5 ok, amiért nem tud fogyni - Ziarul de Sănitatii
Milyen étrend illik hozzád?
Prof. Dr. Gh. Mencinicopschi: Táplálkozási hiányosságok és krónikus betegségek. Kábítószer okozta táplálkozási hiányosságok
Prof. Dr. Gh. Mencinicopschi: Glutén gabonafélék és lisztérzékenység. Amikor a búza megbetegedhet
Dr. Farm. Wentz Izabella: Hashimoto pajzsmirigygyulladásának élelmiszer-farmakológiája
Ha megpróbál fogyni, akkor valódi küzdelem folyik a testében. A kezelés kezdetekor elveszíthet néhány kilót, még különösebb erőfeszítés nélkül is. A fogyás azonban egyre nehezebbé válhat, sőt időnként lehetetlennek is tűnhet. Az alábbiakban megtalálja a leggyakoribb okokat, amelyek miatt nem sikerül lefogynia.
1. Ne igyon elegendő vizet
Az ivóvíznek feltételezhetetlen előnyei lehetnek a fogyás szempontjából. Egy 12 hetes, fogyni próbáló emberek tanulmánya kimutatta, hogy azoknak, akik fél perccel vizet ittak 30 perccel étkezés előtt, 44% -kal magasabb a sikerarány. a fogyás megkísérlése érdekében csak azokat, akik nem fogyasztottak vizet. A víz szintén hasznosnak bizonyult az égetett kalóriák számának 24–30% -kal történő stimulálásában 1,5 óra alatt.
2. Túl gyakran eszel
Mítosz, hogy mindenkinek naponta több kis ételt kell fogyasztania az anyagcsere serkentése és a fogyás érdekében. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezések gyakorisága rendkívül kicsi vagy észrevehetetlen hatást gyakorol a zsírégetésre vagy a fogyásra. Az is kényelmetlen, hogy egész nap ételeket készítsünk és együnk, különösen, ha egészséges döntéseket akarunk hozni. Van még egy hatékony súlycsökkenési módszer, az úgynevezett szakaszos böjt, amely magában foglalja az ételtől való szándékos tartózkodást hosszabb ideig (15-24 óra).
3. Nem alszol jól
A jó alvás az egyik legfontosabb dolog, amelyet figyelembe kell venni a testi és lelki egészség, valamint a súlya szempontjából. Tanulmányok szerint a rossz alvás az egyik kockázati tényező, amely elhízáshoz vezethet. Azoknál a felnőtteknél és gyermekeknél, akik nem alszanak minőségi alvást, 59% -kal, illetve 89% -kal nagyobb az elhízás kockázata.
4. Nem eszel elegendő fehérjét
A fehérje a legfontosabb tápanyag, ha fogyni akar. A fehérjebevitel serkentheti az anyagcserét, hogy akár napi 100 kalóriát is megégjen, és így még kevesebb kalóriát fogyasszon naponta. A fehérjebevitel drasztikusan csökkentheti az étvágyat és az étkezések közötti harapnivaló vágyát is. Ezt részben az étvágyat szabályozó hormonok, például a ghrelin hatásai közvetítik.
A reggeli nagyon fontos étkezés - akár megdöntheti, akár megtörheti a napját. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztanak, csökkentik éhségüket napközben. A magas fehérjebevitel az anyagcsere optimális működését is segíti, beleértve a következményeket, beleértve a fogyást is.
5. Fogyasszon túl sok kalóriát
Sokan, akiknek nehézségeik vannak a fogyással (még mindig), túl sok kalóriát fogyasztanak. Gondolhatja, hogy ez nálad nem így van, de a tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy az emberek hajlamosak alábecsülni a kalóriabevitelüket. Ha nem tud fogyni, akkor próbálja meg mérlegelni az ételt és egy ideig követni a kalóriákat. Természetesen nem lesz szükség egész életen át a kalóriák számolására és az étel mérlegelésére, mert egy bizonyos ponton ezeket a dolgokat természetesen "érezni fogja".