5 nap gyors - a Gyorsan utánzó diétával - gyenge vagyok
Nemrég kezdtem el egy 3 napos böjtöt, amelyet aztán 5 napra meghosszabbítottak.
Az itt leírt „Tim Ferriss-módszert” kell alkalmazni. A lehető leggyorsabban felgyorsítja az átmenetet a glükóz égetéstől a zsírégetésig, és elkerüli az átmeneti időszakhoz kapcsolódó negatív fizikai érzéseket. (60 másodperces videó alapozó ketonokon, ha nem ismeri).
Amikor azonban többet kutattam a vércukorszint és a vér ketonok méréséről, rájöttem, hogy lehet kísérletezni.
Valter Longo és munkatársai a Dél-Kaliforniai Egyetemen kiváló kutatást végeztek a gyors böjtölésről, anélkül, hogy ételt adtak volna le.
Lényegében tisztában voltak az éhezéssel járó egészségügyi előnyökkel, de a megfelelési problémával akartak foglalkozni. A legtöbb ember számára túl sok az a gondolat, hogy öt napig nem eszik.
Öt napos étrenddel állt elő, amely kevés kalóriát és szénhidrátot tartalmaz ahhoz, hogy a felhasználó megkapja a koplalás előnyeinek túlnyomó részét.
Valójában a prolonfmd.com néven szabadalmazták speciális étrendjüket - és eladják a kórházaknak, hogy felírják a betegeiknek. Az első gondolatod valószínűleg ... mi? De ez inkább a "játék" és a böjtölés módjának megtalálása a kórházakban, nem pedig a pénz. Úgy gondolom, hogy Valter odáig ment, hogy elzálogosította jótékonysági törekvéseiből származó nyereségét. A Valter Longo-val és az FMD-diétával kapcsolatos további információkért lásd: Rhonda Patricks Podcast .
Szerencsére felhasználhatjuk Valter böjtre vonatkozó kutatását anélkül, hogy receptet kapna az étrendjéhez. A cell.com-on közzétett cikkben leírják az étrend részleteit:
Az FMD emberi étrend egy 5 napos kezelés:
- Az étrend első napja 1090 kcal (10% fehérje, 56% zsír, 34% szénhidrát)
- A 2–5. Nap azonos a készítményben, és 725 kcal-t (9% fehérje, 44% zsír, 47% szénhidrát) biztosít.
Damien a Kvantifikált Testből úgy találta, hogy ez hasonló az avokádó makroelem-összetételéhez. Például lehet napi két közepes méretű avokádó az öt napra.
Nem feltétlenül avokádónak kell lennie, azonban bármi lehet, ami megfelel a fenti makróknak.
A rejtvény másik érdekes darabja, amely hozzájárult ehhez a gyors emelkedéshez, dr. Seyfried agyrák kezelésére.
Megállapították, hogy ha az úgynevezett "táplálkozási ketózisban" képesek tartani a betegeket, akkor egyes betegeknél remissziót érhetnek el. A táplálkozási ketózis eltér a vér ketonszintjének mérésétől, ehelyett a vércukor és a vér ketonok közötti kapcsolatot méri.
Az 5 napos gyors részleteim
Kísérletem lényege, hogy néhány kalória/tápanyag hozzáadása SOKKAL megkönnyíti az egész folyamatot. És megteheti számított módon.
Itt van a durva bontás, amit fogyasztottam:
- 1. nap (24 óra elteltével) - 2 evőkanál MCT olaj (C8)
- 2. nap - 2 evőkanál MCT olaj (C8) + 1 evőkanál kókuszolaj
- 3. nap - 1 avokádó (himalája tengeri sóval + almaecettel) + 1 evőkanál kókuszolaj
- 4. nap - 2 avokádó (ismét himalája almaecettel) + 1 evőkanál kókuszolaj + 1 evőkanál MCT olaj (C8)
- 5. nap - Semmi, amíg este nem töröm meg a böjtöt
Láthatja, hogy nem tartottam be szigorúan a gyorsan utánzó étrendet, és általában az előírt kalóriamennyiség alatt voltam. De messze túl volt az egyszerű vízen.
Az első nap óta a ketonjaim megnövekedtek (kétségtelenül az MCT olaj segített). A legmagasabbat, körülbelül 4,4 mmol/l értéket érték el, míg a vércukorérték ugyanakkor 2,8 mmol/l volt.
A vér ketonjainak és vércukorszintjének mérése különösen három dologra hasznos:
- Kövesse nyomon a ketózisra való átmenetét - és kapcsolja össze, hogyan érzi magát a ketózisban
- Mérhető célt adni, amelyre törekedni és fenntartani akar! (Ez hatalmas)
- A vérmérések segítségével tesztelheti, hogy a különféle ételek/ketonforrások hogyan hatnak rájuk
3. hirdetés - Amikor a 3. napon megettem a második avokádót, a vérem azt mutatta, hogy kijöttem a diéta ketózisából. Annak ellenére, hogy a ketonjaim 2,5 mmol/l voltak, a vércukorszintem 4,3 mmol/l volt, ami 1,72 arány - a kívánt 1,0 vagy kevesebb arány helyett.
Gondolatok szerint
Összességében ez a kísérlet sikeres volt.
Egyre nyilvánvalóbbá válik, hogy a böjt fontos eszköz a betegségek elleni küzdelemben. Valamikor vadászként és gyűjtögetőként ezek a böjtös állapotok környezeti kényszerbe kerültek. A mai első világban mesterségesen kell létrehoznunk. Mint minden „gyógyszer” esetében, a megfelelés a legnagyobb akadály.
Az utolsó 5 nap, amit gyorsan csináltam, november volt, és legalábbis az volt Törvény stresszes. Biztosan nem éreztem rohanásnak a másikat. Ezúttal azonban sokkal funkcionálisabbnak éreztem magam böjt közben - és látom, hogyan lehet ezt rendszeresebbé tenni. Rendszeresen évente kétszer kb.
Gyorsan végződik + Ketosis
Valószínűleg a gyorsaság legrosszabb része ezúttal a kijutás volt. Azt hiszem, annak a nehéz útnak köszönhető, hogy a táplálkozási ketózistól az ésszerűen magas szénhidrátszintig haladtam. Utólag valószínűleg főznék egy ételt zsíros hússal + zöldséggel. Így kielégül az a szükség, hogy mindent meg kell ennem, de utána ne zuhanjak le olyan hevesen.
Soha nem hittem határozottan a ketózisban, és még mindig nem vagyok az. De van valami, ami a testedre gyakorolt hatásokban tapasztalható, amikor a ketózistól a glükóz égetéséig jutunk. Ez elgondolkodtat azon, hogy vajon tesz-e szívességet!
További kérdések
Van néhány pont ebből a kísérletből, amelyekről többet szeretnék megtudni:
- Este harmadik napján még ketont termeltem, de diétával kapcsolatos ketózis nélkül. A 4. nap reggelén ismét táplálkozási ketózisban voltam. Milyen hatással van a táplálkozási ketózis az éhezés általános hatékonyságára?
- Ha összehasonlítanánk a vizes alapú gyors étrendet a gyorsan utánzó diétával, mit veszítünk?
- Ha elveszítünk valamit, azt 6 vagy 7 nappal enyhíthetjük?
Egyébként ez elég nagy agyhalom. Remélhetőleg, ha idáig eljutott, előhozott néhány rögöt, hogy segítsen az utazásában. Ha bármilyen kérdése vagy észrevétele van, kérjük, hagyja alább. Mint minden blogger esetében, a visszajelzések is csodálatosak.