5 lépés a váll gyors növekedéséhez - maradjon fitt!
Ha a vállad nem kapott elég figyelmet az utóbbi időben, ideje felpörgetni és felgyorsítani őket. Ma megmutatok 5 lépést, amelyekben gyorsan megnő a vállad.
Mondhatod, amit akarsz, de egy igazán impozáns testalkatnak széles és jól körülhatárolható vállra van szüksége. Ha nem hisz nekem, nézze meg a görög istenekkel készült szobrokat, és meg lesz róla győződve.
Ezenkívül egy tanulmány megállapította, hogy a nőket fizikailag jobban vonzza egy V-alakú test, vagyis széles hátú és kiemelkedő vállú test.
Természetesen a genetika elég fontos szerepet játszik. De ez nem azt jelenti, hogy nem adhat egy kicsit több masszát a felsőtestére (vállára, mellkasára és hátára), hogy megszerezze a görög istenek testét.
Ha a nőket félretesszük, a vállak továbbra is egy olyan izomcsoportot jelentenek, amelyet sok férfi elfelejt vagy figyelmen kívül hagy. Ez több okból is bekövetkezik, amelyek közül a legnagyobb a vállak edzésének nehézsége (főleg az elején) és a speciális gyakorlatok végrehajtásának hiánya e csoport számára.
De ma ezen változtatunk, és megmutatjuk, hogyan növelheti gyorsan a vállát 5 egyszerű és praktikus lépésben. Kezdjük!
1. Nagyobb intenzitású deltoidok edzése
A deltoidok intenzívebb stimulálása érdekében nem hét naponként, hanem hetente kétszer fogunk dolgozni rajtuk. Gondolhatja, hogy túl sok, de téved. A váll nem egy nagy izomcsoport, és gyorsan helyreáll. Ezenkívül nem fog minden edzést végezni a kimerülésig, így az izom nem lesz túl edzett.
Ezenkívül más napokon megdolgoztatják a vállát. A hátsó deltoidok akkor aktiválódnak, amikor a hátadat a kos alatt dolgozod, az elülső deltoidok pedig mellkasi prések esetén.
Nem szabad azonban elkerülni azokat a tényezőket, amelyek befolyásolják a gyógyulást. Pihenjen egy jó éjszakát, fogyasszon több fehérjét, egyél gyakrabban és várjon legalább 48-at, mielőtt másodszor is megdolgoztatná a vállát.
2. Nehéz préseknél válassza a készülékeket
Ez a tanács ellentmondásosnak tűnhet a korábban ajánlottakhoz képest. De a vállak egy érzékenyebb izomcsoport, és sokkal könnyebben sérülnek meg, mint mondjuk a hát.
Nem akar fogyni, de a vállát egészben kell tartania, hogy más edzéseket is végezhessen, amelyek magukban foglalják őket. Ezért a legjobb megoldást azok az eszközök jelentik, amelyek gyakran rögzített súlymozgással rendelkeznek. Többé nem kell aggódnia a rudak stabilizálása miatt, mint a katonai sajtó esetében.
Ezenkívül, ha az egyensúly és a helyzet fenntartása már nem kérdés, akkor jobban összpontosíthat a súly tolására, a deltoidák jobb aktiválására.
3. Edzés közben tartsa magasan a hangerőt
Mint jól tudod, ha olvastál cikkeket az izomtömeg növeléséről, a hangerő fontos szerepet játszik az izmok stimulálásában. Nos, ugyanazok az elvek érvényesek a vállakra is.
mindig próbáljon 8-12 között elérni az ismétlések számát, még a nehéz sorozatban is. Néhány könnyebb gyakorlattal, például oldalsó emeléssel, akár 12-15 ismétlést is megmászhat. A térfogat növelésével több vért pumpál a deltoidokba, és több tápanyagot és aminosavat hoz, amelyek támogatják a rekonstrukciót.
4. Nézzen a tükörbe, hogy megnézze, milyen izmokon dolgozik
A vállad megmunkálásakor csak a súlyemelésre lehet kísértés, anélkül, hogy azon gondolkodnál, milyen izmokat használsz. Ha nem hisz nekem, akkor nézzen be az edzőterembe, ahol olyan kezdőket képez, akik úgy emelik a súlyzót, mintha a kerítést festenék.
A legjobb, ha a szobában lévő tükröket használjuk, amelyeket egyébként nem képek készítésére helyeztek el, hanem hogy megmutassák, hogyan mozognak és milyen izmokat aktiválnak.
Ha 1-2 edzéssorozat után azt látja, hogy a vállak még nincsenek pumpálva, vagy hogy a tricepsz mindig aktiválódik, akkor változtatni kell valamin. Az érzékeire is támaszkodhat, mivel a megmunkált izom kimerül az edzés végén.
A legnagyobb hiba, amit a vállad megmunkálásakor elkövethetsz, az, ha a mérleg segítségével megemeled a súlyt. Ha ezt teszi, akkor bizonyos izomcsoportokat, de semmiképp a vállakat nem.
5. Fejlessze gyengeségeit
Ahhoz, hogy ágyúgolyónak tűnő vállakat kapjunk, egyenletesen kell fejleszteni. Gyakran azok, akik nem helyeznek nagy hangsúlyt a vállfejlődésre, az elülső és a hátsó deltoidok fejlettebbek, mint az oldalsók. Ennek oka, hogy az elülső/frontális deltoidokat a prések során dolgozzák fel (és senki nem hagyja ki a mellkas edzését), a hátsó deltoidokat pedig a kos alatt - mind a súlyzóval, mind a súlyzóval együtt.
Ennek eredményeként az oldalsó deltoidok gyengén fejlettek. A legjobb, ha a képzésnek erre a részére koncentrál. A jó gyakorlatok egyidejűleg váltogatják az oldalsó emeléseket és azokat, amelyekben egy fekvő padon támasztja alá testét (kerülje az egyensúlyt).
következtetés
Ha mindenki tudná, mennyire fontosak a fejlett vállak, akkor látnád, hogy az összes fitneszterem cikkeket ír erről az izomcsoportról. Jó azonban, hogy tudod, mert miután kidolgoztad őket a fent ismertetett 5 lépés segítségével, sokkal kellemesebb testalkatú lesz, mint a terem többi fickójának 90% -a.
Ha váll edzést is szeretne, íme néhány ötlet: