5 nap étkezés - 2 nap böjt Időszakos böjt az egészség érdekében
Az egészséges és kiegyensúlyozott életmód iránti vágy fokozódik. A fitneszstúdiókat éjjel-nappal túlteszik, a híres "lefelé néző kutyát" jógában gyakorolják ezer emberrel a szabadban, és az ételt több mint alaposan megvizsgálják. A tendencia a vegán étel, a chia mag és a zöld turmix felé mutat. Honnan származik ez a rögzítés egy különösen magas egészségi tényezőnél?
Manapság az emberek egyre inkább összehasonlítják magukat a televízió modelljeivel és személyiségeivel. És a legtöbbjükben van egy közös vonás: állítólag tökéletes a testük. Ennek eredményeként a diéták sokaságát ma alig lehet feljegyezni.
A szakaszos böjt vagy a szakaszos böjt a táplálkozás alternatív formája, amely egyre népszerűbb. A különlegesség: mindenki számára kompatibilis, kevés időt és erőfeszítést igényel. A böjtnek ez a formája inkább az élet állandó változásáról szól, mint a fogyás puszta vágyáról. Ennek ellenére a legtöbb ember számára ez természetesen az előtérben van. Az időszakos böjt nemcsak sokkal könnyebbé teszi a fogyást, hanem az is tudatosabb és egészségesebb.
Miről szól az időszakos böjt?
A szakaszos böjt arról szól, hogy a böjtölő ember bizonyos kalóriadeficitben marad, és nem kell minden nap kalóriákat számolnia. Minden kalória pontos számlálása sok ember számára nagy korlátot és megterhelést jelent. Az időszakos böjt különböző formái, például az 5: 2 diéta megkönnyítik a mindennapokat az éhgyomri és étkezési napok kombinálásával.
Hogy megy ez?
A hét öt napján az emberek normálisan étkeznek az 5: 2 arányú éhezési étrend mellett. Természetesen ezeken a napokon mindig ügyeljen arra, hogy egészséges és kiegyensúlyozott ételeket fogyasszon. De a lényeg: ezekben a napokban semmi sem tilos! Kedvenc ételek, például pizza, hasábburgonya és tészta is időről időre szerepelhet a napi menetrendben.
Annak érdekében, hogy ezt az étrendet egészséges fogyás céljából alkalmazzuk, fontos, hogy a másik két napon böjtöljön. Különböző alternatívák lehetségesek itt.
Alapvetően az a cél, hogy a nők az éhezési napokon 500 kalórián belül maradjanak, míg a férfiak ne fogyasszanak 600-nál többet. De vannak olyan résztvevők is, akiknek manapság könnyebb teljesen lemondani az étkezésről.
Az 5: 2 diéta háttere: Ezeken a napokon megnő a kalóriadeficit. Nincs szükség kalóriaszámolásra. A két napos koplalás biztosítja, hogy az egész héten negatív egyensúly legyen: elkerülhetetlenül lefogy.
A böjt hatásai
Sokkal fontosabb, mint a puszta fogyás, hogy a kétnapos koplalás rendkívül pozitív hatást mutat a testre. Az éhezési szakaszban a test nem elfoglalt az étkezés emésztésével. Ez elegendő időt hagy egyre a test saját méregtelenítése: A test újrahasznosítja magát az eldugult sejtek tisztításával és a test saját anyagainak felhasználásával.
Számos tanulmány megállapította, hogy ez segít megelőzni a rákot, a magas vérnyomást és más betegségeket. Tehát elsősorban a méregtelenítésről, eliminációról és regenerálódásról szól.
A szakaszos böjt formái
Az 5: 2 diéta alapgondolata különböző formákban gyakorolható. Ennek módosításai a 6: 1 és 4: 3 diéták, amelyek során több vagy kevesebb napon böjtölnek.
A napok száma mellett az evési órák száma és a böjt ideje is fontos lehet. Az óránkénti szakaszos böjt legnépszerűbb formái: 16: 8 és 20: 4. Ha az ilyen típusú böjtöt választja, akkor csak egy bizonyos időablakban fog enni, mint ezekben az esetekben nyolc vagy négy órás. A nap további része a böjt időszakából áll, amelynek során a test méregteleníteni és regenerálódni tud. Az étkezési ablak itt is rövidíthető vagy meghosszabbítható a saját kívánsága szerint. Fontos, hogy a szervezetnek legalább 14 órája legyen a folyamatokra anélkül, hogy az élelmiszer megemésztésével megszakítaná.
Az észrevehető fejlesztések miatt sok hosszú távú intervallum-gyorsító úgy dönt, hogy ezt a formát életmódjának megváltoztatásának tekinti. Ennek ellenére itt egyértelműnek kell lennie, hogy a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend is elengedhetetlen az egészséges fogyáshoz.
Mivel: Ha az étkezési napokon vagy az étkezési ablakon belül a szokásosnál jóval többet fogyasztanak, még a két böjtnap sem képes kompenzálni az ilyen magas kalóriabevitelt. Ezekben az esetekben nem történhet elfogadás. Ezenkívül a kiegyensúlyozott étrend biztosítja, hogy a szervezet elegendő vitaminnal és tápanyaggal rendelkezzen.
Minden nap nagyszámú ember fedezi fel a szakaszos böjtöt maguknak. Ha helyesen gyakorolják és más tényezőket még mindig figyelembe vesznek, nagy, egyértelmű és hatékony előny lehet az egészséges és kiegyensúlyozott életmód számára.