5 mozgásmeditációs technika - Hellobio
Sokan már tudjuk, mennyire lehet hasznos a meditáció, de sokan egyáltalán nem akarják ezt a technikát gyakorolni. Mi bátortalanítja őket? A gondolat, hogy sokáig állni kell.
De mi lenne, ha profitálhatna a meditáció pozitív hatásaiból anélkül, hogy nyugton kellene ülnie? Mit mondana, ha végezhetne egy tevékenységet, és ugyanakkor megnyugtathatja az elméjét?
Könnyedén elérheti a meditatív állapotot, ha a lélegzetével kapcsolódik a testéhez mozgás közben. Más szavakkal, nem kell nyugodtan állni a meditációhoz. A mozgásmeditáció működik! És ez remek választás lehet, különösen, ha azok közé tartozik, akik nem tudnak megállni.
Kívülről nézve a két meditációs technika (az, amelyben mozdulatlanul állsz, és amelyikben mozgást használsz) eltérőnek tűnhet, de vannak közös elemeik. Mindkettő alapja a légzés és a "horgony", amely köré összpontosíthatja gondolatait.
Íme öt meditációs technika, amelyet kipróbálhat, amelyekbe integrálnia kell a légzési technikákat, és szem előtt kell tartania a „horgonyt”, hogy a meditáció során koncentrált maradjon.
A tánc
Mivel nincs szüksége különösebb képességekre vagy edzésre, a tánc nagyszerű módja a meditáció elindításának a mozgással. Ráadásul nagyon szórakoztató! Ha egyedül vagy otthon, tedd fel kedvenc dalodat, és hagyd, hogy a tested szabadon mozogjon.
Kezdhet egyetlen dallal, majd növelheti a számukat, attól függően, hogy milyen gyakran ismételje meg az élményt. Végül létrehozhat egy három vagy négy dalból álló lejátszási listát a mozgáson keresztüli meditációhoz. Ami a horgonyt illeti, tánc közben figyeljen minden testrészére. Kezdje a lábával, és minden figyelmét rájuk összpontosítsa. Ezután fokozatosan vizsgálja át az egész testét, megfigyelve az összes érzését, és egyszerűen élvezze a pillanatot: hogyan mozog a lába és a keze, és milyen érzéseket ad a zene.
futó
A futómeditációra való felkészüléshez kezdje el attól a pillanattól kezdve, hogy megköti a csipkét. Lélegezzen lassan, és minden figyelmét arra összpontosítsa, amit csinál. Amint elkezd futni, horgonya lépések hangjává válik a földön. Hagyja, hogy az idegen gondolatok fokozatosan feloldódjanak minden lépésnél. Amikor az elme kóborolni kezd, használja a lépések ritmusát a koncentráció helyreállításához.
gyaloglás
Ha nem szereti a nagyon intenzív testmozgást, a gyaloglás kiváló választás. Válasszon egy helyet, ahol lassan, mezítláb járhat - alkalmas egy hosszú folyosó vagy a ház előtti udvar -, vagy akár parkot is, ha az időjárás engedi. Séta közben összpontosítson a lábára, és minden lépésnél teljes mértékben tapasztalja meg a lábujjak érzését. Tegyen 10-15 lépést, majd forduljon meg és kezdje elölről. A horgonyod az az érzés, amelyet akkor érzel, amikor a lábad megtesz minden lépést. Mindig a lábadra koncentrálj.
rázás
Ha nagyon feszült, akkor a rázás nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges energiától. Kezdje azzal, hogy szétvetett lábbal áll. Lassan rázza meg az egyik karját, majd tegye ugyanezt a másik karjával. Ennek során mondhatod, hogy mantraként "elengedem magam". Ismételje meg ezeket a szavakat, amikor végigmegy az egész testén. A folyamat végén vegyen három mély lélegzetet és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
tisztítás
Ennek a technikának nagy előnye van. Megtisztítod az elmédet, ráadásul a házad is tiszta lesz! És azt gondolom, hogy ez az eljárás az utóbbi időben nagyon gyakran megtalálható a tevékenységeiben. Készen áll arra, hogy legközelebb másként élje meg?
A tisztaság ismétlődő mozgásokat foglal magában, ideálisak a meditációhoz, mert képes lesz koncentrálni a mozgások ritmusára. Belégzés közben belélegez, miközben kinyújtja a karját, és kilélegzi, miközben visszahozza. Horgonya: egyenes hát és laza tekintet. Hagyja, hogy a mozdulatok ritmusa ellazítsa a szemét és az egész testét. És ne felejtsd el mindig a légzésre koncentrálni.
A mozgáson keresztüli meditációban az a legjobb, hogy rendkívül egyszerűen kivitelezhető. Nincs szüksége összetett kiegészítőkre vagy felszerelésekre (még párnára sem). Csak annyit kell tennie, hogy a meditáció során a mozgáson keresztül kapcsolatban maradjon a lélegzetével, és olyan tevékenységeket szeretne élvezni, amelyek segítenek megnyugtatni elméjét anélkül, hogy elveszítené a hangsúlyt.
Hogy tetszik? Milyen mozgásmeditációs technikát próbálna ki?