5 módszer további kalóriák elégetésére - Fitness Nation
Ha időről időre valami finomat szeretnél enni, akkor többet kell égned.
Íme néhány módszer, hogyan lehet több zsírt égetni a nap folyamán.
Nem mindannyian vagyunk megáldva egy olyan anyagcserével, amely lehetővé teszi, hogy azt fogyasszuk el, amit szeretnénk, anélkül, hogy fánkká válnánk. Tehát valahogy több kalóriát kell égetnünk a nap folyamán.
1. Tabata
Ez egyfajta HIIT edzés (intenzív intervallum edzés). Minden kör 4 percig tart, és 8 fordulóra van felosztva. Egy fordulónak 30 másodperce van, ebből 20 másodperc, elvégezzük a gyakorlatot, 10-en pedig szünetet tartunk.
Bonyolultabb lehetőségünk van 8 gyakorlatot választani, és mindegyik gyakorlatot 20 másodpercig végezzük, vagy választhatunk egyetlen gyakorlatot, amelyet 4 percig fogunk végezni.
Nagyon jó technika napközben vagy súlyzós edzés után elvégezni.
Példa: Sprintek a helyszínen/koreai/térdhajlatok
2. Összetett gyakorlatok
Tudjuk, hogy az olyan összetett gyakorlatok, mint a térdhajlítás, a mellkas fekvőtámaszai, egyengetés (gyakorlatilag minden olyan gyakorlat, amely 2 vagy több ízületet használ, összetett gyakorlatnak számít), nagyon jót tesznek az izomnövekedés szempontjából. De nagyon jóak a kalóriák elégetésével kapcsolatban is.
Például, ha négyfejű meghosszabbítást hajtunk végre a gépen, akkor az egyetlen izom működik, amely a négyfejű, így viszonylag kevés kalóriát fogyaszt. Ha térdhajlítást hajtunk végre, akkor a lábakon és a fenéken kívül a teljes törzs + hát is ezen a súlyon stabilizálódik. Tehát több izom aktiválódik, így több égett kalória.
Tehát, amikor meghatározza az edzést, vegyen be minél több összetett gyakorlatot.
3. Kardio a készletek között
Bármilyen furcsának tűnik, nagyon hatékony technika. 2-3 gyakorlatot választ, például térdre ugrik a mellkasra, Jack ugrik, térdre hajlik, de nem kapcsolódik a megdolgozott izmok csoportjához. Miután elvégezte a normál beállítást, hajtson végre egy percet a választott kardio gyakorlatból. És abban a percben próbáljon meg minél több ismétlést végrehajtani.
Úgy tűnik, hogy ez az egész semmi, de ha ülsz és gondolkodsz, akkor általában 15-20 izomcsoportot csinálsz, ha ezt a technikát alkalmazod, akkor az edzés végén 15-20 perc extra kardió lesz, ami Mindenképpen segítenek zsírégetésben.
Kicsit kétkedni fogsz a szobában, de kinek lesznek négyzetei?
4. Vonatok áramkörökkel
Az áramkör 4 vagy több összekapcsolt gyakorlat szünet nélkül.
Ebben az esetben, ha izomtömeg növekedésre törekszik, akkor azt hiszem, hogy 4 kapcsolódó gyakorlatra kell korlátoznia magát. A legfontosabb, hogy ne ugyanazt az izomcsoportot dolgozzuk. Ezt a technikát használtam, és nagyon jól működik a váll edzésénél. Választhat egy gyakorlatot a váll egyes részeihez, és ez nem befolyásolja a teljesítményét, de ennek ellenére nagyon sok hangerőt képes elvégezni nagyon rövid idő alatt.
Példa: Elülső emelők EZ rúddal + Oldalsó emelők súlyzókkal + Reverse pillangók
5. Gyakorlatok a TV szünetében
Itt a hozamát a televízió fogja meghatározni. Ha olyan állomást választ, mint a ProTv, ahol a szünetekben ideje van egy izomcsoport teljes edzésére is, akkor elegendő kardió ideje is lesz.
A reklámok átlagosan körülbelül 5-10 percig tartanak. Elég idő a HIIT vagy a Tabata áramkörre.
Tehát legközelebb, amikor Pavel Bartost mondja: "Visszatértünk a reklám után", felállsz a kanapéról, és ezt tedd:
Futás a helyszínen - 30 másodperc
Térd mellkasra ugrik - 30 másodperc
Fandari - 30 másodperc
Has - 30 másodperc
Szünet - 30 másodperc
Ismételje meg az áramkört négyszer, vagy amíg az előadó visszatér.
Alkalmazza ezeket a technikákat, és ne felejtsen el címkézni a Facebookon, miután képeket tett közzé a frissen megjelent négyzetekről.