5 napi szokás, ami hízik
Régóta nem ettél gyorséttermet vagy édességet, rendszeresen tornáztál, de mégsem tudsz lefogyni? Unod már az összes lehetséges módszer kipróbálását? Nos, ebben az esetben tudnia kell, hogy mindannyiunknak vannak bizonyos szokásai, amelyek miatt hízunk. A reggeli rutin megakadályozhatja, hogy megkapjuk álmaink testét. Itt vannak azok a dolgok, amelyek elhíznak minket:
1. Túl sokat alszol
Ha nagyon keveset alszol, a tested felszabadítja a kortizol nevű magasabb stresszhormont, ami hirtelen növeli az étvágyadat. Azonban nem jó túl sokat aludni. Ha tíz óránál többet alszol éjjel, akkor magasabb a testindexed. Nem csoda, hogy az orvosok ragaszkodnak ahhoz, hogy minden este 7 és 9 óra között aludjanak.
2. Sötétben készülsz
Amint felébred, ki kell nyitnia a rolót és a függönyt. Megállapítást nyert, hogy a reggeli sugarak kék fénye megemeli az anyagcserét és segíti a tested energiát gyűjteni a következő napra. Fontos, hogy 20-30 percig is napfény érje.
3. Ne takarja be az ágyát
Lehet, hogy kissé furcsán hangzik, de igaz. Kiderült, hogy azok az emberek, akik ágyukat jobban alszják, mint mások, és az egészséges alvás az egészséges testsúly fő útja.
Ez arra ösztönzi Önt, hogy tartsa tisztán a szoba többi részét, mert a legszebb hálószoba is rendetlennek tűnik, ha az ágy nincs megterítve. Továbbá, ha van ágya, akkor az egész hálószoba jobban fog kinézni.
4. Elfelejtette mérlegelni magát
A Cornell Egyetem kutatói megállapították, hogy a napi mérlegelés hatékony technika azokban az időszakokban, amikor le akar fogyni, mert felemeli a kedvét. A legjobb idő erre reggel, mielőtt bármit iszna vagy megennék. Egyik napról a másikra elveszíti a vizet, így lesz a legpontosabb eredmény.
5. Túl keveset eszel a reggelinél
A Tel Avivi Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy az embereknek minden reggel kiadós reggelit kell elengedniük. A körülbelül 600 kalóriát tartalmazó kiegyensúlyozott reggelinek tartalmaznia kell húsfehérjét, szénhidrátokat és desszertet, így könnyebben követheti diétáját.
Olvassa el és hajtsa végre ezt a gyakorlatot csak napi 4 perc alatt, és csak néhány nap alatt hatalmas különbséget fog látni
Hosszú ideig próbálta megváltoztatni a megjelenését drámai módon? Hogyan reagálna, ha megtudná, hogy négy perc alatt meg lehet változtatni a testét? Talán szerinted túl jó ahhoz, hogy igaz legyen. Ha azonban rájössz, milyen jó mindennap a deszkagyakorlatot végezni, akkor tökéletes testet élvezhetsz, és javítod az állóképességedet és az erőnléted is.
Bár ez a gyakorlat nem ad gyors eredményt, idővel felhalmozódnak, és a végén meg fog lepődni azon, amit elért. Csak annyit kell tennie, hogy négy hétig, folyamatosan ismételje meg a gyakorlatot.
Kezdésként 20 másodpercig ebben a helyzetben kell állnia, és nem szabad túlságosan megterhelnie a testét. Ezután fokozatosan növelnie kell a gyakorlat időtartamát. Nem gondolja, hogy egyszerűen hangzik? Fokozatosan, de fokozatosan növeli az ellenállását, amíg négy percig nem tud ellenállni a tábla helyzetében. Ehhez be kell tartania az alábbi tervet:
1. nap - 20 másodperccel kezdődik
2. nap - 20 másodpercig folytatódik
3. nap - növelje az időtartamot 30 másodpercre
4. nap - 30 másodpercig folytatódik
5. nap - növelje az időtartamot 40 másodpercre
6. nap - pihenjen
7. nap - növelje az időtartamot 45 másodpercre
8. nap - 40 másodpercig folytatódik
9. nap - növelje az időtartamot 60 másodpercre
10. nap - 60 másodpercig folytatódik
11. nap - 60 másodpercig folytatódik
12. nap - 90 másodpercre növeli az időtartamot
13. nap - pihenjen
14. nap - 90 másodpercig folytatódik
15. nap - 90 másodpercig folytatódik
16. nap - 120 másodpercre növeli az időtartamot
17. nap - 120 másodpercig folytatódik
18. nap - 150 másodpercre növeli az időtartamot
19. nap - pihenjen
20. nap - 150 másodpercig folytatódik
21. nap - 150 másodpercig folytatódik
22. nap - növelje az időtartamot 180 másodpercre
23. nap - 180 másodpercig folytatódik
24. nap - az időtartam 210 másodpercre nő
25. nap - pihenjen
26. nap - 210 másodperccel folytatódik
27. nap - 240 másodpercre növeli az időtartamot
28. nap - folytassa az állóképesség javítását.
Győződjön meg róla, hogy megfelelően végzi-e a gyakorlatot. A könyöket közvetlenül a váll alá kell helyezni a helyes súlyelosztás érdekében. A gerincnek egyenesnek kell lennie, hogy ne okozzon felesleges nyomást a nyak vagy a hát. Tartsa a lábát kissé távol egymástól - a combjának azonban össze kell érnie. Lélegezz nyugodtan, mert a testednek a lehető leglazábbnak kell lennie.
Ez a gyakorlat segít:
- Tónusos hasad legyen
- Csökkentse a hátfájást
- Növelje a rugalmasságot a hátsó izomcsoportok területén
- A hangulat javítása a feszültség oldásával
- A testtartás és az egyensúly javítása