5 ok a napi kollagénfogyasztásra - Ziarul de Sănitatii
A kollagén az a fehérje, amely az emberi testben található meg a legnagyobb mennyiségben. Ez a kötőszövet alkotó része, amely az inak, szalagok, de a bőr és az izmok alapja is. Hogyan válasszuk ki a kollagén forrásainkat? Melyek azok a szokások, amelyek csökkentik a kollagén természetes termelését, és hogyan segít nekünk a pótlás?
Dr. Bracht Petra: szakaszos poszt. A hosszú élettartam, a hajlékonyság és az egészség legegyszerűbb formulája
Az immunitás természetes gyógymódjai a COVID-19 összefüggésében
Milyen étrend illik hozzád?
Hogyan kezeljük az allergiát és a légúti fertőzéseket a hideg évszakban?
A kollagénnek több szerepe van a szervezetben, beleértve a bőr szerkezetének biztosítását vagy a csontok megerősítését. Az utóbbi években a kollagén-kiegészítők nagyon népszerűvé váltak, különösen a hidrolizált kollagén alapúak. További ajánlást élveznek, tekintettel arra, hogy ez a forma könnyebben felszívódik a testben. Ezen kiegészítőkön túl a kollagén bizonyos élelmiszerekből is asszimilálható - csontleves, egerek stb. Figyelembe véve az imént tárgyaltakat, egyértelmű, hogy a hidrolizált kollagén fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár, a bőr rugalmasságának helyreállításától és helyreállításától az ízületi fájdalom csökkentéséig.
Bár többségében ismert a bőr megjelenésének fenntartásában vagy az ízületi fájdalmakban betöltött jelentőségéről, a kollagén megtalálható az erekben, a szaruhártyában és még a fogakban is. Gondolhatunk a kollagénre, mint olyan ragasztóra, amely a dolgokat a megfelelő működéshez szükséges formában tartja. Az összehasonlítás egyáltalán nem túlzó, főleg, hogy ez a szó a görög "kolla" -ból származik, ami még ragasztót is jelent.
A kollagén típusai az emberi testben
Az emberi testben legalább 16 típusú kollagén található. Ezek közül 4 a legfontosabb: I., II., III. És IV.
- I. típus: Ez a típusú kollagén a leggyakoribb az egész testben - 90%. Sűrű szálakból készül, és biztosítja a bőr, a csontok, az inak, a porc, a kötőszövet és a fogak szerkezetét.
- II. Típus: Ez a típus könnyebb szálakból készül, és rugalmas porcokban vagy ízületekben található meg.
- III. Típus: Ez az a típusú kollagén, amely támogatja az izmok, szervek és artériák szerkezetét.
- IV. Típus: Ez a típusú kollagén segíti a szűrési folyamatokat, és főleg a bőrrétegekben található meg.
A kollagéntermelés csökkenése, az életkor, a dohányzás, a nem megfelelő étrend (túl sok cukorral) miatt, idővel beleszólnak. Még akkor is, ha a nyomok a bőr megjelenésében látszanak, a károsodás az egész testet érinti.
Hidrolizált kollagén - mi ez és hogyan segít nekünk?
A bőr egészségének és feszességének megőrzéséhez szükséges kollagén biztosítása érdekében ideális a kiegyensúlyozott étrendet megfelelő kiegészítőkkel kombinálni. Ha kiegészítésként hidrolizált kollagént határoznak meg, ez azt jelenti, hogy a kollagénmolekulát meghatározott eljárásokkal olyan mikrorészecskékre bontják, amelyek könnyebben metabolizálhatók és asszimilálhatók.
A Verisol® kollagén, a bioaktív peptidek keveréke, amelyet az I. és III. Típusú kollagén szabadalmaztatott hidrolízisével nyertek, a hidrolizált kollagén egyik legjobban tesztelt és elismert márkája a kapott eredmények szempontjából. A természetes táplálék-kiegészítők román gyártója, Zenyth, a Verisol® kollagént több olyan termékben használja, amelyek az egész test egészségét szolgálják, akár egyszerű kollagénporról, hialuronsavval ellátott kollagénporról, akár a Beauty Help termék összetett képletéről beszélünk. a kollagén mellett tartalmaz még hialuronsavat, MSM-et, resveratrolt, asztaxantint, C- és E-vitaminokat, Q10 koenzimet és keramidokat.
A zenyth kollagén termékek jótékony hatással vannak az ízületekre. Közülük az ArtroHelp Forte termék célja a fájdalom csökkentése és az ízületek egészségének helyreállítása. A termék összetett formulája glükózamint, kondroitint, tengeri magnéziumot, acerola C-vitamint, kurkumint, fahéjat, inulint, papaint, ördögkarmot és Boswellia serratát tartalmaz.
Mi az 5 legfontosabb előny, amelyet a kollagénfogyasztás hoz?
Mint mondtam, a kollagén a bőr szerkezetének kulcsfontosságú eleme, ez az, amely jótékonyan megőrzi feszességét, rugalmasságát és hidratáltságát. Az életkor előrehaladtával a test kollagéntermelése egyre alacsonyabb, és ez ráncok kialakulásához, megereszkedett bőrhöz, tompa és dehidratált megjelenéshez vezet. Itt jön a szerepe azoknak a kiegészítőknek, amelyek kollagént tartalmaznak, és amelyek, mint a tanulmányok kimutatták, megakadályozzák az ilyen problémákat, sőt segítenek a már telepített kellemetlenségek - ráncok, bőrrétegek - orvoslásában.
Egy tanulmányban azok a nők, akik 2,5 hét gramm kollagént tartalmazó étrend-kiegészítőket szedtek 8 héten keresztül, a bőr jobb hidratáltságát és a rugalmasság növekedését találták azokhoz képest, akik nem vették be a kiegészítést. . Egy másik, egy kollagén-kiegészítő napi 12 héten át végzett, egy héten át végzett tanulmányát követően a ráncok jelentős csökkenését észlelték a kontroll csoporthoz képest. A ránctalanító hatást összefüggésbe hozták az ilyen kiegészítők képességével a természetes kollagéntermelés serkentésére. Másrészt a hidrolizált kollagén adagolása növeli a bőr egyéb nélkülözhetetlen fehérjéinek, például az elasztin és a fibrin termelését.
Az új Zenyth termékcsalád - a Collagero - termékei nagyon könnyen felhasználhatók teába, frissbe vagy kávéba (nem ízesített változat). Mivel az adagolás por formájában történik, az Ön preferenciáitól függően könnyen elvégezhető.
- A kollagén enyhíti az ízületi fájdalmat
Az ízületi fájdalom nagy része a porc romlásának köszönhető, annak a rugalmas textúrának, amelynek védő szerepe van az ízületnél. A kollagén biztosítja e porcok integritását. Tekintettel arra, hogy - mint mondtam - a kollagén termelés az életkor előrehaladtával gyorsan csökken, ezért megkockáztatjuk a degeneratív betegségek - például az osteoarthritis - települését.
73 sportoló vizsgálata, akik 24 héten keresztül 10 g kollagént fogyasztottak, azt mutatták, hogy az ízületi fájdalom, a mozgás és a pihenés jelentős csökkenését mutatták a kontroll csoporthoz képest. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy napi 2 g kollagén bevétele felnőtteknél jelentősen csökkentette az ízületi fájdalmakat és lehetővé tette számukra, hogy napi szinten jobban teljesítsenek, mint azok, akik nem szedtek kollagént. A kutatók szempontjából a hidrolizált kollagén-kiegészítők felhalmozódnak a porcokban, ezután serkentik a természetes kollagéntermelést. Egy másik tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a hidrolizált kollagén kiegészítők csökkenthetik a gyulladást, támogathatják az ízületek működését és csökkenthetik a fájdalmat.
- A hidrolizált kollagén segít a csontvesztésben
Csontjaink főleg kollagénből készülnek. A kollagén az, ami erősen tartja őket. Az öregedés nemcsak a belső kollagéntermelés csökkenését okozza, hanem a csonttömeg csökkenését is, ezáltal hajlamosak vagyunk az oszteoporózis kialakulására. Egy olyan nők csoportjának vizsgálata, akik 12 hónapig kalciumot és 5 g kollagént kaptak, azt mutatták, hogy az izomveszteség mutatóinak vérében sokkal alacsonyabb a vérszint, szemben a csoporttal kontroll, aki csak kalciumot kapott.
Egy másik, 66 nőből álló (posztmenopauzás) nővel végzett vizsgálatban, akik 12 hónapig 5 g kollagént fogyasztottak, a csont ásványianyag-sűrűsége 7% -kal nőtt ahhoz a kontroll csoporthoz képest, aki nem kollagént kapott.
- A hidrolizált kollagén jelentősége az izomtömeg növelésében
Az izomszövet 1-10% -a kollagénből áll. Feladata az izmok szerkezetének és feszességének fenntartása, segíti megfelelő működésüket. Tanulmányok kimutatták, hogy a kollagénnel végzett étrend-kiegészítés segít növelni az izomtömeget azoknál az embereknél, akik öregedés okozta izomsorvadást tapasztalnak.
Egy másik vizsgálatot olyan férfiak csoportján végeztek, akik egy 12 hetes testmozgási programmal párhuzamosan kollagén-kiegészítőket kaptak. Azokhoz képest, akiknek nem adtak kollagént, lényegesen több izomtömeg növekedett. Így az izomerő is. Tanulmányok kimutatták, hogy a kollagén serkenti az izmok kreatinin szintézisét.
- Hidrolizált kollagén, nélkülözhetetlen a szív egészségéhez
Mint mondtam, a kollagén fontos az artériák, az erek szerkezetének fenntartásában, amelyek vért visznek a szívből a test többi részébe. Megfelelő mennyiségű kollagén hiányában az artériák törékennyé válnak. Ez ateroszklerózishoz vezethet, amely betegség az erek szűkülésével jellemezhető, ami növeli a szívroham és a stroke kockázatát. Egy 31 egészséges felnőtt vizsgálata kimutatta, hogy napi 6 g kollagén bevitele 6 hónapig a vérmerevség jelentős csökkenéséhez vezetett a kiegészítők szedését megelőző időszakhoz képest. Ezen felül 6% -kal növelték a jó koleszterinszintet.
További vizsgálatokra van szükség a kollagénhasználat és a szív- és érrendszeri egészség közötti teljes kapcsolat részletezéséhez.