5 legjobb módszer az éhség visszaszorítására diéta közben
Szinte mindenki szereti a tökéletes esztétikájú fitnesz modellek jól körülhatárolt megjelenését, és szeretne ilyennek vagy ilyesminek kinézni, igaz? Gyakorlatilag álom, ha nem a diéta lenne. De miért nem sikerül a legtöbb diéta? Igaz, kudarcot vallanak, mert nem tudsz kitartani, és csak brutálisan éhesnek érzed magad, amikor elfogy a zsír. Az éhség az első számú diétás ellenség, úgymond, de vannak jó hírek: tehetsz ellene. Természetesen az éhség és az étvágy nem múlik el, mintha varázsütésre, de elviselhetőbbé lehet tenni ezeket a dolgokat!
1. pont: kávé
Szándékosan írtunk ide "kávét", és nem csak a koffeint, mert önmagában a koffein nem a teljes egyenlet. Bár vannak olyan kutatások és tapasztalatok, amelyek azt mutatják, hogy a koffein bizonyos mértékben elnyomhatja az éhséget és az étvágyat, mégis a kávéban lévő koffein és néhány polifenol kombinációja erősebbnek tűnik.
Az éhséget elnyomó hatás és az étvágycsökkenés szintén megfigyelhető a koffeinmentes kávé fogyasztása során. Ennek megfelelően maga a koffein termogén tulajdonsággal rendelkezik, amelyet nem szabad lebecsülni, de ez nem kivétel nélkül a koffein miatt.
2. pont: zöld tea
A zöld tea kettős hatást fejt ki. Magának is van étvágycsökkentő tulajdonsága, ugyanakkor 20% -kal növeli a koffein termogenezisét is. Ez azt jelenti, hogy a kávé és egy jó zöld tea kivonat kombinációja éhség- és zsírölő hatású. A szükséges mennyiségű polifenol és katechin megszerzéséhez 200-400 mg zöld tea kivonatot vagy két-három csésze erős, frissen főzött zöld teát kell fogyasztani. Különösen a nyári hónapokban kiváló módszer egy jó jeges tea készítésére, amely szintén jó ízű és kordában tartja a vágyakat.
Néha az éhség diéta alatt szinte elviselhetetlen.
3. pont: nikotin
Nem, ne aggódjon, nem akarjuk, hogy elkezdjen dohányozni, de el kell mondani, hogy a nikotin óriási hatással lehet az étvágyra. A tapasztalatok azt mutatják, hogy kezdetben annyira extrém lehet, hogy gyakorlatilag egyáltalán nincs éhség vagy étvágy. Különösen, ha a nikotint koffeinnel kombinálják. Ehhez nem kell sok. 1 mg finom ital és egy erős csésze kávé, körülbelül 100 mg koffeinnel kombinálva elegendő. Ennél sokkal több Niktion és koffein nem okoz valódi változást, és nem jár további hatásokkal. Tehát továbbra is a minimális tartományban van mindkét anyaggal.
4. pont: szakaszos böjt
Ez egy nagyon egyedi történet, de az általános böjt az étvágy csökkenéséhez vezet, sőt a hormonális reakciók is jelentősen megváltoznak. Más szavakkal, úgy tűnik, hogy az éhséghormonok fix étkezési ritmust követnek, amelyet saját maguk is megszerezhetnek. Tehát ez azt jelenti: az elején lehetséges, hogy több nehézséged van a böjtöléssel és éhesebbnek érzed magad, de minél tovább éled át, annál könnyebben megy a böjt és annál jobban fogod érezni magad vele.
5. pont: Fehérje túltáplálás
Az étvágy kordában tartásának remek módja a fehérje túlzott táplálása. Örömmel beszélünk a testtömeg-kilogrammonként három-négy gramm közötti mennyiségről. A termogén hatás nemcsak gyorsan kezd hatni, hanem az étvágy is gyakorlatilag nullára csökken a nagy mennyiségű fehérje miatt. Az étrend jó stratégiája tehát az, hogy korlátlanul engedélyezzük a zöldségek és a fehérjék kombinációját. Szénhidrátok csak egy adagban edzés után és zsírok mérsékelt tartományban. Ez azt jelenti, hogy automatikusan kalóriadeficitbe kerül, és ritkán vagy soha nem kell éheznie. Ami végül oda vezet, hogy az étrend betartása sokszorosára nő, és a siker gyakorlatilag le van foglalva.