5 lépés az életmód állandó megváltoztatásához ➤ Frissítse 2020-at
Fogyni akar? Aktívabb életet élni? A rossz egészségi szokás helyettesítése jóval?
Akkor az egyik A változás 5 fázisa, hogy az embereknek át kell élniük életük javítását.
Melyik fázis? A fázis ismerete pedig segít elérni a kívánt változást?
A változás félelmetes
Kulcsfontosságú a hajlandóság, nem az akaraterő
Az egyik hibánk, hogy azt gondoljuk, hogy egyszer megváltoztathatunk valamit, és akkor ez megtörténik.
Például a hosszú távú diéták nem működnek az őket kipróbáló emberek 95% -ánál. Ennek ellenére mítosz, hogy az emberek nem tudnak, vagy nem akarnak változtatni.
Tudsz - TE is -, ha tudod, hogy a változás mely szakaszában vagy, és ennek megfelelően beállíthatsz. Az akaraterő önmagában nem elég.
A hajlandóság, nem az akaraterő a kulcs.
A változáshoz készen kell állnia arra, hogy kilépjen a komfortzónájából - és ez ijesztő lehet!
Nem vagyunk rajongói annak, hogy a siker hiányát az akaraterő hiányának tulajdonítsuk. Ez negatív érzést kelt.
Sokkal felhatalmazóbb, ha hajlandó vagy nem hajlandó megjeleníteni a változáshoz vezető viselkedést.
Más szavakkal: Nem vesztette el a csatát, hanem másikat választott.
A változás 5 szakasza
1) előzetes mérlegelés
Az emberek ebben a korai stádiumban ellenállnak a változásoknak: tagadják, hogy problémájuk lenne, hisz megváltoztatniuk kell a környezetüket. Védekezőek és ritkán vállalnak felelősséget viselkedésükért.
Ez a szakasz viszonylag biztonságos hely, mivel nincs meghibásodás veszélye. Kényelmi zóna, ha nem is egészséges!
2) A szemlélődés előrehaladása
Az emberek ebben a szakaszban elfogadják, hogy nekik és nem másoknak kell változtatniuk. Semmire azonban még nem hajlandók.
3) előkészítés
Ha ebben a szakaszban van, tervezze meg, hogy egy hónapon belül intézkedik. Tisztában van problémájával, egyre jobban bízik abban, hogy képes kezelni azt: összegyűjtötte a szükséges információkat, és cselekedni szeretne, de még nem áll készen.
4) cselekvés
Bár ezt úgy gondolhatja, mint könnyű fázist, tanulmányok kimutatták, hogy a cselekvési szakasz a legnagyobb elkötelezettséget, támogatást és energiát igényli.
A siker érdekében önbeszélgetéssel kell rendelkeznie, hogy megerősítse elszántságát: tisztában kell lennie a motivációval, és jól fogja tenni, ha felírja a változás okait és naponta elolvassa a jegyzeteket.
Ne feledje, hogy a cselekvési szakasz NEM azt jelenti, hogy folyamatosan halad előre: néha visszalép, majd újra előre. De el fogja érni a célját.
Képzelje el, hogy szemben áll a hullámokkal: lassan és ellenállva jár, és mégis sekélyebb vizekhez érkezik. Legyen felkészült - az akciófázisban lévő embereknek általában 4-5 próbálkozásra van szükségük, mielőtt áttérhetnek az ötödik és egyben utolsó szakaszba.
5) karbantartás
- Tisztázza motivációit (hogyan javítja ez az új szokás az életét?)
- egyszerre csak egy problémával foglalkozzon
- támogatást kapni
- nyomon követheti a haladást
- tanulni a kudarcokból
A karbantartási szakasz egyben fontos szakasz, amelyben azon szavakon dolgozol, amelyeket önmagad és cselekedeteid leírására használsz.
Például a „visszaesés” negatívabb érzéssel bír, mint a „visszaesés”. Melyik szó tűnik sikeresebbnek számodra?
A viselkedésed ebben a szakaszban történő alakításának másik módja az, hogy az elvégzett munkára és az elért haladásra koncentrálsz.
Addig dobd el a "kudarc" szót.
Ez egy szó, amelyet merevlemezeken és autófékeken kell használni, és nem embereket.
Az emberek nem egyenes vonalban járnak: siker -> kudarc: az emberek labirintusokban, körökben és kanyargós utakon járnak.
Ahogy Gandalf írta a hobbitoknak írt levelében: „Nem mindazok vesznek el, akik elkalandoznak. Aztán a tollából kifogyott a tinta, amikor éppen írni akart: "És nem mindenki van kárhoztatva, aki letéved az ösvényről".
Kérik a véleményét!
Hagyjon megjegyzést, és ossza meg tapasztalatait.