5 munka utáni étkezés

Tedd ezt velem apró receptek Nagyon szórakoztató, mert gyakran készítek ilyen gyors falatokat a kidolgozott 3 fogásos menü helyett. És mivel ezeket a hozzászólásokat Ön nagyon jól fogadja, van 5 új munka utáni étkezés, amelyek gyorsan elkészíthetők, nagyon ízletesek és gyakran kreatívan alkalmazkodók.

Este van számomra hírhedtebb Időhiány, de szintén éhség - főleg edzés után! Gyorsnak, de mégis ízletesnek kell lennie. A maradék főzés nagyon nagy téma Nagyon kreatív, finom ételeket készítek, amelyeket soha nem is próbáltam ki.

De neked írtam le az összegeket, különösképpen a tápértékek megírásához. Mert a tésztán kívül mindegyik nagyon könnyű és alacsony kalóriatartalmú.

I. Lencse tészta paradicsomos krémsajtmártással

80g vöröslencse spirelli
2 paradicsom
50g zsírszegény krémsajt
Az Ön által választott fűszerek (pl. Rozmaring, kakukkfű, kevés zöldségalap és bors)
friss zsázsa

Forraljon fel egy serpenyő vizet, vegye le a tűzhelyről, és csak 4 percig főzze benne a lencse spirellit.
Vágjuk kockákra a paradicsomot, és főzzük kevés vízzel egy serpenyőben, amíg könnyen szétesnek.
Hozzáadjuk a krémsajtot és a fűszereket, és mindent szószba keverünk.
Tálald a spirellit a mártással, és díszítsd rengeteg zsázzsal.

Táplálkozási értékek: 350 kcal/2g zsír/56g szénhidrát/27g fehérje

II. Burgonyaék

240g burgonya
7 g mogyoróolaj
Választható fűszer: pl. Just Spices tökfűszer, só és bors
60g könnyű gyógynövény kvark

Melegítse fel a sütőt 200 ° -os konvekcióra.
Hámozza meg vagy mossa meg a burgonyát, és tisztítsa meg. Most negyedelje meg, hogy létrehozza a tipikus ékalakot.
Tegye az olajat és a fűszereket műanyag zacskóba, alaposan keverje össze a burgonyát, majd ossza szét sütőpapírral bélelt tepsiben.
Tegye a sütőbe 15-20 percre, és a finom ékek készen állnak. A gyógynövény-kvark is nagyon jó ízű.

Táplálkozási értékek: 280 kcal/9 g zsír/40 g szénhidrát/10 g fehérje

III. Tészta garnélával

70g garnélarák
100g tészta
kis hagyma
némi fokhagyma
180g vaskos paradicsom
15g gyógynövényes krémsajt
30g Gouda könnyű

Vagy tegye a fagyasztott garnélákat előző este a hűtőbe, hogy lassan megolvadjanak, vagy langyos vízbe tegye őket közvetlenül sütés előtt; majd jól lecsepegtetjük.
Főzd a tésztát sós vízben al dente-ig.
Egy serpenyőben kevés olívaolajon megpirítjuk a hagymát és a fokhagymát. Hozzáadjuk a garnélákat és megpirítjuk őket is.
A lábasban felmelegítjük a paradicsomot, hozzáadjuk a hagymát, a krémsajtot is. Végül hajtsa be a sajtot, és mindent rendezzen össze.

Táplálkozási értékek: 600 kcal/16 g zsír/79 g szénhidrát/35 g fehérje

IV. Őrült maradék konyha

100g kelbimbó
némi olívaolaj
10g parmezán
60g sült marhahús
30g gránátalma mag

Tisztítsa meg a kelbimbót és vágja ketté, keverje össze a marhahússal, az olívaolajjal és a parmezánnal, majd tegye egy sütőálló edénybe.
Tegye mindezt a sütőbe 20 percig, kb. 180 fokon, majd megszórja gránátalma magokkal.

Lehet, hogy furcsán hangzik, de voltak otthon ezek a maradványok, és kíváncsi voltam. Mit mondjak - szuper finom! A kissé keserű zöldségek a fűszeres hússal és a gyümölcsös gránátalma magokkal hihetetlenül jól harmonizálnak. Nos, a parmezánnal egyébként minden nagyon jó 🙂

218 kcal/8 g zsír/14 g szénhidrát/4,5 g fehérje

V. Garnélarák és kecskesajt saláta

100g vegyes saláta
Tápláló 1000 sziget öltözködés
75g garnélarák
Just Spices garnélarák fűszerezés
7 g mogyoróolaj
60g kecskesajt
4g édesem
rozmaring

Szeretem a salátát, mert annyira sokoldalú. A salátakeverék csak az alap, és akkor kreatív lehet. Itt két nagyon finom összetevőt ötvöztem, amelyek rohadt jól ízlik.

Keverje össze a garnélákat a mogyoróolajjal és az ételízesítővel, és rövid ideig serpenyőben pirítsa meg. Ez idő alatt a kecskesajtot is töltse fel mézzel és rozmaringgal, majd tegye a sütőbe (grillbeállítás néhány percre). Amint a garnélarák megsült, a kecskesajtnak is enyhén barnának kell lennie, és késznek kell lennie vele. Rendezzen el mindent együtt és élvezze!

342 kcal/24 g zsír/6,5 g szénhidrát/24 g fehérje