5 lépés a könnyebb fogyáshoz
Hogyan töltik az idejüket a világ legelszigeteltebb szigetének lakói. Nincsenek COVID-19 esetek
Azok a hihetetlen hatások, amelyek a testben jelentkeznek, ha gyakran használ illóolajokat
FOTÓ Előtte és utána. Hogyan és mennyit kezdett két házastárs kevesebb mint egy év alatt együtt fogyni
FOTÓ Bocsáthatatlan hibák a híres hollywoodi filmekben
A tavasz kopogtat az ajtón - és már azon gondolkodik, hogyan lehetne bekerülni a tavalyi ruhákba. Íme néhány trükk, amelyek segítenek leadni a felesleges kilókat anélkül, hogy megéreznék.
Felezd meg a cukor adagját
- Szokta a reggeli kávét inni cukorral, vagy nem ihatna teát, ha az nem édesített? Hagyjon fel a cukorral, és vásároljon nagyon jó minőségű teát vagy kávét, amelyet édesítőszerek nélkül is élvezhetnek. Ha nem tud és nem is tud feladni, válassza a barna cukrot vagy a Stevia alapú természetes édesítőszereket.
- Tegye puhábbá szénsavas italokkal - ha nem tudta, 7 darab cukrot tartalmaznak adagonként!
- Feladja a gyümölcsjoghurtokat. Ehelyett vegyen sima joghurtot, amelyhez adunk egy teáskanál mézet vagy frissen apróra vágott gyümölcsöt.
- Ne felejtsük el, hogy az étcsokoládé 15% -kal kevesebb cukrot tartalmaz.
- Házi készítésű süteményekben csökkentse a felhasznált cukor mennyiségét negyedével.
- Kerülje az előre elkészített szószokat - egyesek 8 kockacukrot is tartalmaznak grammonként!
A lipidek jók, de mértékkel
A lipidekre a testnek szüksége van, de mérsékelt mennyiségben, magas kalóriatartalommal. Hogyan kell eljárni?
- Távolítsa el a menüből a "görög" vagy tejszínnel dúsított tejtermékeket, és válasszon inkább friss sajtot, félzsíros tejet és sovány joghurtot.
- Mondj nemet a magas zsírtartalmú ételekre, a sült ételekre, és egy ideig add fel kedvenc pizzádat.
- Reggel ideiglenesen hagyjon fel egy kenyérszeletet vajjal - állítsa le egyetlen szelet elfogyasztása után. Nyugodtan padlizsánsalátával, kaviárral, előételes kekszekkel, pitékkel és salátákkal.
Egyél bármit, csak kis mennyiségeket
Ne mondjon le azokról a dolgokról, amelyek tetszik, hanem a felét felezze meg a szokásos adagokkal.
- Tegye az ételt kisebb tányérokra
- Vágjon nagy darabokat kisebb kockákra, szépen díszítve
- Egyél lassan, ne a TV vagy a számítógép előtt
- Vigyázni kell a magas kalóriatartalmú ételekre - drasztikusan csökkentse az adagokat
Rost, megbízható szövetséges
A rost aktiválja a béltranzitot, gyorsabban érzi a jóllakottság érzetét, kiegyensúlyozza a vércukorszintet.
- Reggel fogyasszon gyümölcsöt vagy igyon friss gyümölcslevet
- Ebédnél ne felejtsd el a salátákat, leveseket, zöldséges köreteket
- Naponta legalább egyszer válasszon teljes kiőrlésű ételt: müzli, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs.
- A szárított gyümölcsök ötször több elnémított gyümölcsöt tartalmaznak, mint a frissek, ezért írja be őket a menübe
A nassolás nem csak a legkisebbeknek szól
A snacknek az a szerepe, hogy adjon egy kis energiát és csökkenti az étvágyát. Reggeli és ebéd, valamint ebéd és vacsora között harapnivalót fogyaszthat.
- 1-2 étel elegendő: gyümölcs, kompót, joghurt, gabona, keksz - ízlés és hangulat függvényében választható
- Ha nagyon éhes vagy, az uzsonna tartalmazhat sonkás szendvicset, gyümölcssalátát vagy levest.