5 leggyakoribb hiba, amelyet elkövet, amikor elkezdi a MEN edzőtermét
Chris Hemsworth a Thorban, Jason Momoa a Trónok játékában, Tom Hardy az elmúlt évek minden szerepében, ezek a színészek a látványos átalakulás mérföldköveivé váltak sok irigylésre méltó testre törekvő férfi számára.
De valójában kevesen értik, hogy mindezeknek a példáknak három nagyon fontos dologgal sikerült elérniük bizonyos teljesítményeket: munka, vasfegyelem és profi csapat. Mégpedig jó edzők és táplálkozási szakember. A jó hír az, hogy bárki testet építhet, ahogy akar. A kevésbé jó hír az, hogy a fenti első két szabályhoz kell folyamodnia: a munkához és a vasfegyelemhez. És itt a dolgok bonyolódnak.
5 leggyakoribb hiba, amelyet akkor követ el, amikor izmokat akar építeni
1. Nem tudod, mennyire fontos a táplálkozás
Van egy arany szó: a hasát a konyhába teszik, és a konyhában leveszik. Az edzőterem csak formálja a tested, de az izmok "építőanyaga" az ételből származik. Általában mind azoknak, akik fogyni szeretnének, meghatározni magukat, de azoknak is, akik izomtömeget akarnak gyarapítani, a táplálkozás 80% -ot tesz ki, míg 20% -ot az edzőteremben folyamatosan végzett munka jelent, de a pihenés is. Az étel az első dolog, amelyre gondolni kell, amikor a kinézetének megváltoztatására törekszik, függetlenül attól, hogy ez milyen. Az izomtömeghez az edzésen túl kalóriatöbbletnek kell lennie, vagyis több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget.
Szüksége lesz minőségi fehérjére, amelyet húsból kaphat, ahol a csirkemell ajánlott leginkább, tojás, lazac, sajt, egyéb tejtermékek, de zabból, dióból és mogyoróból is. Az izomtömeghez körülbelül két gramm fehérjére lesz szükséged minden testtömeged kilogrammjára. Ezért fontos a fehérjebolt hogy megtalálja a napi étrend kiegészítésére szolgáló legjobb étrend-kiegészítőket. Az étkezéseket is egyenletesen kell elosztani a nap folyamán három fő étkezésre és két snackre. És soha ne felejtsen el enni fehérjét és szénhidrátot edzés után.
2. Szerinted minden gyorsan és egyszerűen jön
Az edzőterem és a megfelelő táplálkozás első heteiben meglepetésként néhány látványos változást láthat. A már meglévő izomtömeg jobban kitűnik, a hátad mindig egyenes lesz, a karjaid és a tested pedig más formát öltenek, mint amit megszoktál. Ez hasonló hatás, mint akkor, amikor megpróbál fogyni: az első kilogramm elmúlik a leggyorsabban, mert több vizet képvisel a szervezetből. Akkor marad a küzdelem a sok munkával eltűnő makacs zsír ellen.
Ugyanez vonatkozik az izomtömegre is. Azok az átalakulások, amelyeket másokban lát, és amelyeket annyira csodál, évekig tartó munka után következett be, ezért a legjobb ajánlás, amelyet bárki megtehet Önnek, nem számít gyors eredményekre. Jobb, ha egyértelmű célt tűz ki, hogy például nyolc hónap múlva elér egy pontot. Ha ebben az időszakban sikerül tartania a jó munkát, akkor semmi sem akadályozza meg abban, hogy elérje azt a célját, amelyről már régóta álmodott.
3. Nincs rutinod
De ahhoz, hogy ilyen hosszú ideig át tudjon élni, rutint kell alkotnia. Ez egyszerű szóvá válik: fegyelem! Heti vagy akár havi edzésterv, ahol felváltva gyakorolhatja a gyakorlatokat, hogy teste mindig elfoglalt maradjon, heti étrend-terv, jegyzetekkel, megfigyelésekkel és az evolúcióval kapcsolatos menetrenddel ebben az időszakban. Végül lesz idő, hogy megtanulja élvezni a kis evolúciókat, amelyeket csak te fogsz észrevenni az elején. Hidd el nekünk, ha így jársz vele, lehetetlen nem észrevenni 3 havonta látható haladást.
4. Nem tudod pontosan, mit akarsz
Ez az egyik probléma, amellyel sok ember szembesül, akik sportolnak és nincs tapasztalatuk. Az első héten fel akarja tölteni az izomtömeget, majd úgy gondolja, hogy jobb, ha megszabadul a hasi zsírtól, hogy később újra megpróbálja megemelni a súlyokat, és láthassa, hogy egyáltalán nem haladt előre. Először is felejtsd el a has mítoszát az elején lévő négyzetekkel! A sixpack egyrészt alacsony, 10% alatti testzsírszintet jelent, másrészt edzéssel kialakult hasizmok.
Általános szabály, hogy ha hasizomot csinál, akkor nem szabadul meg a hasán lévő zsírtól, de fejleszti az izmait, de nem elég ahhoz, hogy látható legyen. A tanács ebben az esetben egy középtávú tervvel indul, és tartsa be magát. Hat hónapig dolgozhat az izomtömeg növelésén, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy egy kis zsírt teszel magadra, majd három hónap múlva belépsz a meghatározási szakaszba, és látni fogod, hogy az egész tested másképp fog kinézni a végén.
5. Nincs elég pihenése
Ha az étel üzemanyagot szolgáltat a testnek és az izmoknak, és az edzőterem stimulálja a növekedést, a pihenés az az időszak, amelyben az izomtömeg növekedése bekövetkezik. Mert akkor az edzőteremben végzett súlyzós edzések során felszakadást szenvedett izomszövet is helyreáll, ami szintén izomtömeg növekedéshez vezet.
Tehát edz rendszeresen, egyél rendesen és elég pihenj, és az eredmények láthatók lesznek, mindaddig, amíg reálisak a céljaid.