5 ok, amiért nem tud fogyni, még akkor sem, ha diétázik
Több hónapja diétázik és intenzív gyakorlatokat végez az edzőteremben, de még mindig nem sikerül lefogynia? Számos tényező akadályozhatja meg a testet a zsírégetésben.
Íme néhány közülük, és hogyan küzdjünk ellenük, hogy sikeresek legyünk az Ön által követett étrendben:
1. Intenzív gyakorlatok az ünnepek alatt
Sokaknak az a benyomásuk, hogy ha az ünnepek alatt fokozzák a fizikai edzésüket, akkor nem híznak túl sok kilogrammot. A European Journal of Clinical Nutrition egyik friss tanulmánya szerint az intenzív testmozgás nem segít a fogyásban. Sőt, a következő időszakban több kilogrammot tehet be.
Táplálkozási szakemberek és fitnesz edzők azt mondják, hogy az ünnepek alatt a legjobb folytatni a szokásos fizikai aktivitás programot, de nagyon vigyázni kell arra, amit eszel. A mennyiségeknek kicsinek kell lenniük, és az étkezésnek a lehető leggyakoribbnak kell lennie.
Egy másik ok, amely megakadályozhatja a fogyást, az izom. Néhány embernek nehezebb az izma, mint a zsírnak. Tehát bármennyit is lefogy, testépítésük nem segít a plusz kilók leadásában. Az edzőteremben végzett gyakorlatok ebben az esetben segítenek a test formálásában és az izmok tónusában.
3. Az erőfeszítés túlértékelése
A táplálkozási szakemberek felfedték, hogy az egyik leggyakoribb probléma, amellyel szembesülnek, az az, hogy sokan panaszkodnak arra, hogy nem fogynak, annak ellenére, hogy diétáznak és erősen sportolnak.
Szakértők szerint azonban ebben az esetben a fő ok az erőfeszítések túlértékelése. Sokan úgy érzik, hogy az edzőteremben dolgoznak, vagy sokkal kevesebbet esznek, mint valójában.
Fogyókúra során sokan úgy gondolják, hogy ha két kalóriával túllépik a megengedett maximális határt, akkor nem híznak. Semmi baj! A táplálkozási szakemberek arra figyelmeztetnek, hogy a napi kalória meghaladása szokássá válhat, és az étrend gyorsan veszélybe kerülhet. Tehát, ha gyorsan szeretne fogyni, készítsen étkezési naplót. Ez a dokumentáció segít abban, hogy mikor kell megállítani és ellenőrizni a kulináris kísértéseket.
Ez vonatkozik a fizikai megterhelésre is. Sokan vesztegetik az időt az edzőteremben. Gyakran tartok szüneteket, vagy telefonon beszélek. Mindez az időpazarlás csökkenti az edzés hatékonyságát. Ha bűnösnek érzi ezeket a dolgokat, akkor a legjobb lenne lépésszámlálót venni. Ez az eszköz segít abban, hogy helyesen számolja meg az edzéshez szükséges erőfeszítéseket.
4. Edzés rutin
Ha a végtelenségig továbbra is ugyanazokat a fizikai gyakorlatokat végzi az edzőteremben, akkor biztosan nem fog tudni túl sok kilogrammot leadni. A fogyáshoz meg kell mozgatnia az összes izomcsoportot, ezért nagyon fontos, hogy a lehető legváltozatosabb edzésprogramot alkalmazzon.
5. Karcsúsító övek nedvekkel
A léfogyasztás csak gyengíti az anyagcserét, a legújabb kutatások kimutatták. Bár nagyon népszerűvé váltak, ezek a kizárólag folyadékalapú étrendek sok kalóriát tartalmaznak, és nem tartalmaznak fehérjét. Így, ha a testnek már nincsenek elégetendő zsírlerakódásai, elkezdi fogyasztani az izomtömeget és gyengíti az egész anyagcserét.