5 nagyon gyakori hiba, amely miatt hízik l alatt; nyár
A napsütéses napok visszatérése az év azon időszakának kezdetét jelenti, amikor a súlyunk yoyos a legnagyobb. A napok egyre hosszabbak, és több időnk van a nassolásra. És amikor nyaral, olyan lelkiállapotban van, ahol azt gondolja, hogy élvezheti. Tehát ne rejtsük el: ha meleg van, gyorsan felszívunk néhány plusz kilót! Ezért sok ember igyekszik gyorsan lefogyni az étkezési szokások megváltoztatásával és a fizikai aktivitásban való részvétellel. Néha segít a fogyásban és a lapos has gyönyörködtetésében a tengerparton. És néha ezek a fogyókúrás étrendek csak lehetővé teszik az összes kis nyári túlkapásunk ellensúlyozását. Alapvetően azonban általában az a probléma, hogy hibákat láncolsz és azt gondolod, hogy helyesen cselekszel. Itt vannak a nagyon gyakori hibák és hamis barátok, amelyeket el kell kerülni, nehogy nyáron hízzanak.
1. hiba: Csak egy saláta étkezéshez
A kollektív képzeletben a saláta tökéletes szövetségese a fogyásnak és az egészséges táplálkozásnak. Ez azonban több problémát is felvet. Már a zöld saláta fehérje és szénhidrát hiánya. És a bőségesen megtöltött tányér ellenére a saláta csak hoz kevés rost. Valójában, ha ő akkor tele van, a az éhség érzése gyorsan visszatér néhány rágcsálnivalóval. Előnyösen fogyasszon egész salátákat, amelyek állati fehérjét és/vagy növényi fehérjét tartalmaznak.
Ezenkívül nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a saláta levélzöldség. Valójában több öltözködésre és olajra van szükség a fűszerezéshez, és ez a nyár folyamán is meghízhat. Több, néhány saláta nagyon magas kalóriatartalmú lehet, gazdag telített zsírban és sóban, amely elősegíti a vízvisszatartást! Ez a helyzet a Caesar salátával, amely ötvözi a sült ételeket és a nagyon zsíros vegyes szardellát. Olajbogyója miatt a Nicoise saláta is nagyon magas kalóriatartalmú. És természetesen ott van a kérdés is ipari kaliforniai salátaöntet !
2. hiba: Túl sok gyümölcs fogyasztása
Természetesen a gyümölcsök vízben gazdagok, ami hozzájárul a jó hidratálás fenntartásához. Ezenkívül az eper, a kajszibarack, az őszibarack vagy a cseresznye rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Emlékeztetni kell azonban arra is, hogy ők sok egyszerű szénhidrátot tartalmaz. Becslések szerint a gyümölcsök között van A cukor 15 és 25% -a közvetlenül asszimilálódik a szervezetben. A test ezért gyorsan hajlamos a tárolásra! A legmagasabb kalóriatartalmú gyümölcsök között találunk datolyaszilva- és passiógyümölcsöt (84 kcal/100 g), gránátalmát (76 kcal/100 g), banánt (72 kcal/100 g) és licit (70 kcal/100 g). A fekete meggyet és a mangót is mértékkel kell fogyasztani. Lehetőleg fogyasszon legfeljebb napi két adag gyümölcs hogy ne hízzon a nyár folyamán.