5 lépés, amellyel megtörheti a súlycsökkenés stasisát
Szinte mindenkit megfog, aki elkezdett változtatni életmódján a végleges fogyás érdekében:
a fennsík, amikor lefogy!
És talán te is ebben a fennsík fázisban ragadtál.
Csak abbahagyja a fogyást, annak ellenére, hogy szigorúan betartja táplálkozási és testmozgási céljait.
Akkor megbabonázni látszik - már semmi sem működik!
Jó hír:
A fogyás fennsík a szabály, nem kivétel.
Lehet, nem változtathatsz valamit.
Nem a gének - legyőzöd, ha jól csinálod.
Ha tudod stagnálásod okait, akkor a fogyás során gyorsan és konkrétan legyőzöd a fennsíkot. Lásd ezt a helyzetet, mint lehetőséget arra, hogy valamit megváltoztathassunk, és hogy a változtatásokkal még gyorsabban elérjük a célt.
Ezért az első tanácsom ezen a ponton: Tudja meg, mi vezetett a fennsíkhoz az Ön számára.
Ezután lépésről lépésre gyorsan tárgyaljon a fennsíkon. Használja a következő 5 intézkedést, amelyekkel célzottan haladhat.
A súlyvesztés fennsíkjának leküzdése # 1: Tekintse át céljait?
A cél elérése az első lépés a bárhová jutáshoz. Csak akkor, ha van célja, megtalálja a megfelelő, leggyorsabb, legbiztonságosabb vagy legkövetkezetesebb módot az odaérkezéshez. Úticél nélkül valahová kerül - a legrosszabb esetben is, ahová nem is akar menni.
Ha még nincs célja a tökéletes nyári alakjának, akkor ezt a 3 kérdést felhasználva megtalálhatja azt a személyes célt, amely motiválni fogja Önt.
Egy céllal lehetősége van korrigálni az útvonalat. Ha tudja, hová szeretne menni, és tudja, hol van most, akkor vissza tudja irányítani az útját az úticél felé. Bővebben erről egy pillanat alatt.
Győződjön meg arról, hogy van-e célja, amely motivál és izgat.
Ez azt is jelenti, hogy reális célja van, amely elérhető. Ez és a cél iránti lelkesedése segít abban, hogy továbbra is figyelemmel kísérje, akkor is, ha a dolgok nem mennek olyan gyorsan, vagy a kocsi elakad.
Tudta, hogy a túl nagy cél gyakran az oka annak, hogy sokan nem tudnak lefogyni?
Ezért az emberek 44 százalékának soha nem sikerül lefogynia.
Ezt tudta meg az mhplus egészségbiztosító egy tagvizsgálatban a 2014-es jó szándékról. Túl nagy céllal sokan a csalódás csapdájába esnek. Ennek következtében a motiváció zuhan, a cél elérhetetlennek tűnik, és az emberek gyakran feladják, még mielőtt elkezdenék.
Ezért ellenőrizze céljait a SMART szabály szerint:
A fogyás alapszabálya: heti 0,5–1 kilogramm fogyás. Céljainak ebben a keretben kell mozogniuk, hogy hosszú távon sikeresek legyenek, és megkapják és megtartsák a tökéletes álomfigurát. Írja le, amikor elérte a célját.
A súlycsökkentő fennsík # 2 leküzdése: Mit értél már el?
Gyakran előfordul, hogy az, amit már elért, kiesik a látóköréből, amikor a hibát keresi. Sokan aztán arra koncentrálnak, ami rosszul esett, maradnak benne és nincsenek tisztában azzal, hogy mit értek már el és mi volt jó.
Ezért fontos, hogy megnézd, milyen messzire jutottál célodhoz. Ez a lépés segít abban, hogy motivált maradjon.
Ezzel azt akarom mondani, hogy meg kell ünnepelnie a sikereit, és ugyanakkor meg kell állítania a csavarokat, hogy előrébb jusson.
Mutassa meg, hogyan, mikor és milyen testmérésekkel kezdte. Hasonlítsa össze őket a jelenlegi állapotával, és hasonlítsa össze:
- testsúly
- Testméret
- Testzsírszázalék
- fitnesz
Súlycsökkenés: 3. szünet: Mi működött, mi nem?
Mindenki más és mindenki olyan dolgokat szeret, amelyek másoknak nem tetszenek.
És ezt te is biztosan tudod: ha valamire kényszerítened kell magad, vagy ha kénytelen vagy, a móka gyorsan és gyakran elúszik.
De a A szórakozás gyakran tippel a mérlegre, elérheti-e a kitűzött dolgokat - működnek-e.
És anélkül, hogy örömet szerezne az ügyben, sok projekt eleve kudarcra van ítélve, vagy legalábbis lassú és ezért frusztráló haladás jellemzi.
Röviden, ezek a dolgok nem működnek az Ön számára - de mások számára.
És ez sincs másképp, amikor fogyni kell a tökéletes nyári alak felé vezető úton.
A motiváló cél mellett fontos megtalálni az Önnek megfelelő módszert, valamint az Önnek tetsző ételeket és recepteket, valamint megtalálni azt a sportot, amelyik Önnek tetszik.
De ugyanolyan fontos, hogy mindezt össze tudja kombinálni mindennapjaival. Ezért fontolja meg pl. B. nem törvény, ha azt mondja, hogy ...
- A napi 3 étkezés ideális
- Reggel rántottát kellene enni és
- Heti 3-szor izomedzést végez.
Sokan jönnek pl. B. nagyon jól megbirkózik napi 4 vagy 5 étkezéssel. Mások 3 étkezéssel. Vannak, akik ebédidőben esznek valami meleget, mások pedig este.
Ezért annak, amit eszel, ízletesnek és működőképesnek kell lennie. És ha sportol, akkor mindenképpen élveznie kell.
Kétségtelen, hogy az izmok edzése kiegészítve állóképességi edzéssel a megfelelő étrenddel, a leghatékonyabb módszer a nem kívánt testzsír elvesztésére és tónusú alakra.
Ha kipróbálta, és megállapította, hogy ez nem a sportja, akkor keressen mást, ha sportolni szeretne.
Mert ha nem élvezed az edzést, akkor nem sokáig éled át, és ez lehet az egyik oka annak, hogy nem tudsz tovább menni.
Fogyás Törő stagnálás # 4: Ellenőrizze és helyesbítse étrendjét
A diéta döntő szerepet játszik a fogyásban, és sokkal inkább befolyásolja a sikert, mint az edzés. Ha az étrend nem az Ön céljaihoz igazodik, akkor semmilyen fizikai erőfeszítés nem segít.
Ezért alaposan meg kell vizsgálnia új étkezési szokásait, és hozzá kell igazítania őket a fogyás terén elért haladáshoz.
Tudja, hogy kalóriahiányra és több fehérjére van szüksége a testzsír láthatóan hatékony csökkentéséhez.
Ellenőrizze 3 lépésben, mit kell változtatnia étrendjében:
1. Ha lefogyott, számolja ki újra a kalóriaigényét. Mivel az elején a kalóriadeficit már nem biztos, hogy lefogyott, mert lefogyott. Kevesebb súly = kevesebb kalóriaigény.
Kérjük, ügyeljen arra, hogy egészséges kalóriahiányt válasszon. Most ellenálljon a kísértésnek, hogy drasztikusan csökkentse a kalóriabevitelt. Mert ezzel az anyagcserédet vészhelyzetbe tereled és rendkívül kalóriát spórolsz meg - ha aztán újra normálisan étkezel, akkor ez a jo-jo hatással lesz.
2. Lehet, hogy túl sok kivételed van "átmenni" engedjen el, és visszatér a kalóriahiányhoz. # 6 alatt megtudhatja, hogyan élvezheti kedvenc ételeit lelkiismerete nélkül, és mégis fogyhat.
3. Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérje legyen és nem lépi túl a szénhidrát határértéket. Íme 7 egyszerű alapszabály a fogyáshoz alacsony szénhidráttartalommal.
Egy másik kiindulópont az ételek választéka és változatossága. Ügyeljen arra, hogy a lehető legváltozatosabban étkezzen annak érdekében, hogy minden fontos tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot megkapjon. A változatos ételek biztosítják, hogy az anyagcseréd továbbra is teljes sebességgel működjön.
A tanácsom: próbáld megenni azt, ami a szezonban van. Van egy remek alkalmazás is, amely megmutatja, hogy milyen gyümölcs- és zöldségfélék vannak jelenleg a szezonban.
A változatos étkezés kulcsfontosságú, különösen a fehérje esetében. Nem elég kielégíteni a fehérjeszükségletet pl. B. hogy csak tojásból, kvarkból vagy lencséből fedjen. Elegendő mennyiség elegáns kombinációban történő fogyasztása biztosítja a tartós jóllakottságot. Ez természetes módon megakadályozza a túl sok kalória felszívódását.
A súlycsökkenés fennsíkjának leküzdése # 5: Kihívás magad
Ez a képzésedről szól.
Próbáljon minél változatosabbá tenni az edzést. Keverje össze olyan intenzív egységekkel, amelyek valóban megizzasztják és kihívást jelentenek az izmok számára. De ügyeljen arra is, hogy legyen elég pihenése. Mert az edzés csak akkor sikeres, ha hagyod pihenni a tested.
Természetesen kényelmes elsajátítani azokat a gyakorlatokat, futási útvonalakat vagy súlyokat, amelyeket újra és újra megtanult. De ez nem hoz tovább, mert a tested megszokja a megterhelést, és kevesebb erőfeszítéssel képes lesz rá. Egyszerű szóval ez azt jelenti, hogy kevesebb energiára van szükséged ugyanazokhoz a gyakorlatokhoz, mint az elején.
Összehasonlítom azzal a cikkel, amely a fennsík okairól szól a fogyás során, például az olvasás megtanulásáról vagy az autóvezetésről. A haladáshoz a gyakorlatoknak nagyobb kihívást kell jelenteniük.
A súlycsökkentő fennsík # 6 leküzdése: Kényeztesse magát valamivel, és ne legyen túl szigorú magával
Néha rendkívül előnyös szünetet tartani. Ezt valószínűleg régóta várt és jól megérdemelt vakációjából tudja.
Vagy ha megoldást kell találnia a munkahelyi problémára, akkor egy gombnyomással kreatívnak kell lennie, és valahogy elakad.
Ilyen helyzetekben egyszerűen nincs értelme aggódni a fejedért, és továbbra is görcsösen dolgozni. Gyakran elakad a kocsi, és valahogy már nem látja az erdőt a fák után.
A legjobb dolog ilyenkor egy éjszakát aludni rajta, vagy néhány órára félretenni a munkát. Mikor jön a megoldás?.
Pontosan zuhany alatt, sétán, autóban, kávézóban vagy sportolás közben.
És ezt a fogalmat magának is használhatja, ha lefogy, és a hozzá kapcsolódó étrendváltozás:
Végezzen heti egy ínyenc napot, vagy ha elakadt a szekér, akkor akár egy ínyenc hetet is.
Most arra gondolhat: „Miről van szó? Ezzel elrontom az egész sikeremet. "
NEM! [Video_player type = ”youtube” youtube_force_hd = ”hd720 ″ width =” 460 ″ height = ”259 ″ align =” right ”margin_top =” 0 ″ margin_bottom = ”20 ″] aHR0cHM6Ly95b3V0dS5iZS90RmhWcnk3eT =
Gondoljon arra, amit eddig már elért! Tekintse az ínyenc napot vagy az ínyenc hetet egyfajta kreatív szünetként, amely után ismét teljes mértékben támadhat. És ne aggódjon, ha a mérleg egy hét ínyenc étel után kicsit többet mutat - összességében mára már többet fogyott.
Ne feledje az utolsó cikket: a sikergörbe soha nem lineáris. Inkább két nagy lépést tesz előre, majd egy kis lépést hátra - de összességében felfelé halad.
Ezzel az 5 lépéssel gyorsan felülkerekedhet a fennsíkon, amikor lefogy.
Fontos, hogy őszinte legyél önmagaddal.
Mi haszna van neked, ha z. B. az asztal alá dobja a fogyás fennsíkjának egyik vagy másik okát, és itt nem javítja ki a pályáját?
Fokozza lépésről lépésre, és először kezelje azokat a dolgokat, amelyekről tudja, hogy könnyű lesz az Ön számára és könnyen elvégezhető. Gyorsan újra érezni fogja és meglátja a sikert. És pontosan ez motiválja Önt arra, hogy továbbra is kihívja magát és haladjon előre.
Kérdés: Mit fog először kezelni és megváltoztatni? Mi könnyű neked?
Írj megjegyzést ... Biztos vagyok benne, hogy sok embert inspirálsz és segítesz benne.