5 nélkülözhetetlen vitamin az öregedés elleni küzdelemben és természetes forrásaik - CSID Mi történik Orvos
A vitaminok nagyon fontos szerepet játszanak az öregedés elleni küzdelemben, és bár a kozmetikumok segíthetnek, csak elrejtik vagy javítják az idő múlásának hatásait.
A legjobb megoldás az egészséges test fenntartására, amely képes lassítani az idő múlásának hatásait, különösen a bőrön, az egészséges táplálkozás.
"Ha gyümölcsökben, zöldségekben és antioxidánsokban gazdag étrendet kezd, mindenképpen képes lesz ellensúlyozni az öregedés néhány hatását. Az, hogy elmúltál 50 éves, nem jelenti azt, hogy most nem tudod elérni a kívánt effektusokat.
Tisztítsa meg étrendjét, és egészséges ételeket adjon hozzá étrendjéhez, kortól függetlenül"A Louisiana-i Old Metairie Dermatology Patricia Farrist tanácsolja a huffingtonpost.com szerint, idézi a Mediafax.
Íme öt vitamin és természetes forrásuk, amelyeket az amerikai orvos szerint életkoruktól függetlenül bárki számára ajánlatos bevinni az étrendbe.
C-vitamin Bőségesen megtalálható a citrusfélékben, és elengedhetetlen a bőr rugalmasságát biztosító kollagén előállításához. A C-vitamin az egészséges csontok és fogak fenntartásában is hasznos. Ez a vitamin nemcsak a bőr napsugárzásának káros hatásaival szemben véd, hanem a már kialakult ráncok orvoslásában is segíthet.
A-vitamin Sokféle gyümölcsben és zöldségben kapható, például sárgarépában, mangóban, fehérrépában és édesburgonyában, antioxidáns hatása jótékony hatású. A retinol, az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) által jóváhagyott kevés ránctalanító kezelés egyike, ennek a vitaminnak a formája, és a sejtek belsejéből hat, hatással van a receptorokra, amelyek a sejteket úgy működtetik, mintha azok lennének. fiatal, Farris szerint.
Az A-vitamin lelassítja a kollagén lebomlását, és nagyon fontos az egészséges immunrendszer fenntartásához, de a bőr és a látás javításához is. Az A-vitamin helyileg is alkalmazható a bőrön, hogy kihasználhassa öregedésgátló hatásait.
D-vitamin Nagyon fontos a csontok egészsége szempontjából, szorosan kapcsolódik a kalcium felszívódásához a szervezetben. "Az egyik dolog, ami megváltoztathatja az ember megjelenését, a csontrendszer romlása, a csontsűrűség csökkenése értelmében.
Évek óta csak a kollagénre koncentráltunk, de most már tudjuk, hogy az öregedés során a test elveszíti a zsírt, a kollagént és a csontsűrűséget. Minél egészségesebbek a csontok, annál erősebb a test csontszerkezete, és annál jobban mutat a test ”- mondja Patricia Farris orvos.
Az olyan ételek, mint a zsíros hal, néhány tejtermék és a tojássárgája nagyon jó D-vitamin forrás. Ezt az anyagot a szervezet is előállítja a napi napsütés során, de a magas védelmi tényezőjű fényvédők elnyomhatják ezt a jótékony hatást.
Az orvosok azonban javasolják, hogy a D-vitamint az étrendből nyerjék, mivel a védtelen napfénynek való kitettség veszélyes, ami a száraz és égő bőr okozta idő előtti öregedés mellett bőrrákhoz is vezethet.
K-vitamin a legtöbb zöldségfélében kapható, például salátában, spenótban. Ez a vitamin hasznos a véraláfutások megelőzésében, különösen 50 év feletti embereknél.
A K-vitamin segít megőrizni a kollagént a hámszövetben, elősegíti a bőr vastagságának fenntartását, így csökkenti a zúzódások előfordulását, sőt elrejti azokat az ereket, amelyek az életkor előrehaladtával jobban láthatóvá válnak, különösen a karokon.
E-vitamin jótékony hatással van a bőrre, különösen a C-vitaminnal kombinálva. Az E-vitamin sejtszinten segít a szabad gyökök ellen, védi a sejteket és kevésbé sebezhetővé teszi őket. Patricia Farris szerint ez a vitamin a természetben elérhető egyik legerősebb antioxidáns, amely segít megvédeni a napsugárzás negatív hatásait.
Az E-vitamin zsírban oldódik, és számos olajban megtalálható, például napraforgóban, szójaolajban, de diófélékben és magvakban is.