5 mikroelem, amelyek segítenek a fogyásban - sovány vagy zsír
Az élelmiszerekben található tápanyagok két nagy kategóriába sorolhatók: makrotápanyagok és mikrotápanyagok. Az elsőbe azok a szerves vegyületek tartoznak, amelyek kalóriákat szolgáltatnak, azaz fehérjék, lipidek és szénhidrátok, míg a másodikba olyan anyagokat találunk, amelyek nem energiát hoznak, de szükségesek a test különböző folyamatainak kialakulásához. Beszélünk vitaminok , ásványi anyagok, nyomelemek, fitoszterolok, polifenolok, probiotikumok stb.
A szakértő hangja
Miért kell aggódnia a mikrotápanyagok jelenlétében az étrendben, ha fogyni szeretne, mivel nincsenek kalóriái? Mert nem minden a kalóriákról szól. "Az energiaegyensúly - az elfogyasztott mennyiség és a fizikai aktivitás során elégetett kalóriák aránya - fontos, de nem meghatározó. A fogyás négy akadályát azonosították: o bélflóra kiegyensúlyozatlan, "lusta" inzulin-, neurotranszmitter- vagy mikrotápanyag-hiány "- magyarázta Dr. Laurence Benedetti, a" Fogyjon okosan "című könyv társszerzője, a táplálkozási bestseller Franciaországban.
Amerikai kutatók által végzett klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a D-vitamin-hiányban szenvedők zsírszázaléka 24% -kal magasabb, mint azoknál, akiknél ebben a tekintetben nincs hiány.
Kicsi, de nélkülözhetetlen szerepek
Még ha nagyon kevés mikrotápanyagra, milligrammra vagy mikrogrammra is szükségünk van, táplálékhiányuk közép- és hosszú távon súlyos egészségügyi problémákat okozhat. És ez azért van, mert csapdába esnek az egymásrautaltság összetett hálózatában, és kondicionálják testünk minden sejtjének normális működését. Tekintettel a elhízottság Az elmúlt években a kutatók arra keresték a választ, hogy a mikrotápanyagok milyen mértékben vesznek részt a testtömeg szabályozásában. Őket követi az alábbiakban felsorolt főbb mikrotársak a felesleges fontok elleni harcban.
D-vitamin
Kalciferolnak is nevezik, ez a vitamin a zsírban oldódó anyag nagyban befolyásolja a fogyás erőfeszítéseit. A Knoxville-i Tennessee Egyetem Táplálkozástudományi Intézetének tudósai szerint hiánya a PHT mellékpajzsmirigy-hormon szintjének növekedését idézi elő, amely számos reakciót vált ki, amelyek a vércukorszint zsírrá történő átalakulásához vezetnek, ahelyett, hogy intracellulárisan égetnék energiát.
A fogyás felgyorsítása érdekében ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki a menüben szereplő alacsony kalóriatartalmú ételeket, és támaszkodjon az alapvető mikroelemek támogatására.
kalcium
Az első kutatás következtetései, amelyek a hatást vizsgálták kalcium a diétákban ígéretesnek hangzik. Egy tanulmány, amely összehasonlította az alacsony kalóriatartalmú étrendet a kalciumban gazdag termékek ajánlott napi mennyiségét tartalmazó étrenddel, azt mutatta, hogy ez utóbbi sikeresebb volt, bár a naponta elfogyasztott kalóriák száma megegyezett. Egy másik tanulmány, amely több mint 100 túlsúlyos vagy elhízott nőt vizsgált meg 18 hónapon keresztül, azt mutatta, hogy a napi elfogyasztott 100 mg kalcium 1,5 kilogrammal megállította a súlygyarapodást.
króm
Inzulin csapattársnak tartják, króm megkönnyíti a vércukorszint stabilizálódását. Ebből a szempontból az étrendben való jelenléte jelentős mértékben hozzájárul a jóllakottság érzésének fenntartásához és a túlevés megelőzéséhez.
Magnézium
Kötés között feszültség és a súlygyarapodást már nem lehet figyelmen kívül hagyni. A kortizol - a stresszhormon - hatása alatt a test megtámadottnak érzi magát, és aktiválja a túlélési programokat, amelyek az energiaforrások zsírszövet formájában történő tárolását is magukban foglalják. Nos, a magnézium deaktiválhatja őket, elősegítve a pszicho-érzelmi egyensúly helyreállítását.
szelén
A pajzsmirigy helyes működéséhez elengedhetetlen nyomelem, a szelén nem kerülhetett be a sziluettbarát mikroelemek ezen felső részébe. Kulcsfontosságú szerepe van a testsúly-szabályozásban, mivel a pajzsmirigyhormonok felszabadulásától függ, amelyek szabályozzák a test zsírok, fehérjék és szénhidrátok felhasználását.