5 módja a gyógyulásnak az Oriflame Cosmetics képzésből

A kiterjedt edzés (vagy csak új sportok kipróbálása) intenzív izomfájdalmat okozhat. Szerencsére számos módon lehet enyhíteni a fájdalmat edzés után. Íme 5 szem előtt tartandó tipp!

gyógyulásnak

1. TELJESÍTENI HÚZÁSOK

Bár az edzés előtti és utáni nyújtás előnyei nem meggyőzőek, a rendszeres nyújtás elősegíti a test természetes helyzetbe és testtartásba való visszatérését. Ha kényelmetlenséget tapasztal a gyakorlatok elvégzése után, próbálja meg fenntartani a statikus nyújtási helyzetet (például érintse meg a lábujjakat) körülbelül 30 másodpercig, hogy ideiglenesen ellazuljon.

2. VÁSÁRLJON HABSKERETET A KÉPZÉSHEZ

Az edzéshez használt habgörgővel masszírozhatja izmait, hogy ellazuljanak és enyhítsék az edzés utáni fájdalmat. Az interneten vagy a fitneszeszközökben kapható stabil hengerek csodákra képesek a csuklóján. Ha gyorsan enyhíteni akarja a fájdalmat, próbáljon meg egy teniszlabdán átgurítani testét - ez hatékony módszer lehet a fájdalom csökkentésére.

3. Pihentesse izmait

Ha világos célt szem előtt tart - fitneszproblémát vagy elegáns eseményt - csábítónak tűnhet intenzív edzés elvégzése előttük. De az ünnepek kihagyása több kárt okoz, mint hasznot. Például, ha túl erősen erőlteti izmait, sérülések is előfordulhatnak, de ami még fontosabb, hogy valóban pihenésre van szükségük. Amikor súlyt emel, az izomrostok eltörnek, és a test pihenésekor megjavulnak; ezért, hogy edzés után teljes előnyökhöz jusson, tartson egy kis szünetet!

4. VIGYEN HIDEG VAGY MELEG FÜRDŐT

Az edzés utáni hideg fürdő miatt az erek összeszűkülnek és csökkenthető a gyulladás. Ha izmaid gyulladtak, sérültek vagy nagyon fáradtak egy különösen nehéz edzés után, akkor a hideg fürdő hatékony segítség lehet. Másrészt a hő segíti az izmok ellazulását, elősegíti a véráramlást, és gyorsan megszünteti az apróbb fájdalmat és merevséget.

5. TERVEZÉSI Pihenőnapok

Gyaloglás, úszás, jóga vagy könnyű kocogás végezhető alacsony intenzitással az izomfájdalom enyhítésére. Az "aktív felépülésnek" is nevezett ilyen típusú edzés serkenti az izmok véráramlását, anélkül, hogy nyomást gyakorolna rájuk, és segít nekik helyrehozni magukat a következő nehéz edzés előtt! Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy az optimális eredmény érdekében megtervezzen egy pihenőnapot és egy aktív felépülési napot az intenzív edzések között.