5 müzli hiba, amely meghízik
Nem így kellene enni reggel a müzlit! Ezek a hibák elhíznak
Túl sok cukor, túl kevés fehérje: ezeket a müzlis hibákat el kell kerülni
A zabpehely valószínűleg a legegészségesebb és legenergikusabb reggelizési lehetőség (sőt állítólag megakadályozza ezt a betegséget). Sajnos a felkészülés apró hibái is azt jelenthetik, hogy a müzli a végén már nem egészséges, de hízik. A jövőben kerülnie kell ezeket a dolgokat:
1. Csak zabpelyhet eszel
A tiszta zabpehely viszonylag alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú. Egy adag, azaz fél csésze vízben főzött zabpehely van csak 150 kalória, 3 gramm zsír, 1 gramm cukor és 5 gramm fehérje. Sajnos a zabpehelynek van ilyen elég sok szénhidrát. Pontosan ezért nem szabad csak zabpelyhet enni, de csökkentse a mennyiséget, és adjon helyette más töltőanyagokat. A jóllakottság érdekében adjon hozzá például chia magot vagy mandulát.
2. Kész müzlit eszel
Szeretne időt spórolni, és inkább a csomagolt müzlit ajánlani reggel? Nagy valószínűséggel csapdába esel. Mert: Még az "egészségesnek" nyilvánított fajták is általában sok extra cukorral. Ez nem csak egészségtelen és hosszú távon hízik, hanem ellopja az energiát is. Jobb, ha tiszta zabpehelyet vásárol, és hozzáadja saját összetevőit - felesleges hozzáadott cukor nélkül.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Diót, gyümölcsöt és néhány fehérjét mindig hozzá kell adni a müzlihez
3. Túl sok fehér cukrot ad hozzá
Még házi müzlivel is könnyű túl sok cukrot adni. Ha nem akarod nélkülözni az édes ízt, ne a fehér cukorhoz folyamodjon, hanem egészséges alternatívákhoz: A barna cukor, juharszirup vagy méz segíthet néhány kalória megtakarításában a reggelinél. A friss gyümölcs is kínálhatja a kívánt édességet, például alma, áfonya és málna. Ugyanakkor reggel már sok vitamint fogyaszt.
4. Szárított gyümölcsöt ad a granolához
A házi müzlivel nagyon sok minden megengedett: dió, gyümölcs, természetes édesítőszer vagy fűszer, például fahéj mindig működik. Szárított gyümölcsökért kell azonban mennie nélkülözni, mivel ezek általában extra cukrot tartalmazhatnak, hogy észre sem vesszük. Tehát: itt is maradjon friss gyümölcs!
5. Nem ad hozzá fehérjét a gabonaféléhez
Maga a zabpehely tartalmaz némi fehérjét, de nem elég. A fehérjék segítenek ebben a jóllakottság érzése tovább tart és fittnek és létfontosságúnak érzi magát. Továbbá a fehérje stabilizálja a vércukorszintet. Ezért: adjon mogyoróvajat például a müzlijéhez, vagy fogyasszon főtt tojást előtte vagy utána. Aztán ez áll: Viszlát a sóvárgástól!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Szeretne valami mást kipróbálni reggel? Készítsen magának egy finom turmix tálat!