5 ok, amiért mostantól kötelet kell ugrani
Olyan csillagok, mint Beyoncé, kötelet ugranak. Mivel az edzés nemcsak rendkívül változatos, hanem zsírt éget és erősíti az izmokat. 5 ok, amiért érdemes most elkezdeni a fitnesz trendet
Erőedzés otthon: A kötél ugrása alkalmassá tesz és csodálatosan alkalmas bemelegítésre
Remek alternatíva a kocogás, valamint a fitneszszakértők és a sztárok körében tapasztalható trend felé: ugrókötél. Felfedjük, miért érdemes az állóképességi edzés.
1. Az ugrókötél minden fitnesz szinthez megfelelő
Nem számít, hogy hetente hatszor vagy csak kétszer edz - a kötélugrás mindig a határaidba sodor. A kezdőknek öt percig kell ugraniuk az elején, és minden edzéshez hozzá kell adniuk egy-két percet. Egy másik alternatíva: próbáljon meg ugyanabban az idő alatt több ugrást végrehajtani, mint korábban.
2. A kötél ugrása megnöveli a pulzusát
A kardió és az erőnlét kombinációja kiváló formába hozza. Tartson aktív szünetet az erőgyakorlatok és az ugrókötelek között. A magas pulzusszám mellett nemcsak zsírt éget, hanem izmokat is épít. Tegyen 100 ugrást, amilyen gyorsan csak tud. Ízelített már belőle? Ezek az edzések leadták a fontokat.
3. Az ugrókötél a leggyorsabb és leghatékonyabb kardió edzés
Öt perc gyors ugrókötél ugyanolyan hatékony, mint egy 1–1,5 kilométeres futóegység, és ezáltal a kocogás sikeres alternatívája.
4. A kötél ugrása kihívja az agyadat
A kötél ugrása nem egy olyan hülye mozdulatról szól, mint a futás; az időzítésre, a reflexekre és a kötélre kell összpontosítania, miközben a pulzusa egyszerre emelkedik.
5. Az ugrókötél rendkívül sokoldalú
Az ugrókötelet nemcsak a zsebébe viheti magával, hanem a kötéllel is sokféle gyakorlatot végezhet, amelyek mind a test különböző területeit érintik. A comb edzéséhez végezzen tüdőugrást vagy guggolást. A gyomor megerősödik, ha ugrás közben a lehető legtávolabb húzza a térdeit, a karok megerősödnek a "kettős ütés" során. Ezenkívül javítja az egyensúlyérzékét, amikor egyik lábára ugrik. Ez az öt gyakorlat alkalmas karcsú, meghatározott karokra is.
Az ugrókötél edzés kezdőknek
Bemelegítés: Ugrás mérsékelt tempóban 60 másodpercig.
Edzés: Ugrás váltakozva 30 másodpercig, térddel felfelé és vissza a normális helyzetbe. Ugrás összesen 6 percig.
Nyugodj le: Ugrás mérsékelt tempóban 60 másodpercig.