5 ok, amiért a halolaj egészségesebbé teszi
# 1 A halolaj segíthet csökkenteni a testzsírszintet
A halolaj sok szempontból segít a zsírvesztésben. Néhányat jól ismerünk, másokat még nem kell megértenünk. Először is, a halolaj esszenciális zsírsavakat szolgáltat, mivel omega 3-ból áll. Az esszenciális zsírok azok, amelyeket a test nem képes egyedül előállítani, ezért külsőleg kell beszereznie őket - és az optimális működéshez szüksége van rájuk.
A halolaj a testben nem alakul zsírvá. Ehelyett a test a halolajban lévő zsírt pozitívan fogja felhasználni a sejteket körülölelő és védő külső lipidréteg (zsírréteg) kialakításához. Bármilyen típusú zsír használható, transz-zsírok, omega 6 zsírok - de ez a halolajnál működik a legjobban. Az anyagcseréd jobban fog menni, ha a halolaj képezi ezt a zsírréteget, mert jó hatással van az inzulin aktivitására.
Ez jobb inzulinérzékenységet tesz lehetővé, ami kulcsfontosságú tényező a zsírégetésben. Ha gagyi inzulinérzékenységed van, akkor nehéz dolgod van a zsírvesztéssel. A halolaj másik előnye gyulladásgátló tulajdonságai, amelyeket a 3. pontban fogunk megvizsgálni.
A halolaj varázslatos zsírégető trükkjeit használja, amint azt egy nemrégiben készült tanulmány is láthatja: Az egészséges alanyok 6 héten át 4 g halolajat vagy ugyanannyi adag sáfrányolajat (ami megfelel az omega 6 zsírnak) kaptak. A halolaj csoport résztvevői lényegesen több testzsírt vesztettek és izomtömeget gyarapítottak - mindezt egyébként edzés nélkül.
A vizsgálatban résztvevők stresszszintje is alacsonyabb volt, mivel kevesebb kortizol szabadult fel a halolaj elfogyasztása után. A kortizol egy katabolikus hormon, amely lebontja az izomtömeget, felhalmozza a zsírt és stresszt érez.
# 2 A halolaj segít izomépítésben - ez anabolikus
Amint azt az 1. pont említi - a halolaj csökkenti a kortizolt, így azt gondolja, hogy anabolikus. Szerencsére van néhány kutatás, amely igazolja ezt! Például egy öregedő patkányokon végzett tanulmány zakatol. 8 hétig halolajat kaptak, és megállapították, hogy a fehérjeszintézis jelentősen megnőtt, és a halolaj segített nekik növelni az izom keresztmetszeti területét.
A halolaj az emberek számára is anabolikus. Egy laboratórium a középkorúaknak napi négy gramm halolajat adott, és ismét kimutatta, hogy a fehérjeszintézis jelentősen megnőtt, ami jobb izomépítő hatást eredményezett. Az izomnövekedést jelző mTOR útvonal 30% -kal (!) Nőtt, csakúgy, mint az izomsejtek membránjairól. Tehát az inzulin egészségének útja az izomépítés megindításához.
Az izomtömeg két százalékkal nőtt, de a teljes testösszetételt nem vették figyelembe.
Valójában az omega-3 zsírok anabolikus hatása arra késztette az NCAA-t, hogy leállítsa vagy betiltja azok forgalmazását a főiskolák sportolóinak. Ennek oka az volt, hogy az omega-3 zsírsavak tisztességtelen előnyhöz juttatták azokat az intézményeket, amelyeket már anyagilag is kedveltek.
# 3 A halolaj csökkenti a gyulladás markereit és javítja a testösszetételt.
A test gyulladása szörnyű az egészségére nézve, és jelentősen befolyásolhatja a zsírvesztés és izomépítés képességét is. Nem tudok elég világos lenni, ezért beszélek ilyen gyakran a gyulladás markereiről. Mindenképpen le kell engednie őket, ha soványnak akar lenni!
A gyulladás az a szó, amelynek a jelek szerint nincs semmilyen jelentése az általános lakosság számára. Az emberiség egyszerűen nem érti, hogy a gyulladás markerei tükrözik betegségeiket, járványaikat, sebgyógyulási lehetőségeiket és testösszetételüket. Tudta, hogy a zsírszövet önmagában gyulladást okoz? Csak úgy, csendesen és titokban, lépésről lépésre?
A halolaj valóban erős gyulladáscsökkentő. Gyulladáscsökkentő. Ez az egyik fő oka annak, hogy ennek következtében zsírvesztést szenved! Először - az 1. pontban láttuk, hogy van egy tanulmány, ahol néhány embernek napi 4 g halolajat adtak. Mindenkinek alacsonyabb a kortizol szintje. Valahányszor a kortizol felesleges a szervezetben, gyulladást okoz. Ennek fehérjebontó hatása van, és hé presto, elveszíti az izomtömeget és a kötőszövetet.
A halolaj gyulladáscsökkentő feladata még tovább megy - nemcsak a krónikus gyulladásokat lehet ellensúlyozni. Bizonyos intenzív gyakorlatok akut gyulladásos reakcióit is tartalmazzák. Egy nemrégiben készült tanulmány fiatal sportolókat kezelt - három gramm halolajat, hét napot, intenzív különc mozdulatokat egészen izomelégtelenségig.
Az eredmények szerint a halolaj csoport szignifikánsan alacsonyabb gyulladásjelzővel rendelkezett, mint a placebo csoport. Kevésbé fájó izmok és kevesebb ízületi fájdalom az edzés után.
A kutatók feltételezik, hogy a halolaj az anyagcserén keresztül segíti az energiaellátás során keletkező salakanyagok elszállítását.
Néhány mondatra bontva kijelölhetjük a témát így: Keresse meg az étrendi zsír optimális százalékát, amelyet halolajjal kell kicserélnie ahhoz, hogy magával vihesse ezeket a gyulladáscsökkentő előnyöket:
Gyors méregtelenítés minden olyan anyagról, amelyre nincs szüksége a szervezetben (salakanyagok, gyulladásjelzők)
A sejtek egészségének javítása és ezáltal az izomnövekedés
Gyulladást okozó alacsonyabb hormonok
Jól néz ki, és jobban érzi magát
# 4 Vegyen halolajat az inzulinérzékenység javítása és az anyagcsere fokozása érdekében.
Ne feledje, hogy a halolaj javítja az inzulinérzékenységet, mert a sejt körüli zsírrétegben tárolódik - ez lehetővé teszi, hogy a sejtreceptorok több inzulint kötjenek magukhoz. Több inzulin - és mindez gyorsabban és könnyebben.
Miután az inzulin hozzá van kötve, célja az, hogy a glükózt az étkezési szénhidrátokból az izmokba mozgassa, hogy ott energiában tárolható legyen későbbi felhasználás céljából. Ha az inzulin nem tud könnyen dokkolni, ez megnöveli a kortizolt. Ez növeli a gyulladást, és az egész patkány farka kezdődik elölről.
Az inzulin az izomépítésben is szerepet játszik, ezért hívják "anabolikus hormonnak".
A jó hír az, hogy az inzulin javítja az izomépítési folyamatot, és olyan tápanyagokat, mint a kreatin és a karnitin, megköti az izmokba, amelyek szükségesek a fizikai teljesítményhez és a zsírégetéshez-
Egy viszonylag friss tanulmányban láthatunk példát arra, hogy a halolaj hogyan befolyásolja az inzulinérzékenységet és a testösszetételt, amelyben a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő nőket kezelték. Naponta 1,5 vagy 2,5 gramm halolajat vettek. 30 nap elteltével mindkét csoport csökkentette testzsír- és derékméretét - miközben jelentősen javította inzulinérzékenységét.
Szintén érdekes: Az a csoport, amely „alacsony dózisú” halolajjal (napi 1,5 gramm) volt, a legtöbb előnnyel járt a testzsír csökkentésében, a derék méretének csökkentésében és az inzulinérzékenység növelésében. Ebből arra a következtetésre jutunk, hogy egyénenként függ, hogy mennyi halolajat kell most bevenni.
# 5 Találja meg a halolaj és a maradék étkezési zsír arányát, hogy minden előnyhöz jusson.
Remélhetőleg mára egyetért abban, hogy a halolaj nagyon hasznos lehet az Ön számára. Íme néhány javaslat mindezek beépítésére:
Szerezd meg a legtöbb omega-3 zsírsavat az EPA-ból és a DHA-ból, és csak a harmadik omega-3 zsírsavnak, az alfa-linolsavnak (ALA) csak egy kis részét, amelyet lenmag szállít
Az omega 6 zsírok nagyobb valószínűséggel megtalálhatók a növényekben, mint a tengeri állatokban. Ide tartozik az olívaolaj, a dió, az avokádó és az elszigetelt növényi olaj. A nyugati lakosság túlterheli étrendjét omega 6 zsírokkal azzal, hogy folyamatosan mindent megfullad az állítólag egészséges növényi olajokban. Dobja ki teljesen a növényi olajokat, és nézze meg a kiegyensúlyozott O6: O3 egyensúlyt.
A növényi olajok gyulladást okoznak, ha túl sokat fogyasztanak belőlük. Ennek oka az, hogy a test ugyanazokkal az enzimekkel használja az O6 és O3 átalakítását olyan formákká, amelyeket a test könnyebben felhasználhat. Tanulmányok azt mutatják, hogy a normális nyugati emberek étrendjében 16: 1 O6: O3 arány van - ez azt jelenti, hogy nem maradhat elegendő enzim az O3 zsírsavak megfelelő felhasználásához.
A kutatók azt is gyanítják, hogy az omega 6 zsírsavak magas csökkenése ugyanakkor drasztikusan csökkenti az omega 3 zsírsavak iránti igényt - néha akár 90% -kal is -, mert már nincs harc az enzimekért, és az egyensúly könnyebben kiegyensúlyozható.
Próbáljon teljes táplálkozási megközelítést alkalmazni az összes tápanyag és minden értelmes zsír szállítására. Vad hideg vizes halak, legelőhús, ésszerű halolaj (a triglicerid forma jobb, mint az etil-észter - biológiai hozzáférhetősége miatt).
Kerekítse le dióval, olívaolajjal, avokádóval és kókuszolajjal. Korlátozza az egyéb szerves olajok fogyasztását. Dobja ki teljesen a hidrogénezett és feldolgozott zsírsavakat!
Kerülje az omega-3 zsírsavakkal dúsított ételeket, mert nem tudja, mi volt az eredeti termék!