Ezzel a szokással nem sikerül a szokásos módon lefogynia
Becsült olvasási idő: 4 perc
Úgy döntött, hogy lefogy, és végül közelebb akar kerülni álmai alakjához. Teljesen motiváltan indultál, csak egy régi szokás miatt rövid idő után megbotlottál. A fogyásnak sok köze van az élet minden területén kialakult viselkedési minták megszakításához.
Pontosan itt rejlik a fogás: a berögzült viselkedést és a dédelgetett szokásokat nem lehet egyszerűen a vízbe dobni. Vagy ahogy Mark Twain fogalmazott: „Nem dobhat ki szokást az ablakon. Le kell ütni őket a lépcsőn, lépésről lépésre. " Ezek a szokások gyakran ellentétesek a végső célunkkal, és még korántsem vagyunk tisztában mindezekkel.
Mindennapi tevékenységünknek csak körülbelül a fele automatikus. Ez egyrészt a jó szokások nagy lehetőségeit mutatja. Rámutat a rossz szokásokban rejlő veszélyekre is.
Képzelje el, mennyivel könnyebb lesz lefogynia, amikor viselkedési szokásai erre ösztönöznek. És mennyivel nehezebb, amikor nem. De mi a szokás? És hogyan tudjuk felhasználni őket?
Amit tudnunk kell a szokás tudatos megváltoztatásához
Sebastian Bamberg, a Bielefeldi Alkalmazott Tudományok Egyetem szociálpszichológusa kijelentette: "A mindennapi magatartás olyan erősen megszokott, hogy pusztán a változtatás szándéka nem hoz semmit". Ez azt jelenti: tudatosan kell cselekednünk ezek ellen a szokások ellen. Ahhoz, hogy felkészülhessünk rá, tudnunk kell, hogy mikor vagy mi okozza és hogyan épül fel.
Egy szokásnak mindig három része van, egy Kiváltó inger, egy rutin és egy jutalom. Amikor sokszor megismételünk egy viselkedést vagy cselekvést, agyunk emlékezik arra a kontextusra, amelyben erre a viselkedési mintára szükség van. Ettől kezdve ez jelként működik. A kiváltó tényező lehet például hely, idő, érzés, szag vagy hang. A gyakorolt viselkedésminta, a rutin követi a kiváltó ingert. Ennek egy másik jelzés, a jutalom vet véget.
Ez a második jel, a jutalom a boldogsághormonok felszabadulásával újonnan megtanult viselkedés után jött létre. Ezen jutalmazási vágy miatt nehezen változtatjuk meg a szokásainkat.
Egy kontraproduktív szokás lejár
Kiváltó inger - illat: Munkába menet elhaladok egy pékség mellett, és frissen sült péksüteményeket szagolok.
Rutin - vásárlás: Gondolkodás nélkül elmegyek a pékségbe, és veszek egy kiflit és egy kávét.
Jutalom - öröm érzése: Élvezettel harapok a kiflibe, és kortyolok egy kávét. A látszólagos jutalom az élvezet. Az igazi jutalom számomra ebben a példában az, hogy "valamivel kényeztetem magam".
Miért érdemes megalapozni a jó szokásokat a mindennapokban?
Mint valószínűleg már megtapasztalta magának, a szokások megváltoztatása nem könnyű, és sok energiába kerül. Miért érdemes mégis befektetni ebbe az erőfeszítésbe?
Az eredeti agyi szerkezet, amelyben a szokásos cselekvések zajlanak, nem tud különbséget tenni a jó és a rossz viselkedés között. Csak arra törekszik, hogy megjutalmazza erőfeszítéseit. Életünk során újra és újra felmerülnek a nem kívánt viselkedési minták. Ha fogyni akarunk, akkor ezekkel a mintákkal küzdünk, miközben torpedózzák a fogyásunkat. Ha megpróbálunk ellenállni, óriási energiába kerül nekünk akaraterő formájában.
Ezzel az a probléma, hogy mindegyikünknek korlátozott az akaraterője. A rossz szokások elleni napi küzdelemben tehát a győztes előre biztos.
Ezzel szemben a szokások nem kerülnek akaraterőbe. Ezért érdemes energiát használni a kívánt szokások felépítéséhez, hogy utólag még több energiát spórolhassunk meg. Az automatizált viselkedési minták a viselkedésünk 50 százalékát teszik ki!
A szokások tudatosítása és megváltoztatása érdemes
- A szokások tanult viselkedési minták, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy erőfeszítés nélkül távolról cselekedjünk. Ez energiát takarít meg.
- A szokások hátránya, hogy mindig reflexívek és reflektálatlanok. Az agyunk felelős része nem mérlegelheti, hogy egy viselkedés jó vagy rossz nekünk, vagy van-e értelme hosszú távon.
- Annál fontosabb, hogy tudatosítsuk magunkban a káros szokásokat, és ezeket értelmesekkel helyettesítsük.
Szeretné végre megkezdeni a harcot a túlsúlya ellen, és támogatásra lenne szüksége? Örömmel segítek. Rendszeresen tartózkodom Memmingenben (Bajorország) és Oberrietben (a Bodeni-tó környéke). Csak írj nekem kötelezettség nélkül.
Következő találkozók:
Rendszeresen vagyok a helyszínen a svájci Oberrietben és a németországi Memmingenben. Hívjon vagy írjon nekem: +41 76 358 35 60, +49 171 430 5610, [email protected]
Remélem, hogy ez a cikk némi hasznát vette Önnek, és várom észrevételeit. Minden sikert kívánok álmai alakjához vezető úton!
Legyen tájékozott
Iratkozzon fel hírlevelünkre, és heti összefoglalót kap a legfontosabb eseményekről.
Köszönöm - sikeresen feliratkozott a hírlevélre!
Az adatvédelmi nyilatkozatunkban információkat talál a hozzájárulásban szereplő siker méréséről, a SendinBlue szállítási szolgáltató igénybevételéről, a regisztráció naplózásáról és visszavonási jogairól.