5 ok, hogy egyél több földimogyorót - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog

Földimogyoró - egészséges snack a sportolók számára?

A földimogyoró, különösen télen, népszerű snack. Gyakran még azt is elolvashatja, hogy a földimogyoró a szuperételek kategóriájába tartozik. Mi teszi a földimogyorót egészséges harapnivalóvá a sportolók számára? Itt van 5 ok arra, hogy több mogyorót fogyasszon.

5 ok, hogy egyél több földimogyorót

1. A földimogyoró segít a fogyásban: A földimogyoró sokáig jóllakik és megakadályozza az étvágyat. A zsír, a rost és a fehérje összetétele biztosítja, hogy a földimogyoró sokáig érezze jóllakását.
2. A földimogyoró csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát: Egy amerikai tanulmány szerint a rendszeres földimogyoró-fogyasztás körülbelül 21% -kal csökkenti a cukorbetegség kockázatát.
3. A földimogyoró sok egészséges zsírt tartalmaz: a földimogyoró zsírsavprofilja pozitívan befolyásolja a koleszterinszintet. Ennek eredményeként csökken a szívbetegségek kockázata.
4. A földimogyoró sok ásványi anyagot tartalmaz: ezek közé tartozik a kálium, a magnézium, a B-vitamin és az E-vitamin. A kálium és a magnézium fontos feladatokat lát el az izom- és idegfunkciókkal kapcsolatban.
5. A földimogyoró segíti az izomépítést: A földimogyoró fehérjében gazdag snack a kettő között. Például a földimogyoróban sok az arginin. Ez az aminosav közvetetten növeli az izomnövekedést, mivel elősegíti a növekedési hormonok felszabadulását. Mivel a mogyoró nem tartalmazza az összes esszenciális aminosavat elegendő mennyiségben, nem szabad a mogyoróra támaszkodnia, mint az egyetlen fehérjeforrásra.

A legjobb, ha héjában sült földimogyorót vásárolunk. Ott található az antioxidánsok többsége. A sózott, zsírban sült földimogyoró természetesen nem annyira ajánlott.

Jegyzet: Hátrány az allergiások számára - A földimogyoró allergén potenciálja nagyon magas. Itt találhatók arginint tartalmazó étrend-kiegészítők.

Egészséges snack mogyoróval (snackenként 150-250 kalória):

• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér egy teáskanál mogyoróvajjal
• Mogyoróvaj turmix:
  150 gramm görög joghurt
  fél banán
  1 teáskanál mogyoróvaj
  1 marék földimogyoró
• Házi nyomvonal keverék:
  15 földimogyoró
  1 teáskanál szárított áfonya
  1 teáskanál mandula

A mogyoró táplálkozási információi:

100 gramm mennyiség
Kalória 585
Zsírtartalom 49,7 g
telített zsírsav 8 g
Telítetlen zsírsavak 36 g
Koleszterin 0 mg
11 mg nátrium
Kálium 658 mg
Szénhidrátok 16 g
Élelmi rost 9 g
Fehérje 23,7 g
E-vitamin 6,93 mg
54 mg kalcium
Vas 2,26 mg
B6-vitamin 0,3 mg
B3-vitamin 20,3 mg
Magnézium 176 mg

Esetleg ezek is érdekelhetnek:

• 5 ok, hogy egyél több avokádót
• 7 dolog, amellyel regenerálódhat, mint egy profi
• E-bike vásárlási tanácsok: Mire kell figyelnem vásárláskor? (videóval)
• Felismerni és csökkenteni a mozgáshiányt
• 7 új turmix recept

---