5 ok, amiért hízik az irodában - Diéta; Diéta
A széken töltött sok órás negatív hatással lehet a testre. De emellett más okai is vannak annak, hogy az irodai munkát végző emberek hajlamosak a hízásra.
Miért hízik az irodában?
Társaságért eszel, még akkor is, ha jóllakott
Egy kolléga születésnapja, házi készítésű sütemények vagy a nagymama egyedi süteménye mind-mind annak az oka, hogy hízik a munkahelyén. Lehet, hogy nem veszi észre, hogy a tányéron található kis szeletek hogyan alakulnak extra hüvelykké a derekán.
Mit tudsz csinálni:
Ha valami finomat tesznek elé, akkor kísértésbe esik, hogy gyakrabban fogyasszon. Dobozok vagy üvegek segítségével elrejtheti az összes kísértést.
Vagy egyszerűen tanulja meg udvariasan mondani a "nem" szót, amikor a kollégák harapnivalót kínálnak.
Nem figyelsz arra, hogy mit eszel
Reggel egész nap tervez étkezést: az egészséges ebéd a terv része. Az ebédnél rájössz, hogy túl éhes vagy, hogy a nap hosszú és nehéz volt, és nem utasíthatod el a pizza megrendelésének gondolatát. De ígérje meg, hogy holnap visszatér az egészséges étrend rutinjához. Neked ismerősen hangzik?
Mit tudsz csinálni:
Készítsen listát mindenről, amit egy hétig meg kell ennie. Ez a módszer segít abban, hogy stratégiai maradjon, és ne szakítsa meg étkezési tervét.
A túlevés elkerülése érdekében egészséges harapnivalókat is bevihet az irodába.
A fény és a hőmérséklet befolyásolja az étvágyat
A kutatók azt találták, hogy a gyengén megvilágított szobák serkentik az étvágyat. A szoba fényereje befolyásolja a vágyat, hogy többet fogyasszon, ha sötét van, és kevésbé, ha erős a fény. Ugyanez a szabály vonatkozik a szobahőmérsékletre is.
Mit tudsz csinálni?
Tartson szünetet egy gyors sétára a szabadban egy napsütéses napon, ez csodákra képes a test és a szellem számára. Ha az irodában hűvös van, vigye magával kedvenc pulóverét is.
Kollégáival együtt pedig optimális megoldást érhet el a megosztott helyiség fénye és hőmérséklete tekintetében.
Túlóra dolgozik
A túlórák a súlyra is hatással lehetnek. A szabadidő hiánya azt jelenti, hogy feladhatja a testmozgást. Ezenkívül az alváshiány kiegyensúlyozatlanul befolyásolja az étvágyat szabályozó hormonokat, éhesé válva.
Mit tudsz csinálni?
Mozgás! Ha nincs ideje sportolni, akkor próbáljon gyakrabban használni a lépcsőket, és többet járni ahelyett, hogy busszal közlekedne. És ne felejtsd el jól aludni! A fizikai aktivitás ebben az esetben is újból segíthet.
A stressz és a határidők nyomást gyakorolnak rád
A munkahelyi stressz állandó szintje a súlygyarapodás egyik fő oka lehet. A stressz növeli a hormonális kortizol szintjét, sóvárgást vált ki a zsíros és édes ételek iránt.
Mit tudsz csinálni?
A fizikai aktivitás és az optimális alvás segíthet. Be kell látnia, hogy az étel nem olyan barát, amely képes megoldani problémáit. Számos módja van az agy és a test növekedésének csökkentésére. Próbáljon ki például légzési és relaxációs gyakorlatokat.