5 mozgásmeditációs gyakorlat a tested testmozgására és elméd megtisztítására
Bár a legtöbben már tudjuk, mennyire lehet hasznos a meditáció, sokan még mindig ellenállnak a gyakorlatnak. Az a gondolat, hogy egy ideig nyugodtan ülök, ijesztőnek, izgalmatlannak és őszintén szólva időpazarlásnak tűnik.
De mi lenne, ha kihasználhatná a meditáció előnyeit anélkül, hogy ülnie kellene? Mi lenne, ha tehetne mást és egyben nyugodtan tartaná a fejét?
Ha a lélegzetet használjuk a mozgásban lévő testhez való kapcsolódáshoz, meditatív állapot érhető el. Más szóval, nem kell tovább meditálnod. A mozgásmeditáció működik! És ez nagyszerű lehetőség lehet, különösen, ha könnyen nyugtalanná válik.
Kívülről nézve a két gyakorlat (ülő és mozgó meditáció) eltérően néz ki, de van néhány közös technikája. Mindkettő gyakran magában foglalja a lélegzetet, és egy horgonyra támaszkodik, hogy az agy összpontosuljon.
Íme öt mozgásmeditáció, amelyeket a javasolt horgonyokkal együtt kipróbálhat, hogy a leheletet használja a gyakorlatban.
1. Tánc
Mivel abszolút nincs szüksége semmilyen készségre vagy edzésre, a tánc nagyszerű módja a meditáció mozgásának megkezdésének, és jó móka! Ha egyedül vagy otthon, menj a kedvenc dallamodra, és kezdd szabadon mozgatni a tested. Csak egy dallal indul, de minél többet gyakorol, annál több dalt ad hozzá. Érdemes három vagy négy címmel létrehozni mozgó és meditációs lejátszási listáit. Horgonyához tánc közben jegyezze fel testének minden részét. Kezdje a lábával, és tartsa ott minden figyelmét. Ezután lassan vizsgálja át az egész testét, észrevéve a felmerülő érzéseket, és mindent elengedve.
2. Futás
A futással történő mozgásmeditációra való felkészüléshez kezdje el, amint felköti a cipőjét. Lassítsa le a légzését, és koncentrálja a figyelmét a feladatra. Ha futásnak indulsz, használd horgonyként a talajba ütő lábad hangját. Hagyja, hogy minden lépésnél eltűnjenek a különös gondolatok. Amikor az elme elkalandozik, vigye vissza a lépésére.
3. Menj
Ha inkább egy kicsit bántó sofőr vagy, a gyaloglás kiváló választás. Válasszon egy helyet, ahol lassan sétálhat. (Hosszú folyosó működne, és a hátsó udvar vagy a mező is.) Séta közben koncentráld a figyelmedet a lábadra, és érezd a lábujjaidat a teljes lépés során. Tegyen körülbelül 10 vagy 15 lépést, majd forduljon meg és ismételje meg a folyamatot. Horgonya a lábának érzése, ahogy emelkedik és esik. Séta azzal a szándékkal, hogy összekapcsolva tartsa a lábát.
4. Rázza fel
Amikor különösen feszült vagy, a rázás csodálatos módja a felesleges energia elégetésének. Kezdje azzal, hogy lábával körülbelül egy lépésnyire áll. Lassan kezdjen kezet rázni. Ezután végezze el a másik karját. Elengedheti a mantrát, hogy kísérje remegését. Egy rázásra azt mondanád, és a következő menne. Ismételje meg ezt a folyamatot, amikor az egész testén mozog. Fejezze be a gyakorlatot azzal, hogy visszatér.
5. Tisztítás
Ennek van egy bónusa. A tiszta fej mellett tiszta házat is kap! Sok tisztító tevékenység megismétlő mozgást igényel, amely tökéletes a meditációhoz. Koncentrálhat a mozgás ritmusára. Porszívózáskor lélegezzen be, amikor kinyújtja a karját, és lélegezzen ki, amikor visszahelyezi. Ügyeljen arra, hogy erős testtartásban legyen, hogy ne kövesse nyomon. Húzza a köldökét a gerince felé, és tartsa lágy a tekintetét. Hagyja, hogy a mozgás ritmusa ösztönözze a testét a pihenésre.
A mozgó meditáció szépsége, hogy könnyű. Kellékek és kiegészítők nem szükségesek. (Még párna sincs!) Mindaddig, amíg hosszú ideig kapcsolatban akar maradni a lélegzetével, végezzen olyan gyakorlatot, amely lelassítja reakcióidejét és megnyugtatja az elmét ....