5 meglepő ok, amiért jó naponta térdhajlítást végezni
A térdelés az edzők és a sportolók bármely programjának alapvető gyakorlása. A testmozgásnak számos előnye van a test számára, a teljesítmény szintjétől függetlenül. Az erő, a kitartás, a rugalmasság és az egyensúly, amelyet ezzel a gyakorlattal el lehet érni, olyan elemmé teszi, amely nem hiányozhat egyetlen edzésből sem.
A térdhajlítások nagyon változatosak, ezért ez a gyakorlat naponta gyakorolható, lehetővé téve a megfelelő felépülést az edzések között és kimerülés nélkül. A testmozgás segíti a kívánt célok elérését, legyen szó erős izmokról a gyorsabb sprinthez vagy éppen gyengébb lábakról!
Íme néhány ok, amiért naponta térdhajlítást kell végeznünk:
A térdhajlítás erősíti és erősíti a fenékizmokat, az inakat és a quadricepszeket, amelyek alapvető szerepet játszanak a mozgás közbeni stabilitás fenntartásában. A testmozgás növeli a csípő nyújtó erejét is, ami elengedhetetlen az ugráshoz. A térdhajlítás stimulálja azokat a hormonokat, amelyek hozzájárulnak az izomépítéshez és megerősítik az egész testet. A súlyemelés erősíti az egész testet és anabolikus előnyökkel jár.
- Meghatározzák a láb és a fenék izmait
A térdhajlítások mozgatják a quadricepust, az inakat és a farizmokat. A klasszikus testmozgás gyors módja a szilárd, tónusú izmok és combok felépítésének. Az a tény, hogy "deformálódik", ha súlyt emel, mítosz, ezért ne kerülje a térdhajlításokat súlyokkal.
- Növelje a csípő és a boka mobilitását
Az egyszerű térdhajlítás remek módszer a csípő és a boka mozgékonyságának növelésére, segít csökkenteni a derékfájást és a térdfájdalmat. Mindaddig, amíg helyesen hajtják végre őket, a térdhajlítások biztonságos és hatékony módszerek a mobilitás növelésére az ízületek mellékhatásai nélkül.
- Megerősítik és tonizálják a súlypontot
A súlyemelő térdek kényszerítik a súlypontot a test stabilizálására edzés közben. A keresztirányú és az alsó hasi izmok intenzíven részt vesznek ebben a mozgásban, ami laposabb és erősebb hashoz vezet! Az erős és szilárd súlypont segít megelőzni a sérülések kockázatát.
- Javítsa a testtartást
Akár súlyemelést, akár klasszikus guggolásokat gyakorol, a test hátsó felső izmaira (rombusz és a felső/alsó trapéz) támaszkodik a test stabilizálása során. Ez erősíti az izmokat, amelyek felelősek a megfelelő testhelyzetért.
Meggyőztelek? Itt van négyféle térdtartó, amelyek segítenek az izmok legrövidebb idő alatt történő megerősítésében!
Súlyokkal térdelve
Tartson gyógyszerlabdát, vízforraló csengő súlyát vagy súlyzót a mellkasánál, egyenes vállon és mellkason előre. Lábaival vállmagasságban hajlítsa meg térdeit jól, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, miközben a súlypont stabil. Ismételje meg a 10 térdhajlítás három sorozatát, 30 másodperces szünetek között.
Térdel az egyik lábán
Hagyja teljes súlyát a jobb lábán, emelje le a bal lábát a földről, és hajlítsa meg a jobb térdét. Nyújtsa mindkét karját a mellkasig a váll szintjén. Hajlítsa meg a jobb térdét addig, amíg a jobb térde párhuzamos a talajjal. A láda egész idő előtt elöl van. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe a jobb láb talpának benyomásával. Ismételje meg, irányítva a mozgást. Ismételje meg három 15 térdhajlat sorozatát, mindegyik 30 másodperces szünettel.
Térd meghajlik
Álljon lábával vállmagasságban, és emelje fel karját a füle körül. Engedje le a vállát, és tartsa előre a mellkasát. Hajlítsa mindkét térdét, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, visszahozva a karjait. Tartsa a helyzetet egy percig.
Lengésekkel térdelve
Közelítse egymáshoz a lábát és a térdét. Karok a test mellett, mellkas elöl. Hajlítsa meg térdeit jól, amíg a combjai közel vannak a talajhoz vagy ezzel párhuzamosak. Ebből a helyzetből álljon néhány hüvelyk fel és le, tartva az izmokat feszülten. Körülbelül egy percig hintázzon, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.