5 napos ifjúsági SUPER KETO Ketogén diéta

A ketogén étrenden való hosszú éhgyomorra vonatkozó első cikkemhez elsősorban tapasztalataimat osztom meg veletek, amelyeket többé-kevésbé dokumentáltam, miközben haladok. Itt nincs elmélet, tanulmányok és adatok: a saját kísérleti területem és saját adatforrásom lesz! Nagy volt az első számomra, aki még soha nem csinált klasszikus gyorsat, és ha érdekel, mesélek erről egy kicsit.

Mivel soha életemben nem böjtöltem (kivéve szakaszos böjtöt vagy max. 24 órát), fogalmam sem volt, mire számíthatok, vagy mire képes a testem. Teljes ismeretlen terület. De mindennek ellenére azt mondtam magamnak, hogy ha az elmélet igaz, ha a ketogén valóban utánozza a böjt hatásait, tehát képesnek kellett lennem rá. És majdnem 5 éves ketogén anyaggal az övem alatt azt feltételeztem, hogy alkalmazkodásom elég erős ahhoz, hogy ezt bemutassam.

Végül ez a kísérlet lényege:
igazolja vagy érvényteleníti azt a hipotézist, hogya ketogén anyagcsere remekül használható az éhezésre !

A TAPASZTALAT FELTÉTELEI

Erre a legelső böjtre nagyon szerettem volna optimális állapotban lenni. Szóval, beprogramoztam:

5 teljes nap
vízi böjt: ezért tetszés szerint vizet és néhány étrend-kiegészítőt, például magnéziumot, nátriumot, káliumot.
a közeli tevékenység nélküli időszak: abban az 5 napban csak kétszer dolgoztam 3-4 órán keresztül az üzletben, nyugodt tempóban. Szerencsém volt, ez egy kicsit véletlenül történt, és hirtelen megugrottam a lehetőséget, hogy ezt az 5 napos böjtöt megszervezzem.
nincs edzőterem, nincs edzés
30-60mn gyalogos időszakok, naponta 2-3 alkalommal
nyilvánvalóan, amelyet klasszikus ketogén markerek követnek, például: vércukorszint, ketonémia, energia, alvás, hangulat, fizikai érzések stb.

Egyesek azt mondják, hogy az 5 nap nem szigorúan "hosszú böjt". De számomra az 5 nap kezd nagyon jó lenni, és első tapasztalatként őszintén szólva nem akartam tovább nyomni. És bár szerettem volna, a kötelezettségek és a munkám ütemezése nem felel meg ennek.
És ha már betartotta a száraz protokollomat, akkor már tudja, hogy a FIATAL számomra a REST szinonimája!

A TAPASZTALAT

1. NAP

Vércukorszint: 4,0 mmol/l
Ketonémia: 2,8 mmol/l

Mellékesen hozzáteszem, hogy az összes vércukor- és ketonémiamérésemet a Swiss Point of Care GK DUAL-jával végeztem, és ellenőriztem (amikor kétségeim támadtak, mint a 4. napon) egy keto-mojo-on. Minden alkalommal az értékeim nagyjából azonosak voltak, ezért feltételezhetjük, hogy a megadott értékek megbízhatóak.

Azt terveztem, hogy elmegyek edzeni, ehelyett munkába kellett rohannom. ugyanaz ugyanaz.
Nem voltam igazán éhes. Valójában frusztrálóbb volt, mert a napszakokban enni akartam, inkább szünetet tartani és enni valamit, ami boldoggá tett, mint valójában, mert szükségem volt rá. Hirtelen egy kis tea és vége a vágynak.
Normálisan volt energiám. Azon a néhány reggelen kívül, a boltban, a hátralévő időben inkább ülve dolgoztam (sajnos). Este hozzáadtam egy 45 perces sétát.
Ne feledje, hogy éjszaka, amikor lefeküdtem, bizsergés volt a kezemben és az alkaromban. még soha nem fordult elő velem.

2. NAP

Nagyon rosszul aludtam. Nem tudom, hogy böjt-e, vagy inkább az, hogy túl sok teát ittam, hogy ezt pótoljam napközben (még felmelegítve is, MINDIG marad néhány tein, valljuk be!)

Vércukor: 3,6 mmol/l
Ketonémia: 3,6 mmol/l

Amint ebben a cikkben kifejtettem, normális, ha a vércukorszint csökken és a ketonémia emelkedik egy böjt alatt ... De ez hamarabb történt, mint vártam. !

Fáradtabb voltam, de azért is, mert olyan rosszul aludtam! Reggel kissé éhes lettem, és napközben is párszor, de mint 10-ből 5 éhes, semmi őrültség. Teához vagy vízhez ment.
Nincs sport, 3 x 40 perc séta a nap folyamán, sok pihenés.
A kezemben és a karomban is bizsergés volt, de kevesebb, mint előző nap.

Sokat mondtak nekem: látni fogod az első 3 napot, hogy ez megpróbáltatás, nagyon nehéz stb. Stb. Őszintén szólva úgy gondolom, hogy "nehéz" lett volna, ha biztosan dolgoznom kell. De ott, nyugalomban lévén, könnyűnek találtam.

A hipotézis beigazolódott: a ketózis a fiatalok korai óráitól kezdve jelen van, és a test a raktározott zsír használatához szokott, az éhezés könnyű és kivitelezhető. Evolúciós szempontból ennek teljesen értelme van. Őseink hosszú böjtöt tudtak tartani, miközben várták a vadászat következő „fogását”. Lehet, hogy kissé kevésbé szívósak voltak, de anyagcserében életképes volt !

3. NAP

Nagyon jól aludtam (vigyáztam a teára) (szóval ennyi volt!)

Vércukor: 3,6 mmol/l
Ketonémia: 4,7 mmol/l

Ne feledje, hogy amint elmagyaráztam neked, a vércukorszint alacsonyabb a szokásosnál, és különösen a ketonémia meglehetősen meredeken emelkedik! Megelőző mechanizmus Peter Attia hipotézisei szerint.

A nap folyamán többször sétáltam, jól éreztem magam, energiával sétáltam, de nem azért, hogy elmegyek és megöltem magam az edzőteremben (amit nyilván nem tettem meg). Délután 4 órát dolgoztam (nagyon hideg tempóban), és minden nagyon jól sikerült.
Kis bizsergés mindig, a kézben/csuklóban/alkaron. Este pedig egy kicsit a lábán.

Jól érzem magam, belül nagyon nyugodtan, érzelmileg. jó érzés egy kicsit elengedni az étel minden mentalizálásával. Nincsenek, így valójában már nem gondolkodunk rajta!
Nem vagyok éhes, egyáltalán nem találom nehéznek, csak hiányzik az étel, ha elmegyek mellette, vagy ha elmondják nekem !