5 ok a kevesebb testmozgásra
Írta: Laura Pomer | 2016. március 22, 14:54.
A tavaszi idő fitnesz idő! Végül is szeretnénk időben a legjobb formában lenni a meleg napokra. De légy óvatos: ne vigyük túlzásba. Azok, akik túl sokat sportolnak, megfordíthatják a pozitív hatásokat - lefogyhatnak, hangot adhatnak, egészségesebbnek tűnhetnek -, éppen ellenkezőleg. A STYLEBOOK megkérdezte a szakértőket, miért van ez.
Nem sportolt ma? Nincs mit! Bűnös lelkiismerete valószínűleg megalapozatlan. Mert: Szakértők megerősítették nekünk, hogy a túl sok sport is meglehetősen egészségtelen és kontraproduktív lehet. Ezért:
1. A túl sok testmozgás csúnyává tesz
"Amikor izzad, a test sok cinket veszít, amelyre szükség van az antioxidánsok előállításához" - magyarázza Sven-David Müller orvosi újságíró a STYLEBOOK interjúban. Minél extrémebb sportok, annál nagyobb stresszt jelent az anyagcseréhez. Más szavakkal: egyre több antioxidáns enzim romlik. De valójában felelősek a test megvédéséért a szabad gyököktől, vagyis a cigarettafüsttől, a szmogtól vagy az erős napsugárzástól származó agresszív oxigénvegyületek ellen. Ha viszont a test védtelenné válik, akkor gyorsan láthatja. "A bőr változásai, például a szennyeződések, közvetlen következményei, akárcsak a hajhullás" - figyelmeztet Müller.
2. A túl sok testmozgás megbetegszik
Igaz, hogy a rendszeres testmozgás erősíti az immunrendszert. De légy óvatos: ha folyamatosan extrém fizikai megterhelésre kényszeríted magad, akkor a tested állandó stresszbe kerül. Ennek eredményeként a meglévő védekező sejtek sorvadnak, újak pedig csak nehezen alakulhatnak ki. Ez megkönnyíti a baktériumok és vírusok bejutását a szervezetbe. "Minél többet sportol, annál jobban kell figyelnie az optimális életkörülményekre" - magyarázza Micha Østergaard (26) személyi edző és volt olimpiai úszó. „Az elegendő alvás és a jó, tápanyagokban gazdag étrend a minden és a vége.” Akinek már vannak megfázás első jelei, az azonnal tartson egy kis szünetet a testmozgásban.
3. A túl sok testmozgás idegesít
A szimpatikus idegrendszer az autonóm idegrendszer része. Különleges hatással van az izmokra, az erekre, a különféle mirigyekre, és ellenőrzi a koncentráció képességét is. "Az élsportolók hozzászoktak a szimpatikus idegek tologatásához" - magyarázza dr. med. Gunter Frenzel, ortopéd és traumatológiai sebész Berlinből. „Így sikerül megbirkózniuk az intenzív megterheléssel.” A hétköznapi halandók viszont azzal a kockázattal járnak, hogy túlterhelik idegrendszerüket, ha folyamatosan túlterhelik magukat. Hosszú távon gyorsabban lesznek stresszesek és idegesek
4. A túl sok testmozgás fáj
A rosszul fájó izmok néhány napig valóban fájhatnak, elvégre apró sérülésekről és az izmok könnyeiről beszélünk. Minél rosszabb a fájdalom, annál egyértelműbb a jele annak gyógyítására. A pihenési szakasz az ízületek számára is rendkívül fontos, magyarázza Østergaard fitneszszakértő: "Ha erősen használom őket, időt kell adnom nekik a regenerálódásra, különben növelem a sérülés kockázatát."
5. A túl sok testmozgás rontja az erőnlétet
Nem sikerül a szokásos futási útvonalon - és ezt újra és újra megteszi? Ezután átvette az edzésprogramot. Dr. Frenzel a következőképpen magyarázza ezt a hatást: „Aki normál autót vezet magas fordulatszámmal mindennap, az is idő előtti kopást okoz. Ugyanez van a testtel is. ”A sportorvosi szakember mérsékelt edzést tanácsol, de olykor erősebb, néha könnyebb terhelés mellett. Tehát kapcsolja le a motorját egy fokozaton, és csak heti három alkalommal edzen három helyett. Ezután a teljesítmény növekedésével ismét jobban működik
És mennyi testmozgás túl sok testmozgás most?
A megfelelő edzésdózis természetesen nagyon egyéni, függ az életkortól, az alkattól és a fizikai követelményektől. A következő szabályok azonban jó mércét jelentenek:
• Kezdőknek heti két vagy maximum háromszor elegendő fél óra, a tapasztalt és ambiciózusabb sportolók heti legalább háromszor edzhetnek legalább egy órát.
• Ha növelni szeretné az edzését, vegye figyelembe: először gyakrabban edz, csak utána hosszabb ideig. Végül növelje az intenzitást. Soha nem egyszerre.
• Még akkor is, ha a törekvés óriási: a pihenőidőket be kell tervezni az edzésbe. Jó ritmus: egy nap testmozgás, egy nap relaxáció, különösen intenzív egységek után akár 48 óra is ajánlott. Még a profi sportolók is tudják: Az extra napi szünet gyakran előnyösebb, mint egy újabb fárasztó edzés.
• Ne feledje: A sportnak igényesnek kell lennie, de nem elsöprőnek. Ehhez jó barométer természetesen a saját teste. Fáradtnak és fáradtnak érzi magát? Akkor jobb egy napi sportszünetet tartani.