5 mítosz a fiatal sportolók táplálkozásáról Claudia Nicolae
Gondolod, hogy a fiatal sportolók táplálkozása könnyű téma? Gondolkodj újra!:)
Sok szülő és fiatal sportoló tévhiteket alkotott a táplálkozással kapcsolatban. Nagyon sok mítosz él ebben a sportvilágban arról, hogy mit kell enni és inni egy sportolónak. Ezért ma úgy döntöttem, hogy 5 darabot szétszedek. Olvassa el és segítse gyermekét abban, hogy jobb sportolóvá váljon, megtanulva, hogyan táplálja testét megfelelően.
1. "A sportteljesítményt nem befolyásolja az, amit eszel"
Semmi sem valótlanabb. Ahogy a múlt héten írtam Tippek a fiatal sportolók etetéséhez a verseny (vagy edzés) napján és után, rendkívül fontos tudni, hogyan kell helyesen táplálni sportoló gyermekét, segíteni abban, hogy javítsa sportteljesítményét. Például a sportteljesítmény szinte minden tanulmánya, legyen szó csapat- vagy állóképességről, azt mutatja, hogy a magas szénhidráttartalmú étrend javítja a futásteljesítményt. Minél több szénhidrátot eszel, annál többet fut, főleg a játék utolsó részében.
2. "A sportitalok csak marketing termékek"
Bár már nem kérdőjelezzük meg a víz fontosságát (a játék folyamán a folyadékfogyasztás korlátozása már régen eltűnt), fogyasztásukkor a sportitalok mennyiségét, hőmérsékletét és összetevőit folyamatosan vizsgálják.
Például egy ital nem tesz jót, ha a gyomorban marad, ezért a cukrok koncentrációja korlátozott. Egy ital egyáltalán nem segít, ha nem jut át a vékonybélből a vérbe, ezért az italban optimális sókoncentrációnak kell lennie. Egy ital egyáltalán nem hatékony, ha nem marad meg a testben - ez azt jelenti, hogy elengedhetetlen, megint az elfogyasztott italok mennyisége és a sók koncentrációja származik tőlük.
A síkvíznek nincsenek ezek az előnyei. Egy jól megfogalmazott sportital megfelelő koncentrációban tartalmaz cukrokat, sókat és mikrotápanyagokat, így sokkal hatékonyabb, mint a sima víz.
3. "Nem számít, hogy egy sportoló mit eszik a meccs után"
Megyek meccsekre és versenyekre, és a meccs után látom a legrosszabb ételválasztékot: savanyú gyümölcslevek, édes italok, chips vagy más sós snackek, csokoládé, sült krumpli. Valószínűleg te is láttad őket.
A mérkőzések után jó, ha a csapat táplálkozik, hogy az izmokat szénhidrátokkal látja el, amikor a legjobban felkészültek arra, hogy friss üzemanyagot kapjanak; edzés utáni első vagy második órában. És természetesen ezeknek az ételeknek nem kell zsákból származniuk. Ez a szempont még kritikusabb, különösen a tornameccsek között, amikor még rövidebb az idő. írtam itt mit kell pontosan fogyasztania egy sportolónak a meccs után, és miből kell étkeznie a meccs utáni következő 2-3 órában.
4. "A sportolók elegendő fehérjét kapnak abból, amit esznek"
Bár sok tanulmány ezt mutatja, még mindig van probléma. A legtöbb fehérjét zsírral fogyasztják. Így a vörös húsnak zsírszegénynek, valamint marhahúsnak kell lennie, és a csirke bőrét el kell távolítani. De az az idő, amikor a fehérjék általában hiányoznak, az az edzés, amelyet közvetlenül edzés után fogyasztanak. Egy kis fehérje segít az üzemanyag gyorsabban tartani az izmokban, mint ha nem fogyaszt semmilyen fehérjét. Azt tanácsolom, hogy találjon jó fehérjeforrást (NEM a gyorsétteremből), vagy vásároljon olyan italt, amely a sportolót fehérjét is tartalmazó szénhidrátokkal tölti fel.
5. "A tested a legjobb mutató arra, hogy mikor kell folyadékot inni"
Most ez igaz lehet. ha szamár vagy kiskutya lennél.:) Az embereknél ez a szomjúságmechanizmus nem olyan szilárd.
Valójában az embereknél a szomjúság csak akkor jelenik meg, ha izzadással már elvesztette a testsúly 2% -át; egy olyan szint, amelyen a teljesítmény csökkenése nyilvánvalóvá válik.
Ban,-ben Tippek a fiatal sportolók táplálkozására a verseny (vagy edzés) napján és után Azt mondtam, hogy egy sportolónak a mérkőzés előtti napon 2-3 liter vizet kell fogyasztania, a meccs napján legfeljebb 500 ml vizet, a meccs alatt pedig 300-500 ml italt kell fogyasztania a sportolóknak. Ne feledje, hogy a kiszáradás akkor is bekövetkezik, ha hideg időben játszik, ezért hidratálja megfelelően, még akkor is, ha a játék hideg.
Ahogy az elején mondtam, az edzők, a sportolók és a szülők között minden bizonnyal számos mítosz létezik a sportolók táplálkozásáról, de legalább ezeket a tippeket követve, de azokat is, amelyeket adtam a fiatal sportolók táplálkozására a verseny (vagy edzés) napján és utána együtt jelentős előnyt tudsz teremteni a versenytársakkal szemben. És ami a legfontosabb, létrehoz egy egészséges sport étkezési rutint gyermeke számára, amely bármikor segít neki.:)
A teljes tartománya egészséges étel, a harapnivalóktól és a BIO gabonapelyhektől kezdve a tápláló gyümölcslevekig, vitaminokig és fehérje porokig, amelyek tökéletesek a sportolók számára Rangali polcok. Ezeket az ételeket bízom abban, hogy felajánlom fiatal sportolómnak, TH-nek. Nem árt megnézni!
Érdekes dolgokat is írtam a cikkbe Vitaminok és étrend-kiegészítők sportos gyermekek számára.
További információ sport szülői és mentális edzés fiatal sportolóknál a kategória megnyitásával olvashat mentális coaching a blogból.
Kíváncsi többet megtudni? Kövess engem a Facebook oldalam, az a hely, ahol állandóan mindenféle érdekes dolgot közzéteszek!