5 módszer, amelyek segítenek megbirkózni a vizeletinkontinenciával
Vizelettartási nehézség vagy akaratlan vizeletvesztés életük egy pontján bárkit érinthetnek. Becslések szerint a serdülők 2-3% -ában, a nők csaknem 25% -ában fordul elő egy éven belül a szülés után, és az idősebb férfiak 11-34% -ában. (1) A nőket jobban érinti, mint a férfiakat. (2)
Tudjon meg többet a vizeletinkontinencia okairól, az inkontinencia típusairól, a szükséges vizsgálatokról és a kezelési lehetőségekről.
A hólyagkontroll elvesztése gyakori probléma, amely a mindennapi élet több szempontját is érinti. De van néhány stratégiák amelyhez bárki fordulhat életmódváltások amely segít enyhíteni vagy akár véglegesen megszüntetni a vizeletinkontinencia tüneteit:
1. Medencefenék gyakorlatok
Medencefenék meghatározza az izomréteget, amely támogatja a hasi és kismedencei zsigereket, és ezeknek az izmoknak a gyengülése önkéntelen vizeletvesztéshez vezet tüsszögés, köhögés vagy nevetés során (stressz inkontinencia). Ezeknek az izmoknak a megerősítése lehetséges Kegel gyakorolja, ami bárhol elvégezhető: otthon, séta közben, vagy akár az irodában ülve.
A Kegel-gyakorlatok elvégzéséhez meg kell határoznia az edzeni szükséges izmokat, és ezt meg is teszi. megpróbálva megállítani a vizelet áramlását vizelés közben.
A Kegel-gyakorlatok kétféle típusúak: lassú és gyors összehúzódások. Kezdetnek gyakorold a székre ülést, lábad padlón és könyökdel térddel.
- Lassú összehúzódások: húzza meg a végbélnyílás körüli izmokat, mint amikor nem akarja eltávolítani a gázt, de ne húzza meg a fenékizmokat. Húzza meg a húgycső körüli izmokat, mint amikor a vizeletet tartja. Tartsa 10 másodpercig, majd lazítson 10 másodpercig. Fokozatosan növelje a feszültséget és ismételje, amíg az izmok el nem fáradnak.
- Gyors összehúzódások: Húzza meg a végbél és a húgycső körüli izmokat, mint korábban, de egy pillanatra, majd lazítson. Ismételje meg 10-szer, vagy addig, amíg az izmok el nem fáradnak.
További információ a Kegel-gyakorlatokról.
Próbáljon betartani egy ütemtervet naponta kétszer, amely 10 lassú és 10 gyors összehúzódást tartalmaz. Az eredményeknek 3-6 hónap múlva kell megjelenniük.
Tudományos bizonyítékok:
- Új-Zélandon végzett metaanalízis (3) megállapította, hogy a Kegel-gyakorlatok mindenféle vizelet-inkontinencia esetében hasznosak, különösen a stressz-inkontinencia szempontjából. Azok az emberek profitáltak a legjobban, akik megismételték a gyakorlatokat Napi 2,5-17 alkalommal.
- Egy másik tanulmány (4) az Université de Montréal-tól azt találta, hogy a medencefenék gyakorlási programja sokkal hatékonyabb, ha táncórákkal kíséri.
- A 2016-os kutatás (5) kimutatta, hogy Kegel gyakorol 75% -kal csökkentette az akaratlan vizeletvesztést posztmenopauzában szenvedő, csontritkulásban szenvedő nőknél az eredmények a vizsgálat után egy évvel maradtak fenn.
2. Hólyagképzés (átnevelés)
A hólyagképzés az egyik formája viselkedésterápia amelynek célja a vizelés közötti idő növelése. A vizeletinkontinenciában szenvedők általában gyakrabban mennek WC-re (az ellenőrizetlen vizeletvesztés elkerülése érdekében), de ez a fajta viselkedés súlyosbítja a problémát, mert a hólyag "megszokja" a kevesebb vizelet visszatartását. Szerencsére a szokás is "megtanulhatatlan".
Mint a test bármely izma, úgy a vizelet visszatartását elősegítő izmok is az alábbiak szerint képezhetők:
- ütemezze a WC-látogatásokat - napi 6-8 alkalommal csökkentenie kell a vizelés számát; növelje a vizelés közötti időt, minden alkalommal körülbelül 15 percet
- halassza el a vizeletet - ha úgy érzi, hogy WC-re kell mennie, halassza el 5 percig; fokozatosan növelje az időt, amíg el nem éri a 3-4 órát a vizelés között
- ne rohanjon a fürdőszobába; halasztani, ameddig csak lehet
- kerülje a WC-t "megelőzően"
- terelje el a figyelmét, ha valami másra gondol
- használjon taktikát, például keresztezze a lábát vagy szorítsa össze az öklét
- gyakorold a Kegel-gyakorlatokat
- ne csökkentse a folyadékbevitelt a húgyúti fertőzések elkerülése érdekében
- korlátozza a vizelethajtó hatású italok bevitelét
Tudományos bizonyítékok:
Az Amerikai Orvostudományi Főiskola az orvosi gyakorlatban ajánlásokat tartalmaz a vizeletinkontinencia nem műtéti kezelésére (6) hólyagképzés stressz inkontinencia esetén és medencefenék gyakorlatok vegyes inkontinencia esetén.
3. Az egészséges testtömeg fenntartása
Tudományos bizonyítékok:
- Számos tanulmány az elhízáshoz vagy a túlsúlyhoz társította a vizeletinkontinencia kialakulásának nagy kockázatát. Egy 2016-os tanulmány (7) még a 70 év feletti túlsúlyos nők kétszer nagyobb kockázatát is megállapította, mint az inkontinenciát a normál testsúlyú nőkhöz képest.
- Azoknál a nőknél, akik intézkedéseket tettek a testtömeg-indexük (BMI) legalább 5% -kal történő csökkentésére, alacsonyabb volt a vizeletinkontinencia kockázata.
4. Az alkohol és a koffein fogyasztásának korlátozása
Tudományos bizonyítékok:
A The Journal of Urology-ban megjelent 2013-as tanulmány (8) összefüggéseket talált a napi két csésze kávé (250 mg) ivása és a férfiak közepes vagy súlyos vizelet-inkontinencia között. Ugyanebben az évben egy másik tanulmány a napi legalább 204 mg koffein fogyasztását társította a nők vizeletinkontinenciájával. (9)
5. Jóga
Tudományos bizonyítékok:
A San Francisco-i Kaliforniai Egyetem (UCSF) (11) kutatásai szerint a jóga gyakorlatok segítenek a vizeletinkontinenciában szenvedőknek a hólyag jobb irányításában. A speciális kismedencei egészségügyi programban részt vevők 70% -kal csökkentették az akaratlan vizeletvesztést.
A legvégső megoldás mert a vizeletinkontinencia - és egyben a leghatékonyabb - az sebészet. A probléma terápiás megoldásainak 2017-es metaanalízise (12) feltárta az inkontinencia miatt végzett műtét felsőbbrendűségét. A tanulmány kiterjedt a 2005-2015 közötti összes kutatásra (98 támogatható klinikai vizsgálat), és megállapította, hogy a műtét az esetek 82,3% -ában volt sikeres, összehasonlítva 53% kismedencei gyakorlatokhoz és 49% gyógyszeres kezelésre.
A metaanalízis másik következtetése az volt, hogy a vizsgálatban résztvevők jelentős százaléka nem gyógyult meg a vizeletinkontinenciától, és kénytelenek a tünetek korlátozásának stratégiái, mint például a viselkedési intézkedések (higiéniai-diétás intézkedések, gyakorlatok és edzések a hólyag és a medencefenék számára) és higiéniai termékek.
Az Egészségügyi Világszervezet szerint az egészséget és az életminőséget meghatározó tényezők 60% -a.
A megnövekedett tartósság és az közötti alacsony költségek miatt az utóbbi évtizedekben egyre inkább használják.
A fogfehérítés a fogak színének és árnyékának világosabbá tétele a szokásos fogászati eljárásokkal.
A vizeletinkontinencia gyakori állapot a nőknél, és a testmozgáson alapuló kezelés a tervhez.
Ha vizeletet köp, amikor tüsszög vagy erősebben köhög, akkor vizeletinkontinenciában, azaz fájdalomban szenvedhet.
A húgyhólyag feletti kontroll elvesztése, amint azt a vizeletinkontinencia leírja, tünet.