5 lépés, amellyel segíthet a tanárnak, hogy elveszítse a 70 fontot, hogy átalakítsa életét 2 év alatt
A díjat az év tanáraként a grúziai Johns Creek-i Northview High School-ból kellett volna boldog napnak jelentenie Jordan Kohanim számára, ehelyett azonban mélységesen elszomorodott, amikor képet látott a díj birtokában. Nem tudta elhinni, mennyire túlsúlyos.
„Szégyelltem, milyen egészségtelenül nézek ki. Itt volt az ideje, hogy beismerjem, hogy az, amit csináltam, nem működik ”- mondta a mai napon Kohanim e-mailben.
Hogyan fogyott ez a tanár 2 év alatt 70 kilót
Miközben élete legnagyobb részében a súlyával küzdött, Kohanim időnként testedzést és baleset-diétákat követett, hogy egészségesebb legyen. De főleg hazament, és lezuhant a kanapén.
"Az étrendem jojo-ból és bűntudatból állt" - mondta az atlantai nyelvművész és vitatanár. "Túlsúlyos voltam, mert hittem abban, hogy a narratív társadalom megtanított: magas voltam, mert nem fizettem eleget."
Miután egész életében a súlyával küzdött, Jordan Kohanim 15 percenként kezdte nyomon követni, hogy mit evett és gyakorolt. Két év alatt 70 kilót fogyott. Jordan Kohanim jóvoltából
Ezek a rossz szokások miatt az öt láb magas nő hízott, amíg el nem érte a 190 kilót. Miután látta az iskola által a közösségi média fiókodban megosztott kedvezőtlen képet, Kohanim rájött, hogy változtatnia kell. Apjától, Brian Aikentől kért tanácsot, és osztotta a 15 perces szabályt.
„Menjen az edzőterembe, és edzzen 15 percig. Ha továbbra sem akarsz edzeni, menj haza. Ha 15 perc után megy haza, akkor nem szabad megvernie magát emiatt. Megpróbáltad. Nem érezted. Holnap próbálkozzon újra - mondta neki.
Kohanim gyakran használt összeomlási diétákat és szórványos testmozgást annak érdekében, hogy egészségesebbé váljon. Csak akkor tudott fogyni, amikor megváltoztatta az étrendjét. Jordan Kohanim jóvoltából
Így megpróbálta a 15 perces szabályt. Pár hétig napi kétszer 15 percet dolgozott. Aztán a héten három, négy és öt napon elment az edzőterembe. Felfedezte, hogy élvezi, és mielőtt tudta volna, 60 percig dolgozott.
„Megfogadtam, hogy a hét öt napján legalább 15 percet fogok gyakorolni. Miután ez a szokás megtörtént, ragaszkodhattam hozzá - mondta Kohanim. "Reggel edzek, mielőtt kimerülnék az órákban és a korrepetálásban."
Míg a testmozgás segített a testének megváltoztatásában, az ételeket illetően a jobb választás jelentette a legnagyobb változást. Amikor elkezdte, csak nyomon követte a kalóriákat. Most Kohanim makro-étrendet követ, amelyben az egészséges étkezéshez olyan makrotápanyagokat számít, mint a szénhidrátok, a fehérje és a zsír. Ez egy másik módja annak, hogy nyomon kövesse, mit eszik.
- Az emberek nem pontosan tudják, hogy a fogyás mekkora részét eszi. A truismusok truismsok, mert igazak - meglepetés, meglepetés - mondta.
Amikor Kohanim súlycsökkentő útja során fennsíkokra került, különböző típusú gyakorlatokat próbált ki. Jordan Kohanim jóvoltából
Kihívásokkal nézett szembe, amikor lefogyott és megváltoztatta az életét. De amikor csalódottnak érezte magát vagy fennsíkokra került, segítséget kért.
- Végig csüggedtnek éreztem magam, de akkor éred el a hálózatot. Motivációt keresel - mondta. "Az emberek csodálják a kitartást, és gyökeret eresztenek érted, ha elbátortalanodsz."
Két év alatt Kohanim 70 fontot fogyott, és most 120 fontot nyom, amely súlya több mint egy éve van. Míg elégedett testével, érzelmi változásainak is örül.
„Az utazás előtt úgy éreztem, hogy a súlyom csak a saját lustaságom terméke. Megpróbáltam megbüntetni magam ezért a lustaságért. Csak akkor kezdtem el valódi átalakulást, amikor a testsúlyomat egészségügyi problémának tekintettem. ”- mondta.
Kohanim tippeket osztott meg másokkal abban a reményben, hogy lefogynak és egészségesebbek lesznek:
1. Leginkább az, amit eszel.
Amíg Kohanim HIIT edzéseket, kardiókat és súlyemeléseket végzett, a fogyása egyszerűen azzal kezdődött, hogy követte, mit eszik.
"Ez valóban 80 százalékos konyha, 20 százalék tornaterem" - mondta a nő.
2. Maga az érték.
„Kezdje rájönni, hogy megéri - hogy minden alkalommal, amikor magának vállalja: testmozgás, ételkészítés, túrázás az erdőben - nem vagy önző. Így megbizonyosodhat arról, hogy elég hosszú ideig van-e itt, hogy gondoskodhasson azokról az emberekről, akikért folyamatosan feláldozza magát. ”- mondta.
Kohanim fenntartotta 70 kilós fogyását. Jordan Kohanim jóvoltából
3. Ne próbáljon hozzáadni kivonást.
Azáltal, hogy több egészséges ételt vesz fel az étrendbe, az emberek kevesebb egészségtelen ételhez fordulnak.
- Tudatosan fogyasszon napi öt csésze zöldséget - adja hozzá étrendjéhez. Akkor kevesebb hely jut más dolgokra ”- mondta a nő.
4. Oszd meg a hibáidat.
Frusztráló, amikor a skálán lévő szám inkább emelkedik, mint csökken. Vagy hetek óta nem fogyott le. De a támogatás kérése segíthet.
- Ne féljen elmondani az embereknek, hogy problémái vannak. Rendben van. Nem ítélkeznek meg ezért - mondta. - Meg fog lepődni azon, hogy hány ember éri el Önt, hogy biztasson.
5. Keverje össze.
Miután a test megismerkedett bizonyos tevékenységekkel, lelassítja az anyagcserét - mondta Kohanim. Amikor a hosszútávfutás nem volt ugyanolyan hatással a testére, különböző edzéseket kipróbált.
„Meg kellett változtatnom. Vissza kellett vágnom a kardiómra, és növelnem kellett a súlyzós edzésemet. ”- mondta.
További inspiráló történeteket a Fogyás utam oldalon találhat.