5 ok, amiért nem fogysz, bár diétázol - eBUCATARIA
Miután úgy döntött, hogy lefogy néhány fontot, többé-kevésbé, a táplálkozás a kulcs a tervéhez. Ezután fontosságként következik a testedzés, amely után a szervezés és az egészséges életmódhoz kapcsolódó egyéb szempontok következnek.
Ezért az étrend ezen utolsó pontoktól függően működhet vagy nem. Ha diétázol, de egyáltalán nem fogysz (csaknem), olvasd el a következő sorokat, és győződj meg arról, hogy nem követed el ezeket a hibákat.
1). Túl sokat koncentrál az egészséges, de nem túl ízletes ételekre
Lehet, hogy furcsán hangzik, de az agyunk mindig tudja, mikor koncentrálunk (és nem nagy örömmel) azokra a tányéron lévő ételekre, amelyek egészségesek, de nem túl ízletesek.
Túl sokat gondol a tányéron lévő salátára, brokkolira vagy káposztára, de hiányzik, ha látja, hogy van mellettük néhány darab sajt vagy dió? Nos, ez azt okozhatja, hogy az agyunk több ghrelint termel, az éhségérzetért felelős hormon. Kevésbé érzi majd jóllakását, növekszik annak a kockázata, hogy egyre gyakrabban étkezik, és teste lelassítja az anyagcserét. Ez természetesen kevesebb veszteséget jelentene.
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a diétát úgy vegyék be, hogy ne ragaszkodjanak azokhoz a részletekhez, amelyek nem tetszenek nekünk.
2). Túl stresszes vagy
És nem, nem arról a stresszről beszélünk, amelyet a "mit kell még enni egészségesen ma" okoz. A kortizol (stresszhormon) magas szintjét számos ok okozhatja, a szakmai, személyes, túl intenzív fizikai edzéstől kezdve a hormonális diszfunkcióig, amely gyakorlatilag fenntartja ezt a helyzetet.
A magas kortizolszint gyakran a zsír körüli zsírlerakódásokhoz vezet. Ha ez a terület zavar, látogasson el az endokrinológushoz és/vagy vegyen fontolóra néhány kiegészítő relaxációs terápiát.
3). Elfelejtette a fehérjét!
Amikor diétázni kezdünk, olyan erősen hisszük, hogy alakunk első számú ellensége a hús, hogy végül teljesen elkerüljük a fehérjét.!
Nagy hiba, főleg, hogy néhány tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú étrend (egészséges és gondosan megválasztott) sok font leadásához vezethet, legalábbis az elején.
Szüksége van a fehérjére, hogy energikusabb legyen, és ne veszítse el az izomtömeget zsírral (így tónusúnak fog kinézni), nem alakulhat ki bizonyos súlyos hiányosság stb. Úgy tűnik, a szám itt minden, ezért korlátozódjon 40-100 g fehérjére, és válasszon "biztonságos" és egészséges forrásokat, például egy darab vidéki csirkét, egy görög joghurtot, 1 tojást, halat, lencse, mandula stb.
4). A zsírok "pénzt" is kaptak!
Egy másik hiba az, hogy teljesen kizárja a zsírokat az étrendből. Amikor azonban az egészségeseket választjuk, és mértékkel fogyasztjuk, akkor nekünk csak a diéta ideje alatt vannak előnyei: hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakva, így nem áll fenn a veszélye annak, hogy gyakrabban és többet eszünk, energikusabbak vagyunk., védi ízületeinket és serkenti az anyagcserét.
Az avokádó, a kókuszolaj, az olívaolaj, a lazac ebből a szempontból jó példák.
5.) Az adagok túl nagyok!
Más szóval, túl sokat eszel. Bármennyire is egészségesek egyes összetevők, nem diétázol, ha megtöltöd velük a tányért, majd az utolsó vasárnapig eszel. Valójában a szakértők azt javasolják, hogy kisebb mennyiségben étkezzenek, kellő jelentőséget tulajdonítva az étkezés rituáléjának, és emellett más trükkökhöz folyamodjanak: kisebb tányérok használata vagy az a szokás, hogy soha ne egyenek a tányérról, jelen szokás és az ázsiaiak hagyománya szerint a világ legegészségesebb emberei, de irigylésre méltó alakkal is.
Szeretne többet olvasni az ázsiai étrendről, arról, hogyan és mit esznek a legegészségesebb és leghosszabb életű emberek? Kattints ide: