5 okos ok a több szabadtéri fitneszért FÉRFI EGÉSZSÉG
Kültéri fitnesz Ez a szabadtéri edzés jobb, mint bármelyik stúdió edzés
Az edzőterem bezárt, és nincs hely a saját lakásodban edzeni? Ezek nem okok az edzés kihagyására. Mert ha nincs tető a fejed felett, az jobb, mint gondolnád. Legalábbis fitnesz edzés közben. "A legjobb karosszéria kívül készül" - mondja a 2015/16-os év személyi edzője, Felix Klemme, Bonn (www.felixklemme.de). "Itt a lehető leghatékonyabbá tehetem magam - minden területen." Persze, ha "csak" 190 kilogramm megmérettetése a cél, akkor kültéri fitnesz mellett valószínűleg nem fogja ezt elérni. De ha egy egységben szeretné javítani erejét, rugalmasságát, állóképességét és sebességét, akkor harapjon egyet a fűből. Vagy használja ezt az ötletet a réten történő fekvőtámaszok során, hogy ösztönözze a még mélyebb lejutást.
- kevesebb zsír, több izom, több atlétika
- kezdőknek és haladóknak
- részletes képzési terv
- 8 edzés, 48 gyakorlat
- nincs szükség felszerelésre
- 36 oldal, nyomtatásra optimalizált
- További információ a tervről
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Ezenkívül minden kültéri egységnek verhetetlen előnye van az összehasonlítható beltéri verzióval szemben: "Az immunrendszert a természet teljesen más szinten stimulálja, mint amilyen a zárt helyiségekben lehetséges" - magyarázza a pszicho-neuro-immunológus. Más szavakkal, kívül is megerősíti védekezését. Természetesen mindig profitál ebből, függetlenül attól, hogy betett-e néhány eszközt a kertbe, vagy természetes tárgyakat kezel. Azok, akik szeretnek izzadni egy csapatban, csatlakozhatnak a különféle szabadtéri fitnesz koncepciók valamelyikéhez a koronapandémia után. Az ajánlatról az alábbiakban talál további információt.
A szabadtéri edzés több lehet, mint egy tornaterem
"A fitneszstúdióban minden bár, minden berendezés és még a padló is szabványosítva van. Tehát a terhelés mindig ugyanaz" - mondja a sporttudós. "A természetben pont az ellenkezője a helyzet. Minden ág, minden altalaj különböző és új erőterhelést igényel." Ráadásul a munka erőfeszítése nagyobb kívül. Annak érdekében, hogy egy fatörzszel a vállán guggolhasson, először a csomagtartónak kell feljönnie oda. "Ez egy teljesen más erőmegmutatás, és több koordinációt igényel, mint amikor kiveszek egy súlyzót az állványból" - mondja Klemme. Biztosan így nagyobb súlyt tud emelni, és végül testépítő szinten edzhet. Ha ez az egyetlen célod, akkor valószínűleg a szabadtéri edzés nem a te dolgod.
De ha sportos testet szeretnél, hatos csomaggal és erős karokkal, akkor a szabadtéri edzés során be kell koszolni a kezed. Utána trófeaként az orr alatt tarthatja azokat, akik otthon maradtak. És közben amúgy is más gondjaid vannak, mint hogy megvédd magad a szennyeződéstől. "Gyakran használunk olyan köveket, mint a kettlebell. De a követ nem olyan könnyű megfogni, mint a kettlebellt, és teljesen más felfogásra van szükség" - magyarázza a "Outdoor Gym" edzés koncepciójának alapítója. Tehát, ha nem vesz részt teljes mértékben a pillanatban, könnyebben megsérül.
A szabadtéri fitnesz megvéd a megfázástól
Az állandó hideg orr a múlté, rendszeres szabadtéri foglalkozásokkal. Egyrészt már nem lélegzi be az elavult hevítő levegőt, amely kórokozókkal dúsul, főleg télen. Másrészt a testmozgás és a friss levegő kombinációja pozitív hatással van az immunrendszerre. A vérkeringés megindul, a vért tele töltik friss oxigénnel, a tápanyagellátás simább és a gyulladásértékek ott maradnak, ahol lenniük kellene: lent vannak. Senki sem védekezhet a napfény extra adagjával szemben. Végül is a testnek fényre van szüksége a D-vitamin előállításához. Ez szabályozza a kalcium anyagcserét és ezáltal biztosítja az erős csontokat.
Ezen felül megvéd az erek, az anyagcsere és a szív- és érrendszer betegségeitől. Ugyanakkor a D-vitamin erősíti az immunrendszert is. Ha hiányzik, a T-sejtek nem tudnak megfelelően működni, és a baktériumoknak, vírusoknak és más rossz dolgoknak könnyű dolguk van. Rendszeres szabadtéri fitnesz edzéssel már nem kell újévkor mezítelenül fürödni a Balti-tengeren az immunrendszer aktiválásához. Hacsak nem akarja.