5 ok, amiért soha ne hagyja ki a reggelit - Diéta; Diéta
Ha fogyni akar és kihagyja a reggelit, akkor tisztában kell lennie azzal, hogy a legnagyobb hibát követi el. Az alakja és az egészsége is idővel szenvedni fog, ha nem mozgósít minden reggel enni. Tudja meg a reggeli előnyeit!
Ismét későn ébredt fel, és reggelivel sietve kellett elhagynia otthonát? Ügyeljen arra, hogy ez ne forduljon elő gyakran, és vis maior esetén semmi sem akadályozza meg abban, hogy vásároljon gyümölcsöt az iskolába vagy a munkába menet, vagy egy marék mandulát/diót tegyen a pénztárcájába.
Ha a reggeli kihagyásának oka inkább az, hogy nem tud enni reggel ennyit, vagy émelygés érzi közvetlenül étkezés után, akkor apró lépésekkel kell kezdenie. ezt a szokást egy ideje elfelejtette.
Próbáljon megenni egy választott gyümölcsöt, sima joghurtot vagy bármi mást.
Gondoljon arra is, hogy a szakemberek azt állítják, hogy reggel abszolút bármit megehet, anélkül, hogy hízna, mert a testnek energiára van szüksége a nap elindításához. Például reggel meg kell ennie a legtöbb szénhidrátot egy nap alatt, amint azt a híres Dr. Oz és egy jól ismert fitneszedző ajánlotta, akinek vendége volt a "The Dr. Oz Show" című műsorában. Azt is javasolják, hogy a reggeli 40% szénhidrátot, 30% fehérjét és 30% zsírt, azaz körülbelül 600 kalóriát tartalmazzon.
A reggeli ezen előnyein kívül a legfontosabb okok, amelyek miatt soha nem kell kihagynia a reggelit:
1. A reggeli segít a fogyásban
A Minnesotai Egyetem tanulmánya szerint azok a tizenévesek, akik nem szoktak átugrani a reggelit, egészségesebb étrendet folytatnak, és serdülőkorban aktívabbak. Az évek során megfigyelték, hogy normális testsúlyukat fenntartják, és a testtömeg-index (BMI) alacsonyabb, mint azok a serdülők, akik nem reggeliznek.
"Bár a legtöbb fogyni vágyó ember úgy véli, hogy a reggeli kihagyása kevesebb kalóriát képes felhalmozni, a kutatások ennek ellenkezőjét mutatják.
Ha egészséges ételeket fogyaszt reggelinél, akkor elkerülheti az egészségtelen ételek nem megfelelő fogyasztását, például a késői órákban elfogyasztott gazdag ételeket. ", mondja Dr. Dianne Neumark-Sztainer, a Minnesotai Egyetem munkatársa.
Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik naponta reggeliznek, általában egészségesebb étkezési szokásokkal rendelkeznek, javítják kognitív teljesítményüket és jobban elérik a testsúlyt, alacsonyabb az elhízás kockázata.
2. A reggeli energiát ad
Ha ellátja a testet a szükséges tápanyagokkal, akkor mindenképpen több energiával kezdi a napját. Természetesen ez az energiamennyiség csak a tápláléktól függ, amelyet a testének biztosít, ezért inkább teljes, feldolgozatlan vagy konzerv ételeket kell választania. Próbáljon gyümölcsöt, zöldséget, zöldséget, diót, nyers magot választani a reggeli számára előnyben részesített egyéb összetevők mellett.
3. A reggeli megakadályozza a túlevést ebédnél vagy vacsoránál
Nem is gondolom, hogy oktatásra van szükséged ahhoz, hogy rájöjj: ha kihagyja a reggelit, már jóval ebéd előtt éhes vagy, és kísértésbe eshet, hogy a szokásosnál sokkal többet eszik. Ezenkívül az éhségérzet fokozódik, ha vársz délig, és ezzel együtt megnő a vágy a zsíros ételek iránt.
4. A reggeli jól érzi magát és megszabadít az idegességtől
A reggelizni szokott emberek jobb hangulatban vannak, és nagyobb az életkedvük, mint azoknak, akik ezt az ételt kihagyják. Az is látszik, hogy azok az emberek, akik nem szoktak reggelizni, sokkal hajlamosabbak az ingerlékenységre.
5. A reggeli megvédi a szívbetegségektől
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy ennek az étkezésnek a napi rutinból való kizárása növeli a szívbetegségek kockázatát. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány, amelyet a DailyMail brit kiadvány idézett, azt mutatja, hogy ennek az étkezésnek a hiánya elhízáshoz, a gyomor körüli magas zsírlerakódásokhoz és a magas koleszterinszinthez vezet, amelyek a szívbetegségekért felelős tényezők. (fotó: iStockphoto)