5 mód otthon mozogni
A cikket utoljára módosítottam: 20.11.20
Nem feltétlenül kell előfizetnie az edzőterembe, ha nem szeret társasági életet folytatni, vagy ha nincs ideje, helye vagy bátorsága erre. Az otthoni sportokat megtanulták, és még számtalan eszközre sincs szükséged ahhoz, hogy naponta tónusos legyen és jobban érezd magad. Kezdhet egy egyszerű sétával, amelyet később különféle egyéb egyszerű és praktikus gyakorlatokkal fejez be, amelyek megdolgoztatják a testét.
Házi gyakorlatokhoz matracra vagy súlyzókra sincs szükség, ha például nem engedheti meg magának, mert felhasználhatja azt is, ami a ház körül van, például egy takarót, amelyet összehajt, és néhány kis vizes palackot, amelyet felhasználhat. súlyként, kezdőknek. Ezekkel együtt csak néhány kényelmes ruhára van szüksége, amely nem korlátozza a mozgékonyságot, és néhány sportcipőre. Idővel a kvalitatív elemekkel kiegészítheti a gyűjteményt.
Egyszerű, strukturált program létrehozása
Ha ülő ember vagy, akkor először meg kell szoknod a mozgást. Ez magában foglalja egy könnyű program létrehozását, amely öt jól felépített részből áll, nevezetesen bemelegítés, aerobik, állóképességi gyakorlatok, rugalmassági gyakorlatok és a végén nyújtás. Kezdje könnyedén olyan dolgokkal, amelyeket általában csinál, például sétával, hogy ne "menjen egyenesen a kenyérbe", és azonnal izomláza legyen, mert rettegni fog attól, hogy másnap újra kezdje.
Bemelegítéshez sétálhat néhány percet, vagy nyugodt tempóban járhat egy álló kerékpáron, ha van ilyen.
A kardió résznek tartalmaznia kell olyan gyakorlatokat, mint a kötél ugrása, az aerobik vagy a gyorsabb kerékpározás.
Az ellenállás része lehet térdhajlítás, hasi vagy fekvőtámasz, vagy könnyű súlygyakorlat.
A rugalmasság érdekében kipróbálhat jógát vagy nyújtó helyzetet is, amikor ellazítja az izmokat.
Ha nincs elég ideje a teljes program elvégzésére, válasszon egy nehezebbet rövidebb időtartamra, kezdve a gyaloglás helyettesítésével a kocogással vagy a keményebb program választásával a futópadon vagy a legszebb elliptikus kerékpáron.
Az állóképességi gyakorlatok gyorsasága érdekében csoportosítson több olyan izmot, amelyeket egyszerre gyakorol, például a fekvőtámaszok vagy térdhajlatok vagy a súlyokkal történő súlyok esetén.
Gyakorlatok saját súlyával
A fitnesz otthon tartásának leggyorsabb és legolcsóbb módja a saját súlyának felszerelésként történő felhasználása, ha ezt meg tudjuk mondani. Ez a fajta gyakorlat növeli az erőt, az állóképességet és elég kalóriát éget el ahhoz, hogy megérje a fáradságot. Az egyetlen hátrány, hogy nem lesz elég ellenállása ahhoz, hogy továbblépjen és többet kapjon minden egyes foglalkozásból. Ezért inkább azoknak szól, akiknek karbantartási programra van szükségük.
Az áramköri edzések a legelterjedtebbek és legnépszerűbbek ebből a szempontból, mert megkövetelik, hogy ne tartson hosszú szüneteket, kalóriát égessen el és növelje a szívverések számát. Kiválaszthatja a teljes időt, valamint az ismétlések számát és az elvégzett gyakorlat típusát, kezdve a fekvőtámaszoktól, térdhajlásoktól, fekvőtámaszoktól, hajlásoktól, nyíróugrásoktól vagy a helyszínen történő mozgástól, például úgy, hogy a lehető legtöbbet szerezze össze. jól sikerült. Online olyan videókat és alkalmazásokat találhat ilyen edzéssel, amelyeket bármikor kipróbálhat.
Általában egy ilyen program kezdetben nem haladhatja meg a 30 percet, nehogy kimerüljön és megtanulja a helyes mozdulatokat, ezt követően pedig idővel fel fogja osztani az edzéseket a test bizonyos részein, például ne fáradj olyan gyorsan, és hagyd, hogy az izmok helyreálljanak, ha minden nap tornázni akarsz.
Fitnesz programok alkalmazásokkal
A telefonon és az interneten most már mindenféle alkalmazás megtalálható, amelyek elősegítik a formaváltást. És a legtöbbnek nem is kell speciális felszerelés, hanem csak elszántság és munkakedv. Ezek hasznosak, főleg, ha gyorsan unatkozik, vagy ha nem emlékszik a kívánt rutinra, mert az edzés során eligazíthatják, sőt zenéjük is lehet a koncentrációhoz és a pihenéshez, lehetnek időzítők, amelyek segítenek a megfelelő helyzet fenntartásában. vagy videókon és képeken keresztül megmutathatom a helyes pozíciót.
Ezeket mind Android-eszközökön, mind iPhone-on vagy iPad-en egyaránt használhatja. Számos ingyenes lehetőség vagy lehetőség közül választhat, amelyekért fizet, a kardio edzéshez vagy a karbantartási programokhoz, az erő vagy a fogyáshoz, vagy olyan lehetőségekhez, ahol például saját munkaintervallumokat hoz létre.
Ezekkel együtt megemlítjük az interneten található változatokat, rövid programokkal, 10 perc, 30 perc vagy egész óra jóga, pilates, teljes edzés vagy a test bizonyos részeit megtámadó változatok. És a video- és audiotámogatásnak köszönhetően minden megvan ahhoz, hogy ne hibázzon. Mindössze egy rövid Google-keresés választ el tőlük.
Gyakoroljon súlyzókkal
Segítenek a fogyásban és erősítik az izmainkat, testépítő lehetőségként. Általánosságban elmondható, hogy a súlyzók nem kerülnek sokba, olyan nők esetében, akiknek először nincs szükségük nagy súlyra, ami tovább csökkenti a beszerzési költségeket. Annak érdekében, hogy ne fizessen túl sokat egy teljes készletért, befektethet egy pár állítható súlyzóba, több lemezzel.
A lábak izmait, a kéz, a mellkas, a hát és még a has izmait is fizikai szempontból megszerezheti, közvetlenül otthonról.
Kardio variáns
Ha inkább a csontokra és a csuklóra gyakorolt minimális hatású kardió edzéseket részesíti előnyben, akkor egy olyan eszköz, mint egy elliptikus vagy orvosi kerékpár, örömet szerez Önnek. Nem kerül sokba, egyszerű formában is, ellenállási lépésekkel, így sokáig tudja használni őket, miközben növeli az erőfeszítésekkel szembeni ellenállását.
Bár nem adnak azonnali eredményt, az időjárástól függetlenül segítenek a testmozgásban, még akkor is, ha nincs kedvünk edzőterembe járni, és javítják a szív- és érrendszeri aktivitást, hozzájárulva a test megújulásához és megfelelő működéséhez, valamint kalóriaégetéshez.
Ráadásul mást is tehet pedálozás közben, például megnézhet egy videót vagy akár el is olvashat valamit, bár a sikeres munkamenethez szükséges erőfeszítés érdekében célszerűbb arra koncentrálni, amit csinál.