5 módja annak, hogy megszabaduljon a gáztól és a puffadástól vegán étrenden - a szuperélelmiszerek
Növényi étrendben szenved gáztól? Nem vagy egyedül! Bár ezek a tünetek teljesen normálisak, vannak módok, amelyek csökkenthetik a puffadást.
A növényi étrendnek annyi előnye van: jobb egészség, fogyás, alacsonyabb szén-dioxid-kibocsátás és még sok más.
Mégis van olyan mellékhatás, amely nem annyira kellemes: gáz és puffadás.
Igen, kellemetlen lehet, sőt kínos is. De mielőtt bedobnád a törülközőt, és "soha többé!" amikor ezt a diétát mondja, vannak lehetőségek, hogyan lehet növényi étrenddel csökkenteni a gázt!
Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a gyógynövények legfelsőbb súlyáról, valamint tippeket és természetes gyógymódokat kínál a számukra.
MIÉRT NÖVÉNYI DIÉTA ÉRTESÍTENI A LAPOS ÉS A TELJES ÉRZÉST?
Térjünk egyenesen a lényegre: Ha még nem ismeri a növényi étrendet (Üdvözöljük!), Akkor az összes puffadást az elfogyasztott rostoknak köszönheti.
Mi a rost Az étkezési rost, más néven durva takarmány vagy „természetes seprű” az emésztőrendszert tisztító növényi ételek emészthetetlen összetevője.
Kétféle rost létezik: oldható és oldhatatlan rost. Mindkettő megtalálható minden növényi ételben, de különböző arányban.
- Oldható rost: Ez a fajta rost vízben oldódik és gélszerű anyagot képez az emésztőrendszerben.
- Oldhatatlan rost: Ez a fajta rost nem oldódik fel a vízben. Ehelyett hangerőt ad a széknek.
A rost kétélű kard: bár gázhoz vezethet, valójában javítja az emésztést és enyhíti a székrekedést. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a magas rosttartalmú étrend megakadályozhatja a rák bizonyos típusait, a szívbetegségeket, az elhízást és a 2-es típusú cukorbetegséget.
Szerint Dr. Michael Greger, az emberek kevesebb, mint 3% -a kapja meg a minimálisan ajánlott rostmennyiséget. Naponta kb. 15 grammot kap (a napi minimális szükséglet férfiaknál 31,5 gramm, a nőknél 25 gramm).
Ha még nem ismeri a növényi étrendet, amely SOKKAL több rostot tartalmaz, mint amennyit megszokott, emésztőrendszere természetesen túlterhelt lesz.
A rost elősegíti az egészséges bélműködést is. Valójában a jó bélbaktériumokat táplálja. Dr. Thomas Campbell (a legendás gyógynövényorvos és a China Study szerzője, T. Colin Campbell fia) azt mondja: „Amikor először változtat étrendjén, nem biztos, hogy rendelkezik az optimális baktériumközösséggel ahhoz, hogy alkalmazkodjon új étrendjéhez. A rost erjesztéséhez szükséges baktériumok pedig olyan mennyiségben generálhatnak gázt, amely új a gyomor-bél rendszerében, és amely gázt és kényelmetlenséget okozhat. "
De bármilyen kellemetlen (és talán kínos is), A puffadás és a puffadás teljesen normális. És ami még fontosabb: átmeneti! Bár soha nem múlik el teljesen, a gáznak néhány hét múlva le kell csillapodnia. Adjon időt testének az alkalmazkodásra!
Minden növényi étel rostot tartalmaz. De ami a növényi étrendben fellépő gázt és puffadást illeti, ezek a legrosszabb rosszfiúk.
VERESZTETT KERESZT
A keresztesvirágú zöldségek, például a brokkoli, a karfiol, a kelkáposzta, a káposzta és a kelbimbó glükozinolátokat tartalmaznak, amelyek kéntartalmú vegyületek.
A keresztesvirágú zöldségek tartalmaznak raffinózt, egy oligoszacharidot is, amelyet az emberek nem tudnak megemészteni. Mivel emésztetlenül jut el a vastagbélig, a baktériumok fermentáció útján lebontják az ételt. A végeredmény (nincs szójáték!) Szén-dioxid, metán vagy hidrogén AKA gáz.
Bab és hüvelyesek
Bab, bab a varázslatos gyümölcs. Minden bab készít egy ... nos, megértette, mit jelent.
Bármilyen buta ez a rím, nem valótlan. A hüvelyesek, mint a bab és a lencse, a második leggyakoribb gáztermelő élelmiszerek (a tejtermékek az 1. számúak). Ez azért van, mert két viszonylag emészthetetlen cukrot tartalmaznak, a raffinózt és a sztachiózt, amelyek bejutnak a vastagbélbe.
Tipp: Ha konzerv babot használ, öblítse le alaposan vízzel. Ha saját babot főz, főzés előtt áztassa meg.
FELDOLGOZOTT ÉLELMISZEREK ÉS OLAJOK
A feldolgozott ételek súlyos megterhelést okozhatnak az emésztőrendszerben. (Igen, a növényi eredetű ételeket is beleértve!) A magas zsírtartalmú ételek, különösen az olajok és a sült ételek lassan haladnak az emésztőrendszerben és gázokat okoznak.