5 legjobb jóga pozíció, amely reggel energiával tölt fel - Fogyókúra; Karbantartás
A rendszeres jógagyakorlatok kulcsszerepet játszanak a test mobilitásában. A test izmai láthatóan tónusúak lesznek, és megszűnnek azok a fájdalmak, amelyeket gyakran a test különböző területein érez.
1. gyakorlat - a csípő, a belső comb és az elülső, a has, a vállak számára
1. Álló helyzetből mozgassa szét a lábát.
2. Hajlítsa meg a jobb lábat, amíg 90 fokos szöget nem képez, és mutassa kifelé a lábujjait.
3. Emelje karjait a padlóval párhuzamosan, vállmagasságban, és tenyerét lefelé fordítva.
4. Lélegezzünk be és öblítsük be ötször, csak az orrán, mindaddig, amíg ezt a helyzetet fenntartjuk.
5. Cserélje ki a lábát, és ismételje meg a mozgást.
Ez a gyakorlat nagyon jól működik a lábak és a kéz összes izmán, de erősíti a hasat is.
2. gyakorlat - hát, bokák és lábak
1. Álljon szorosan egymás mellett, lába lazán, karja szorosan a testén.
2. Vegyen egy mély lélegzetet, és emelje fel a karjait a feje fölé, tenyerével szemben.
3. Hajlítsa meg a térdeit, hátát tolva.
Ez a gyakorlat megdolgoztatja a láb izmait, védelmet nyújt a térd körüli érzékenyebb területen.
3. gyakorlat - a farizmok, a combok hátsó része
1. Hanyatt fekvő helyzetből a lábak meghajlottak, és a törzs melletti kezek felemelik az alját.
2. A törzs felemeléséhez nyomja meg kezével a padlót.
3. Csak a lábak, a fej és a vállak maradhatnak a földön.
4. Tartsa meg a helyzetét és mélyen lélegezzen 5-10-szer, majd ismételje meg ezt a gyakorlatot még 3-szor.
Ez a gyakorlat különösen a fenék és a hátsó combok számára hasznos.
4. gyakorlat - a hát minden részéhez
1. Hanyatt fekvő helyzetből a test melletti kezek és a padló felé néző tenyerek a test mellé emelik a kezeket (vagy a fej fölé nyújtják, ha magasabb szintet ér el).
2. Ezután emelje fel a lábát, a fejét és a mellkasát, tartsa fenn ezt a helyzetet, miközben ötször mélyen lélegzik. Légzés közben próbálja egyre jobban felemelni a törzsét és a lábait.
3. Ismételje meg ezt a mozdulatot 3-4 alkalommal.
5. gyakorlat - élénkíti az egész testet
1. Térdelő helyzetből, kissé távolítsa el a lábakat, és támaszkodjon a lábujjaira, és feküdjön a hátára.
2. A mozgás mind az ágyéki területen megtámasztott tenyérrel, mind pedig a sarokkal végezhető.