázzon: különösen a baromfihús esetében nő a negatív pont, amelyet figyelembe kell venni a vásárlás során. A nagyon olcsó ajánlatok gyakran nem minősített állattenyésztésből származnak. Inkább költsön ide még néhány eurót. Az alacsony szénhidráttartalmú csirke receptek nagy választéka található itt.

Táplálkozási információk csirkemell 100 g-onként:

  • Fehérje: 21g
  • Szénhidrátok: 1g
  • Zsír: 2g

harzer sajt

Kövér Harz sajttal! A Harz sajt nem mindenki ízlésének felel meg, de rengeteg fehérjét kínál, ezért az egyik legfontosabb fehérjeszállító. Egy százalék alatti zsírtartalommal a Harz sajt valószínűleg a legjobb számot vágja a sajtpultnál. A Harzer sajt savanyú tej sajt és igazi kalóriaölő. A Harz sajt fehérjéi különösen hasznosak az emberi test számára. 100 gramm tartalmaz akár 300 milligramm kalciumot is. A kalcium segíti az enzim aktiválását a fogyásban. A Harz sajt receptek finomak és nagyon egészségesek. A Harz sajtot gyakran élvezik édes öntettel, például finomított almamártással. Keresse meg kedvenc receptjét ezzel a legjobb fehérjeszállítóval.

Táplálkozási információk Harz sajt 100 g-onként:

  • Fehérje: 27g
  • Szénhidrátok: 0g
  • Zsír: 0,5 g

mogyoró

Csók a dióért! A dió általában kiváló, mint alacsony szénhidráttartalmú snack

néha. Azonban mindig a fűszerezés nélküli diót válassza. Egyedül a csatában: lekvár vagy mogyoróvaj, a mogyoróvaj egyértelműen előtt áll, mint zsírégető étel. A mogyoróvaj zsír, fehérje és rost tökéletes kombinációját tartalmazza. Hosszú ideig tölt el és így megment minket a veszélyes éhségérzetektől. Az a 125 kalória, amelyet 2 evőkanállal elfogyaszt, okosan fekteti be, és bármit hoz létre, csak zsírt. Élvezze hát sajnálattal.

Táplálkozási információk mogyoró/100 g:

  • Fehérje: 25g
  • Szénhidrátok: 7g
  • Zsír: 48g

lencsék

Fedezze fel a nyers erőt. Meggyőződésed, hogy csak az állati fehérje termeli az izmokat?

Az Amerikai Tampai Egyetem a következőket találta: A növényi fehérjék ugyanúgy elősegítik az izomépítést és a regenerációt, mint az állati fehérjék. Számos sporttudós szerint szervezetünknek napi 48 g fehérjére van szüksége. Ezt könnyedén megkaphatja növényi fehérjével.

Lencse - a kulináris újrafelfedezés. A lencse egyszerűen finom pörköltben vagy zöldségként a serpenyőben. A viszonylag magas szénhidráttartalom miatt több órán keresztül feltöltenek és megakadályozzák a csúnya étvágyat. A lencse remek, mint alacsony szénhidráttartalmú ebéd.

Táplálkozási tájékoztató lencse 100 g-onként:

  • Fehérje: 24g
  • Szénhidrátok: 49g
  • Zsír: 2g

Tippek az 5 legfontosabb fehérje-beszállítóhoz

Fehérjék - pótolhatatlanok a sportolók számára! A fehérjék a testünk egyik legfontosabb építőköve. Megkülönböztetik azokat a fehérjéket, amelyeket testünk termel, és azokat, amelyeket étellel fogyasztunk. Ez utóbbiak aminosavláncokból állnak, és két fő feladatuk van: a test energiával való ellátása és az esszenciális aminosavak ellátása, amelyek a test saját fehérjéinek előállításához szükségesek. Ezért olyan fontos, hogy kapcsolatba lépjünk a legjobb fehérjeszállítókkal. Nem csak a sportolók számára fontos: A legjobb fehérjeszállítók elengedhetetlenek az izmok felépítéséhez és fenntartásához. A fehérjék két fő előnye:

  • A fehérjében gazdag ételek igazi zsírégető ételek.
  • A fehérjék gyorsabban töltik fel, mint a szénhidrátok és a zsírok.
  • Csak 4 kcal/g-ot tartalmaznak.

Alapvetően a fehérjének minden sportoló étkezésének részét kell képeznie. Akik naponta edzenek, bizonyíthatóan 1,4-1,8 g fehérjét kell fogyasztaniuk testtömeg-kilogrammonként. Ez jó ok arra, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend különösen alkalmas a sportolók számára. A sportolóknál nemcsak a tipikus szivattyúkat értik, hanem az egészséges életmódra törekvő sportolókat is.

Azonban: Sokan különösen olyan fehérjeforrásokat fogyasztanak, mint a vörös hús és a kolbász. Kis mennyiségben ez is teljesen ártalmatlan. Ezek az ételek azonban állati zsírokat is tartalmaznak, amelyek hosszú távon híznak. Tehát ragaszkodnia kell a sovány fehérjeforrásokhoz. Ez magában foglalja különösen:

  • hal
  • alacsony zsírtartalmú felvágottak
  • alacsony zsírtartalmú kvark
  • baromfi
  • Tojás
  • Tejtermékek
  • tofu
  • lencsék
  • hüvelyesek
  • Bab
  • szója

Itt találja meg a megfelelő recepteket ezekkel a legfontosabb fehérjeszállítókkal: Alacsony szénhidráttartalmú receptek valódi zsírégető ételekkel.