5 legjobb kardió edzés a fogyásért - Victor Diaconescu
7 trükk a fogyáshoz és a továbbhaladáshoz
Az utolsó útmutató a fehérje-kiegészítőkhöz - Egészséges tippek
Bár rendszeresen jár edzőterembe, előfordulhat néhány nap, amikor nem jelenik meg rendszeres edzésprogramja. Napunk tele van háztartási feladatokkal, nem hagy teret az edzésnek. Ha akár egy napos testedzést is felad, másnap további erőfeszítéseket tehet. A gyakorlatoknak különböző lehetőségei vannak, a nyújtástól a test megerősítéséig.
Számos különböző gyakorlat van a kívánt eredmények elérésére. Jelentős hatást kell elérnie, ha célja a tartós zsírvesztés. A szív- és érrendszeri edzések a legjobbak, ha a zsírégetésről van szó. A legjobb kardió edzések nemcsak zsírt égetnek, hanem segítenek izomépítésben és az egészség javításában is. Nagyon sok lehetőség áll rendelkezésre a kardio gyakorlatokhoz és a kardio edzésterv kiválasztásához.
Amikor a riasztás megszólal, ne járkáljon tele a gyomrával. Vedd fel a cipődet, és próbálj ki egy alacsony intenzitású kardiót. Kiváló választás reggel vagy este. A futás hatalmas hatással van a testre, ami segít az erős csontok és a kötőszövet felépítésében. Fuss körülbelül 20-45 percig egyenletes tempóban, hogy elérje a zsírégetést. Ha gyenge vagy, és nagyon foglalkoztatod az izmaidat, akkor futás előtt vegyél figyelembe 10 gramm BCAA-t, vagy egészíts ki fél evőkanál fehérjeporral.
A kerékpározás a legjobb kardió edzés, akár szabadban, akár bent. Attól függően, hogy milyen gyorsan jársz, vagy milyen erős az állóképességed, mindig növeld az állóképességedet, miközben kalóriát égetsz a lábad erejével. Ez az alacsony hatású edzés nagyszerű az ízületeihez, és tökéletes kereszt-edzés a futáshoz vagy az aerobikhoz. A belső kerékpáros edzésprogram jót tesz a szív- és érrendszer egészségének, és az edzés akkor ideális, ha mindhárom intenzitási területe megvan, könnyű és kényelmes, kihívást jelentő, de kényelmes, lélegzet-visszafojtó.
Ugrókötél:
Hatékony kardió edzés, ha megfelelő zsírégetésre vágyik. Egy egyszerű 10 perces edzés 135 kalóriát éget el, és egy hordozható edzéseszköz, amely pontosan elfér a bőröndjében, és kiváló utazási gyakorlatnak tekinthető. Óriási 330 kalóriát éget el egy 145 kilós ember 30 perces edzéssel. A kötél jó kalóriaégető, mindenképpen jót tesz a szívnek, mondja az egyik szakértő. Segít a test felső és alsó részének megerősítésében, és sok kalóriát éget el. Az egyénnek folytatnia kell ezt a gyakorlatot a testére alkalmazott szempontok alapján. Ugorjon 1–2 hüvelyknyire a padlóról, és csak a lábujjai érintsék a padlót. Tartsa a könyökeit teste közelében, amikor elfordítja a kötelet. Ugorjon egyszerre 1-2 percet, és fokozatosan növelje az időtartamot. Ez a gyakorlat a legjobb a felnőttek számára, és felpiszkálja a vállát, a mellkasát, a karját és a lábát.
Korcsolyázás/görkorcsolya:
A korcsolyázás bekapcsolása a kardio edzésprogramba a legjobb választás, amelyet fogyás esetén tehet. Ez a szív- és érrendszeri gyakorlat megemeli a pulzusát és kalóriát éget anélkül, hogy ekkora erőfeszítést tenne a térdére és más ízületekre, szemben a kötél ugrásával. A korcsolyázás hatására az alsó test izmainak tömege megnő. Az izomtömeg serkenti az anyagcserét, és az elégetett kalóriák száma a test méretétől és alakjától függ. A görkorcsolya fél óra alatt 400 kalóriát éget el, és a lehető legtöbb időközzel annyi kalóriát tartalmaz, amennyit eléget. Válasszon alacsony kalóriatartalmú étkezési tervet, ha ezzel az edzéssel kalóriát szeretne égetni.
Hula Hooping:
Hula karikázással tartsa meg a gyönyörű testeket. Ez a legjobb kardió edzés a fogyáshoz, és egyszerűbb, hogy csak a derekán kell tartania. Ez egy komoly zsírégető edzés, amelyet otthon terveztek körülbelül 40 percig. Ehhez az edzéshez állandó összehúzódásokra van szükség a szívizmokba, a derék oldalába, a fenékbe és a combokba.