5 módszer a fogyás sikerének mérésére - ökölszabály-rendszer Sasha Walleczekkel
Ha fogyni és étrendet akar váltani, akkor arra számít, hogy a súlya megváltozik. Tehát a mérlegen állsz. De mi van, ha semmi sem történik, vagy a változások csak minimálisak? Ez nagyon lehangoló lehet! Tudjuk ....
A gondolatok gyakran úgy járnak a fejedben, mint: „Ó, ember, nagyon jól tudtam enni, és még mindig 500 grammal többet nyomok, mint tegnap” vagy „Nagyon csalódott vagyok. Nagyon egészségesen étkezem, és továbbra sem történik semmi a skálám szerint. ".
Mondjuk: Valami biztosan zajlik, de a mérleg nem biztos, hogy elmondja neked.
Az elmúlt héten öt hibát emeltünk ki, amelyeket elkövethet a mérlegelés során. Ma van a második rész:
Tényleg a mérlegelés a helyes módszer a fogyás sikerének mérésére?
A táplálkozási vizsgálatok során mindig különböző módszereket alkalmaznak a vizsgálatban résztvevők súlyváltozásainak értékelésére - mert a skála önmagában gyakran nem eléggé értelmes. Éppen ezért a jó tanulmányok nemcsak egy módszert alkalmaznak, hanem párhuzamosan értékelik a különböző mérési módszereket is. Összeállítottuk az Ön számára a legígéretesebb módszereket, hogy a lehető legjobb módon mérhesse meg sikerét. Ez motivált marad az étrend megváltoztatásakor, és nem hagyja, hogy a skálán megjelenő szám frusztrálja Önt.
A mérleg 5 legjobb alternatívája:
1. A BMI
Valószínűleg hallott már a testtömeg-indexről (BMI). A súlyodat a magasságodhoz viszonyítja - tehát: mennyit kell súlyoznia legalább egy embernek, vagy a maximumoddal? Kiszámítása valójában nagyon egyszerű: ossza el testtömegét (kg-ban) magasságának (m) négyzetével. Például, ha 1,70 m magas és súlya 79 kg, akkor 1,70 x 1,70 = 2,89 és 79: 2,89 = 27,3 számít. Ennek kerekítése 27 BMI-t eredményez, és így a túlsúly kategóriába tartozik. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a következő BMI-k vannak-
Besorolások:
18,5 - 24: normál súly
25-29: túlsúlyos
30 - 34: Elhízás (elhízás) I. fokozat
35 - 39: Elhízás II
40-től: elhízás III
A BMI-vel óvatosnak kell lenni, mert az életkor és a nem is szerepet játszik. Tehát ez csak egy hozzávetőleges becslés, és nem szabad egyedül erre hagyatkozni. Például mi a helyzet a sok izmos testépítőkkel? Ha kiszámítaná a BMI-t, akkor gyakran esne túlsúlyos vagy akár elhízott osztályba. Magas testtömege és így a megnövekedett BMI nem a zsírtömegből, hanem a sok nehéz izomból származik. Tehát itt a BMI teljesen megbukna. Most azt mondhatja magának: „Oké, de nem vagyok testépítő!”. Helyes, de a BMI-nek van még egy fogása, mert nem mond semmit a testünk zsíreloszlásáról. Ma már ismert, hogy különösen a hasi zsír jelenthet egészségügyi kockázatot. És ez a két pontra vezet: a derékméretre.
2. A derék mérete
A BMI-vel ellentétben a derék kerülete valóban értelmes. Ezért számos tanulmányban használják a vizsgálatban résztvevők súlycsökkenésének vagy testállapotának mérésére is.
Most mit tehet vele Egyrészt csodálatos alternatíva a Mérlegnek, mert akkor is, ha úgy tűnik, hogy ott áll a helyzet, előfordulhat, hogy elveszítette a derékméretét. Ez csodálatosan észrevehető például, amikor meghúzza az övét egy lyukkal, vagy a nadrágja hirtelen megcsúszik. Mint korábban említettük, a derékbőség segítségével felmérheti, hogy fennáll-e egészségügyi kockázata a túl sok hasi zsír miatt.
Kíváncsi lehet, hogyan lehet helyesen mérni a derék méretét? A méréshez hasonlóan reggel is meg kell mérnie a derék körfogatát, és meztelennek kell lennie. Elméletileg mindkettőt megteheti egymás után. Normál mérőszalaggal mérjük közvetlenül a köldök felett, a gyomor legszűkebb pontján. A legjobb, ha tükör elé állsz, hogy megbizonyosodj arról, hogy egyenesen állsz. A mérés előtt meg kell lazítania a hasizmait és ki kell lélegeznie, hogy ne húzza be a gyomrát. Az eredmény leolvasásának legegyszerűbb módja a mérőszalag elhelyezése úgy, hogy az írás felfelé nézzen.
Mit mond a mért szám valójában az egészségi állapotáról vagy a hasi zsírról? Túl sok Túl kevés? Pontosan? Itt is vannak az Egészségügyi Világszervezet (WHO) hivatalos adatai. A megnövekedett szív- és érrendszeri betegségek kockázata ≥ 88 cm-es derékkerületű nőknél és férfiaknál 102 cm-nél nagyobb.
De légy óvatos: ha hajlamos a hasi puffadásod (pl. A ciklus miatt), akkor a derékméret meglehetősen nagy ingadozásoknak lehet kitéve. Ne csalódjon - ha a mérések között valóban nagy különbségek vannak a gáz vagy a ciklus ingadozása miatt! Csak hagyja figyelmen kívül a "kiugrást".
Miután megmérte a derékméretét, kiszámíthatja az úgynevezett derék-csípő-arányt (WHR), németül a derék-csípő arányt.
3. A WHR - derék-csípő arány
A fogyás sikerének másik mércéje a csípő kerülete. Ez ismét azt jelenti: Vegye le a ruháját, és mérőszalaggal mérje meg a kerületet a fenék legvastagabb pontján. A fent említett derék-csípő arány most kiszámítható. Ehhez ossza el a derék méretét cm-ben a csípő méretével cm-ben. A cél itt a 0,85 alatti, a férfiaknál 1,0 alatti érték elérése. Ha a saját mérése ezen érték alatt van, akkor az úgynevezett „körte típus”, ha ennél magasabb az „alma típus”. Az Apple típus azt jelenti, hogy sok a hasi zsír, ami viszont bizonyos egészségügyi kockázatot jelent. A legjobb módszer a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának meghatározására a derék/magasság arány, amely a negyedik pontra juttat minket.
4. A derék/magasság arány (WHtR)
A derék és a méret aránya értelmesebb, mint a derék és a csípő mérése önmagában, vagy a derék és a csípő aránya. Ehhez elosztja a derékméretét cm-ben a magasságával, például 76 cm-rel (derékméret) osztva 164 cm-rel (magasság) = 0,46. Az életkor is szerepet játszik az értékelésben. A kritikus felső és alsó határokat tartalmazó táblázatot megtalálja az ingyenes „Saját 6 hetes protokollom” -on.
5. A felkar, a comb és a borjú kerülete
Sokan szeretnénk lefogyni egy adott ponton. Van, akinek a gyomra túl petyhüdt, mások a felkarja túl kövér, mások a borja túl zömök. Sajnos nem igazán tudjuk befolyásolni, hol veszítünk először zsírból, még akkor sem, ha az interneten néhányan szeretnék, ha ezt elhinnénk. A fogyás során fontos, hogy ne hagyjuk éhezni a testünket, különben a zsírtömeg helyett elsősorban az izomtömeget fogjuk elveszíteni. A lényeg az, hogy ne egyél kevesebbet, hanem az, hogy helyesen egyél!
De térjünk vissza a felkarunkra, a combunkra és a vádli kerületére. Ezeket természetesen mérőszalaggal is nagyon könnyen meg lehet mérni - és az összeszedett „elveszett” centiméterek gyakran a legjobb eredmények a siker szempontjából.
A felkar kerületéhez egyszerűen hagyja, hogy a karja lazán lógjon, és ne feszítse meg a karját, hacsak nem testépítő vagy és meg akarod mérni az izmok kerületét. 😉 Az izmokról szólva: az edzés természetesen izomépítéshez vezethet. Borjak és combok esetében: mérje meg a kerületet a legvastagabb ponton.
Amint láthatja, a súlyozás mellett számos módon mérheti a fogyását anélkül, hogy elkeseredne. Természetesen nem kell ezeket a méréseket rendszeresen elvégeznie. Válasszon ki kettőt vagy hármat, amelyek fontosak az Ön számára, és amelyeket rendszeresen mér. A motiváció érdekében kifejlesztettük a „6 hetes protokollomat”, amelyet örömmel nyújtunk Önnek ingyenesen. Az elülső oldalon megtalálhatja az összes lehetőséget, rövid utasításokkal és egy illusztrációval, amely valóban segít a megfelelő helyeken történő mérésben. A hátoldalon beírhatja az eredményeket egy táblázatba. Tehát mindig áttekintést ad a fogyás sikeréről! És ne felejtsd el: A Mérleg nem mindennek a mértéke!