5 mítosz a hasi edzésről - TopCulturism - gyakorlatok, edzésprogramok,
Lehet lapos hasat kapni? Valószínűleg ez a legfontosabb kérdés sokunk számára, amikor a zsír eltávolításáról van szó.
Valószínűleg veled történt, mint sokunkban, hogy számtalan gyakorlatot végeztél a hasizmok számára, hogy megkapd a hasad, amiről mindig is álmodtál, de csak nagyon korlátozott sikereket sikerült elérned.
Nehéz elhinni, hogy a test egy része ilyen szenvedést és gyötrelmet okozhat, de ez valóban igaz! És ez egyszerűen azért van, mert nem tudjuk ellenőrizni, hogyan reagál testünk a sportra és az étrendre. Nem tudjuk ellenőrizni azokat a területeket, ahol a zsír tárolódik, mint ahogy azt sem, hogy milyen gyorsan tudjuk eltávolítani azokat. És ez különösen igaz a test középső területére…
Ezt szem előtt tartva, mi a valódi válasz a tökéletesen lapos hasra vonatkozó kérdésre? Sokat segít abban, hogy pontosan tudja, mire képes a teste, és mennyire tudja ellenőrizni a zsírszövet, a hasi féltett zsír eltávolítását.!
A valóság a hasadról
A has örök témája iránti csalódás nagy részét az információk hiánya, a mindenhol talált rossz tanácsok, valamint az irreális elvárások okozzák. Az edzők mindenhol végzett intenzív munkája ellenére az emberek továbbra is ragaszkodnak az elavult elképzelésekhez arról, hogyan kell megfelelően megdolgoztatni a hasukat, és hogyan lehet megszerezni a vágyott "négyzeteket".
Fontos megjegyezni azt is, hogy az erős törzs szinte minden sportban és fizikai tevékenységben segíthet, de a has csak a törzs része. A törzs magában foglalja a ferde irányokat - a has oldalán lévő izmokat -, valamint a hát többi izmát, sőt a feneket is.
Az alábbiakban bemutatjuk a hasról szóló leggyakoribb mítoszokat, amelyeket mindenhol hallani. Ezen információk eloszlatása az első lépés az ésszerű cél kitűzése felé!
Mítosz 1. A has megszabadul a hasi zsírtól
Sajnos a foltcsökkentés még a has esetében sem működik, mivel a test egyetlen részén sem működik.
A lokalizált fogyásról szóló tévhit az, hogy ha zsír van a hasán, akkor a hasizmok intenzív edzése mindenképpen megszünteti azt. Bár az izom gyakorlása növelheti az állóképességet vagy az erőt, soha nem fog zsírégetni ezen a területen! A magyarázat pedig egyszerű: a test az egész testből veszi energiáját, amikor sportol, nem csak abból a területből, ahol dolgozik.
A hasi zsírégetés egyetlen módja az, hogy csökkenti a test összes zsírszövetét, ami kalóriahiányt eredményez. Ennek legegészségesebb módja a tartós sportolás - kardió, súlyzós edzés és rugalmasság, valamint az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend.
Ne feledje azonban, hogy nincs garancia arra, hogy ha ezt megteszi, eltávolítja a zsírt a hasából! A genetikáról, az életkorról és a hormonokról van szó, egyebek mellett azokról a tényezőkről, amelyek felett nem mindig rendelkezünk kontrollal.
2. mítosz: A hasizmok különböznek a test többi izomzatától
A hasizmaidat másképp dolgoztad, mint a tested többi izma, rengeteg ismétlést csinálsz, és nem hagyod eltelni egy napot edzés nélkül? Nos, nem csak te csinálod ezt! Nagyon gyakran előfordul, hogy az emberek naponta edzik a hasukat, abban a reményben, hogy a több testmozgás elősegíti a zsírégetést.
De a hasi izmok pontosan úgy vannak felépítve, mint a test többi izma, ezért normális, ha ugyanúgy edzed őket, mint például a bicepszedet vagy a mellkasodat. Ez hetente 2-3 alkalommal erősítő edzéseket jelent, pihenőidővel, és különféle gyakorlatokat a has különböző területeinek megcélzásához.
Próbáljon dinamikus mozgásokat választani, amelyek a törzs erejére összpontosítanak, és amelyek magukban foglalják az izmok stabilizálását is a mozgásban; az izmok, melyeket egész nap használ, hogy teste egyenes maradjon.
E gyakorlatok egyike a rajzolás. Ahhoz, hogy ezt a mozgást lebegő helyzetből indítsa el, és amennyire csak tudja, tartsa meg, tartva a hasát feszesen és a testét egyenesen. Ezt a mozdulatot a könyökön hajthatja végre, így nagyobb kihívást jelent, vagy az ujjakon.
A függőleges ropogás szintén kiváló mozgás a has számára, amely a hasizmok összes rostját megdolgoztatja.
A mozgás a padlón fekve kezdődik, emelt lábakkal (egyenesen vagy kissé meghajlítva) és a talppal a mennyezet felé fordítva. Képzelje el, hogy valami törékeny a lábán, például egy tálca pohárral, tele vízzel. Emelje a "tálcát" a mennyezet felé, amíg a csípő le nem emelkedik a padlóról. Ez egy nagyon kicsi, de nagyon intenzív mozgás, amelyet lassan és teljes mértékben el kell végezni, az 1-3 sorozat 12-20 ismétlésének hordójában.
A has edzésének a trükkje az a tudat, hogy az erőnlét fontos a törzs erősségének megőrzéséhez, de a hasi gyakorlatok nem varázsolnak el. A hasi gyakorlatok teljes programba foglalása az egyetlen út a négyzetek csodálatos világába. És ha nem is érsz oda, ne aggódj! A legtöbb embernek valószínűleg nincs is genetikai felépítése, amely egy teljesen lapos hashoz szükséges, különösen a nőknél.
3. mítosz: Nagyon sok ismétlést kell végrehajtania a hasizmok edzéséhez
A fitneszórák és videók régen a legtöbben valószínűleg több száz vagy még több ropogtatást és egyéb hasi gyakorlatot hajtottak végre, azt gondolva, hogy ez a legjobb módszer a hasizmok edzésére. Mint korábban említettük, a hasizmok nem különböznek az emberi test többi izomcsoportjától.
Ahogy soha nem gondoltál 100 bicepsz fekvőtámaszra, még 100 ropogást sem kéne végrehajtanod. Az erős has igazi titka a minőség, nem a mennyiség.
A hasi extra erő érdekében ugyanazokat az elveket kell követnie, mint bármely más izomcsoportra. Ez azt jelenti, hogy fokozatosan kell túlterhelni. Annak az oka, hogy szükségünk van annyi ismétlésre, az, hogy az izmokat nem elég keményen dolgozzuk, általában a rossz forma miatt. Ha fáradtnak éreznie kell legalább 50 ropogtatást, nyugodtan vegye figyelembe és koncentráljon a megfelelő technikára és formára.
És ne felejtsd el, hogy ugyanazt a mozdulatot újra és újra megismételni nem mindig lehet a legjobb előrelépés. A tested hozzászokik a mozgásokhoz, ezért egyre hatékonyabban hajtja végre őket.
Valójában nem is kell ropogtatnia, hogy remek edzéshez jusson a hasa. Válasszon sokféle gyakorlatot a rectus abdominis, a ferde és a haránt hasizmok megmunkálására. Ne gondoljon az erős hasra, csak úgy, hogy jól nézzen ki - ne felejtse el, hogy a hasizmok célja a gerinc támogatása és a helyes testtartás elősegítése.
Ha nehezebb gyakorlatokra van szüksége, használhat egy testlabdát is.
4. mítosz: Bárkinek lehet lapos hasa
Amikor tévét nézel, úgy tűnik, hogy a modellek, a színészek és a hírességek mesés testűek, tökéletesen lapos hasizomokkal, nem? Igaz, hogy sokuk valóban tökéletesen néz ki, de amit valószínűleg nem tudsz, az az, hogy vannak olyan emberek, akik számára fiziológiailag nem lehet lapos hasat kapni.!
A testünk megjelenését meghatározó tényezők túl sokak ahhoz, hogy nyilvánvalóbbak legyenek. Kor, genetika, nem, hormonok, testtípusod, életmód, étkezési szokások, stresszkezelés, alvási szokások, bolygóillesztés ... mindezek eldöntik, hogy néz ki a tested, és ennek következtében a hasad is. Az emberek filmsztárokká és példaképekké válnak, mivel genetikai felépítésük lehetővé teszi, hogy pompás és gyenge testük legyen. Ha mindannyian megszerezhetnénk ezt a képet, mindannyian modellek lennénk!
A nők általában a zsírtartalmat az alsó hasban tárolják, ami "zsákot" okoz ebben a régióban, míg a férfiak hajlamosak a has körül raktározni a zsírot, ami a "pótkerék" hatást eredményezi.
Nagyon igaz, hogy sportolhat, és csökkentheti a testzsír százalékát, de nem választhatja ki a zsír eltávolítását. A négyzet alakú hashoz szükség lehet arra, hogy csökkentse a zsír százalékát olyan szintre, amelyet vagy nehéz fenntartani, vagy teljesen egészségtelen.
Sokunk célja a 6 csomag hasa, de sokan rendkívül nehezen fogják elérni ezt a célt. Ha ez a helyzet, akkor egy lehetetlen cél elérése nem fog mást tenni, mint frusztrálni és bosszantani. Inkább tűzzen ki magának könnyen elérhető célokat, és barátkozzon a hasával. Ne felejtsük el, hogy mindannyiunknak vannak hibái, és hogy a tökéletességre nincs lehetőség, hacsak nem szembesül egy kozmetikai sebésszel. Ehelyett vállaljon kihívást úgy, hogy vigyáz a testére és megtanulja elfogadni azt, jót, rosszat vagy csúnyát.
5. mítosz: A has edzéséhez speciális felszerelésre van szükség
Szinte semmi sem lenyűgözőbb, mint a hasi eszközökkel ellátott teleshop-os hirdetések és bejelentések. Egyfajta ülés vagy kormánykerék vagy rezgő öv használatával a hasi zsír azonnal megolvad, igaz? A reklámokban szereplő modellek minden bizonnyal tökéletesnek tűnnek, és ideálisak ehhez a szerephez, de semmiképpen sem kapták meg ezt a lapos gyomrot egy ilyen eszköz használatával.!
Az első szabály az ilyen reklámokkal és hasi kütyükkel kapcsolatban az, hogy ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is.!
A második szabály az, hogy akik eladják ezt a felszerelést, nem érdeklik, hogy lapos hasat kap-e vagy sem. Csak azt akarják, hogy elvegyék a pénzét.
Ne feledje, hogy a hasizmok edzéséhez nincs szüksége külön felszerelésre. Sokféle gyakorlatot végezhet a has számára csak testtömeggel vagy testmozgással, olyan megoldások, amelyek korántsem olyan drágák, mint a reklámokban vagy a teleboltokban látott kütyük.
Az ideális megoldás a több felhasználású berendezésre való áttérés. A hasi gépek csak a hasat működtetik, de az egész test edzéséhez olyan kiegészítők használhatók, mint a súlyzók, a testlabdák vagy az ellenállási szalagok.
Következtetés
Jobb, ha az egész test edzésére összpontosít, ahelyett, hogy megpróbálna időben dolgozni. Az emberi test egészében működik, amikor edzünk, de akkor is, ha a zsírszövetet eltávolítjuk vagy felhalmozódunk. Dolgozzon olyan szempontokon, amelyeket ellenőrizhet, beleértve a diétát, a sportot, a stressz szintjét és az alváskezelést.
Ezenkívül próbálja meg elég következetesen és fenntarthatóan megtenni, hogy létrehozhassa azt a kalóriahiányt, amelyre szükség van a zsír eltávolításához.
Amikor sikerül ezt megtennie, a teste reagál, és képes lesz arra, hogy saját következtetéseit levonja a hasáról. A személyes tapasztalat sokat számít, mert minden test egyedi. Lehet, hogy a lapos has nem szerepel a könyvekben, de az erős has mindig jó dolog!