Fogyás ételtípus szerint Ez a diétás tipp megfelel a karakterednek
Nem minden étrend felel meg mindenkinek, mert az étrendet egyedileg kell a karakterhez igazítani. További információ erről az ELLE.de oldalon!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A jo-jo effektus bizonyítja, hogy nem minden étrend mindenkinek megfelelő. Ez függ az egyéni étkezési magatartástól, az erősségektől és gyengeségektől - és természetesen a saját fegyelmétől. Noha egyeseknek nincs gond a cukor lemondásával, mások számára éppen ez a legnagyobb kihívás - ezért minden étkezésnek személyes étrendi ajánlásra van szüksége ahhoz, hogy hosszú távon fenntartsa a kívánt alakot.
Fogyni: Ez a diétás tipp megfelel az étkezési típusának - karakterenként
Snackfaló
A snackek a legnagyobb étrendcsapdák, amelyek öntudatlanul csökkenthetik a fogyás sikerét. Mert: Egyébként egészséges táplálkozás esetén hajlamos vagy elengedni magad egy kis dologban, és elfelejteni, hogy benne is vannak kalóriák. Ha hajlamos a nassolásra, szigorú rutint kell betartania, ügyelve arra, hogy naponta csak három egészséges ételt fogyasszon. Ez a fegyelmi intézkedés nem unalomból és sóvárgásból táplálkozik, hanem a tudatos étrendre összpontosít. Alacsony szénhidráttartalmú étrenddel vagy ketogén étrenddel és sok testmozgással kombinálva ez a változás gyors és mindenekelőtt tartós fogyást biztosít.
Cukorfaló
Ha a cukorka a legnagyobb kihívás a diéta során, van egy egyszerű trükk, amellyel elkerülheti a jojó súlyát. A szervezet egyfajta függőséget alakít ki a cukortól, ami szükségessé teszi a napi fogyasztást és megnehezíti a nélkülözést - ebben segíthet a Sugar-Detox. A csapda ellensúlyozásához egy hét vagy egy hónap alatt teljesen kerülnie kell a szintetikus cukrot - a saját igényeitől függően. Míg az első napokban általában megvonási tünetekkel küzd, például fejfájás vagy fáradtság, az édesség utáni vágy csökken. Ez idő alatt a gyümölcsök és gyümölcsök természetesen megengedettek - így jutalom lehetséges még a méregtelenítési fázisban is. Az absztinencia szakasz után az édességek tudatosabb felhasználása a cél. A csokoládé helyett támaszkodjon olyan bogyókra és gyümölcsökre, mint a görögdinnye, amelyek jóak az alaknak és sokkal egészségesebbek.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Stresszfaló
Sok ember számára a stressz és a rossz közérzet váltja ki a megalapozatlan mértéktelen evést - nem csoda, hogy egy megerőltető munka nem sikeres. Ha szívesen kompenzálja a mindennapjait édességekkel, a rendszeres testmozgás az ideális megoldás a kívánt alakra. A tökéletes étrend helyett (az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend természetesen hasznos!) Olyan egyensúlyra van szükséged, amely egyrészt minimálisra csökkenti a stressz szintjét, másrészt biztosítja, hogy ne legyen időd a harapnivalókra. Itt van a legtöbb értelme a kardio edzéseknek, mint a HIIT vagy a barre órák, mivel ezek működnek, felszabadítják az endorfinokat, és megakadályozzák, hogy szó szerint táplálja benned a frusztrációt. Egy kis tipp: Tartson ki tíz percig tartó sóvárgást, igyon egy nagy pohár vizet, és találjon tennivalót, amíg ez az érzés alábbhagy.
Rutinos evő
Az étrend rutin hasznos szokás, de súlyzónához is vezethet. Mert rendszeres folyamatoknál néha előfordul, hogy nem éhségből, hanem megszokásból eszel. Ez elrontja a természetes ritmust, és lelassítja a fogyás előrehaladását. Jobb: Tartsa szem előtt a durva rutint, de minden étkezés előtt kérdezze meg a tényleges bélérzetet. Idővel jobban megismeri testét és megtudja, hogyan működik a bioritmusa. Egy másik alternatíva lehet a 16: 8 diéta, amelyben a nap 16 órájában böjtöl, és csak a másik nyolcat eszi meg - tehát új rutinja van, amellyel kalóriát spórolhat meg, és még mindig fix étkezései vannak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Sportevő
Különösen a rendszeres edzések serkentik az étvágyat, és a test alapvető fogyasztása is megnő - ez gyakran az éhség fokozott érzésében jelenik meg. Amit azonban nem szabad elfelejteni: Az edzés utáni éhség legtöbbször a csökkenő vércukorszintnek köszönhető, és valójában nem üres gyomorra épül. Különösen az új sportprogram kezdeti szakaszában a testnek először hozzá kell szoknia, és nem biztos, hogy elrontja snackekkel. Mert: A megnövekedett kalóriafogyasztásnak növelnie kell az alapanyagcsere sebességét a fogyás elérése érdekében. Ezért nem szabad pótolni további étkezésekkel vagy édességekkel a kettő között.