5 mítosz a kardióról, amelynek 2020-ban be kell fejeződnie! Sportfelszerelések
A kardio a szív edzésének egyik legjobb formája, ez tény, ezért hívják így.
A kardió edzés minden olyan tevékenységre utal, amely növeli a pulzusszámot, így lehet aerob testmozgás vagy mindennapi feladat, például kertészkedés vagy házimunka.
A kardió segít növelni a tüdő kapacitását és megerősíteni az endorfinokat, a boldogság híres hormonjait !
Az intenzitástól függően a kardio segít a kalóriák elégetésében és a zsír felhalmozásában, így jó eszköz a fogyáshoz.
Mindebben biztosak vagyunk! De hogy mi következik, belépünk a mítosz tartományába, és itt az ideje, hogy megszűnjön !
1. A kardio az egyetlen módja a fogyásnak
Fogyni akar, nincs más választása, át kell mennie a kardióban.
Néhányan nyilván tudják, hogy ez korántsem igaz, de néhány évtizeddel ezelőtt a fitneszprofilok abszolút igazságnak gondolták.
Cardio = fogyás és erőedzés = erőnövekedés, időszak.
Egyszerű, bináris, sokan még mindig így gondolják.
Szerencsére azonban a kutatások fejlődnek, és most megmutatják nekünk, hogy a fogyás egyenlete nem csak a szív- és érrendszeri aktivitást foglalja magában.
Nyilvánvaló, hogy az ételnek nagy szerepe van, de nem csak. Ma már tudjuk, hogy az ellenállóképzésnek is nagy szerepe van.
A mai napig a legjobb kombó a kardio + ellenállóképzés és a jó étkezési szokások mellett tűnik (1).
Főleg, hogy az ellenállástanulás segít megőrizni (és növelni) az izomtömeget.
Minél több izom van, annál több kalóriát éget el a nap folyamán.
Ezenkívül az izom sűrűbb, mint a zsír, és kevesebb helyet foglal el, ami azt jelenti, hogy amikor zsírégetés közben izomnövekedés közben nagyobb a sovány tömege, és egyszerűen jobban "fittnek" tűnik.
2. Lehet, de a kardio még mindig sokkal több kalóriát éget el, mint a súlyzós edzés.
Nem teljesen rossz, de nem is igaz.
Egy jól megtervezett körzeti edzésprogram számos kalóriát képes megégetni, mint az aerob testmozgás (esetleg még többet).
A polyarticularis mozgások köré tervezett erőnléti edzés sok nagy izomcsoportot toboroz, és hatalmas mennyiségű kalóriát égethet el.
Valójában soha nem minden fekete vagy fehér, és a funkcionális edzéseken tökéletesen illesztheti a súlyzós edzést a kardióhoz, ezt teszi a crossFit.