5 legnagyobb hiba a mellkas napján - Blogcikkek
FELVESZI AZ ALAP ALAPOT
Bár tapasztalhatja, hogy a padnál tapasztalt emberek emelik fel csípőjüket a padról, ezt nem szabad kipróbálni. A csípőd leemelése a padról egy nagyobb súly megemelése érdekében olyan, mint a meghívás a sérülésre, amely idő alatt a nagyobb mozgást csökkenő présszé változtatja (ezalatt erősebb vagy, és hosszabb a mozgástartomány). rövidíteni). Bár ez előnyös lehet azoknak a srácoknak, akik rekordpróbával végeznek fekvenyomást, testépítőként egyszerűen csak fekvenyomást hajthatnak végre, ha a hátuk alsó részére akarsz koncentrálni. A középső mellizmok feszültségének megőrzése érdekében tartsa csípőjét a pad közelében. Még mindig átnyomhatja a lábát, de tartsa a csípőjét és a fenekét.
MÁSODIK NAGY HIBA.
HIBÁTLAN LEHET A Rúd
Akár ferde, akár ferde síkban nyomja meg, az a pont, ahol a rúd a mellkasához áll legközelebb, a pad szögével változik. Ha a prések a ferde síkban vannak, akkor a rúdnak meg kell érintenie az alsó mellizmot - és nem a nyakat -, a ferde síkban lévő présekkel pedig a mellkasának tetejére kell ereszkednie. Ennek oka kizárólag az előny és az, hogy abban a helyzetben legyenek, hogy a lehető legtöbb súlyt biztonságos módon lehessen nyomni. Természetesen nem kell bonyolítania az egyik hibát egy másik módszerrel: a mellrúd átugrása annak érdekében, hogy lendületet adjon a súlyemeléshez.
Harmadik nagy hiba.
PILLANATOKRA TOLNI
Ki ne szeretné a lehető legnagyobb súlyt használni a mellkasán? De ha nagy súlyokat használ a csapkodáshoz, akkor nagyobb valószínűséggel nyomja meg (több ízületű mozdulat), mint blokkolja a könyök enyhe hajlítását, amely szükséges az olyan elszigetelő gyakorlatokhoz, mint a csapkodás. A kar helyzetében enyhe hajlítás fenntartja a mellkasat, csökkentve a deltoidok és a tricepsz hozzájárulását. Mivel kissé vissza kell húzódnia a súlyok tekintetében, jobb, ha az edzés végén csinálja. Óvatosan figyelje a mozgást a tükörben; az ismétlés végrehajtása során a hajlítás mértéke nem változhat. Ha ezt nehézségekbe ütközik, hajtsa végre az elszigetelő mozdulatait a pec-fedélzetre, mivel ez segít jobban rögzíteni a karjait.
A NEGYEDIK NAGY HIBA.
NE UTÁZZA AZ UTAKAT A Rúd körül
Ez az egyik azon hibája, amelyet elkövet, mert kényelmesebbé válik számodra egy mozdulat bizonyos módon történő végrehajtása, és akkor egyszerűen helyesnek tűnik így végrehajtani - még akkor is, amikor nem. A markolat használata anélkül, hogy a hüvelykujját a rúdra tapasztaná (a rudat ragasztott hüvelykujjával fogja meg, ugyanazon az oldalon, mint a többi ujja), az esetek 99% -ában nem jelent problémát, de ez az 1% az, amely megölhet. Nagy súllyal a rúd kicsúszhat a konnektorból és a földet érheti, akárcsak néhány évvel ezelőtt az USC védőjével, Stafon Johnsonnal, és majdnem befejezte futballista karrierjét. Szokja meg a léc helyes elkapását.
MINDIG FUTJON MINDIG A NYOMTATÁST A BANKBAN
A fekvenyomás egyértelműen győztes a mellkasi tömeg felépítésében, és néhány társa is kiváló, ideértve a vízszintes fekvenyomást súlyzókkal és a sajtót döntött és hátradőlt helyzetben. De az edzőteremben az energiaszinted olyan, mint egy léggömb, kis levegőveszteséggel, és a fáradtság beálltával csökken az edzés során. Ha a vízszintes után mindig a ferde síkban nyomja meg, akkor a felső mellkasai elkezdenek lemaradni, és ha rutinjának harmadik mozdulataként mindig a ferde síkot nyomja, akkor az alsó mellizmok soha nem lesznek túlterhelve. Ehelyett alkalmanként hajlított vagy hajlított préseket végezzen az edzés elején, amikor pihen, és megbirkózhat néhány olyan nehézséggel, amelyet még soha nem tett meg. Az izom teljes képességének kiépítése azt jelenti, hogy kilépünk a rutinból, és az elején mindig fekvenyomást végezünk, amelyhez nem akar ragaszkodni.