5 osztott edzésterv az izomépítéshez
Öt részből álló edzéstervünkkel a gyors izomépítéshez - haladó felhasználók számára
Tartalomjegyzék
Kinek jár az 5 osztott izomépítő edzésterv
Az 5 részből álló edzésterv különösen alkalmas Haladó testépítők és versenyző sportolók számára az erő és az izomtömeg felépítésének fázisában. A hosszabb regenerációs idő miatt minden izomcsoport nagyon intenzíven edzhető ezzel az 5 osztott edzéstervvel. Ily módon optimális növekedési ingerek kerülnek beállításra a túledzés veszélye nélkül.
Mit jelent az 5 osztott képzés?
Egy tipikus osztott edzéssel ez így lesz Az összes izomcsoport edzése 5 napra terjedt el (hasított). Az 5 részből álló edzésterv döntő előnye, hogy az egyes izomcsoportokat a lehető legnagyobb intenzitással lehet edzeni. Naponta csak egy fő izomcsoportot használnak, amelyre 100% -os figyelmet, intenzitást és koncentrációt lehet és kell fordítani. Az 5 részből álló edzéstervünk nem alkalmas kezdőknek. Legalább 12 hónapos edzési tapasztalat ideális. A kezdők sérülés és túledzés kockázatát kockáztatják ezzel az edzéstervvel.
Az 5 osztott képzési terv minden képzési egységének meg kell felelnie Maximum 60 perc utolsó. Szintén ajánlott a könnyen Állóképességi edzés 2 edzésegységenként, heti 30 perc teljesíteni kell a zsírraktározás kockázatának minimalizálása érdekében, másodszor pedig a szív- és érrendszer szükséges képzésének biztosítása érdekében.
Sporttáplálkozás angyal tipp:
Mint minden izomépítő edzéstervnél, az edzés mellett legalább annyi figyelmet kell fordítani a fehérjében gazdag étrendre. Általában mindig a kiegyensúlyozott és változatos étrendet javasoljuk Napi 5-6 kiváló minőségű étel. Kiváló minőségű fehérjet szállítók: tojás, alacsony zsírtartalmú hús és hal, tejtermékek, fehérjepor (tejsavófehérje vagy többkomponensű fehérje) és hüvelyesek.
mellett napi 2-2,5 g/kg testfehérje-bevitel felesleges kalória szükséges az izomépítéshez. Míg az abszolút kezdő gyakran rossz izmokkal és kalóriahiánnyal is képes izmokat építeni, ez egy haladó felhasználónál már nem működik, éppen ellenkezőleg. Ha a diéta nem optimális, akkor nemcsak az izomfelhalmozódás hiányzik, de még az izomvesztés veszélye is fennáll! A sovány izomfelépítést javasoljuk, amennyire csak lehetséges Napi 300-500 kcal kalóriafelesleg.
Az izomépítésre vonatkozó öt részből álló edzéstervünkhöz a következő bontást javasoljuk:
Általános szabály, hogy hétfőtől péntekig ezzel az 5 részből álló edzéstervvel edz, és a hétvégét pihenésre és pihenésre használja.
| hétfő | Mellkas | has |
| kedd | lábak |
| szerda | Váll | nyak |
| csütörtök | Vissza | Hátsó váll |
| péntek | Bicepsz | Triceps |
| szombat | Helyreállítási szakasz |
| vasárnap | Helyreállítási szakasz |
Öt részből álló osztott edzési tervünk az izomépítéshez haladó felhasználók számára:
Következtetésünk az 5 részes osztott képzési tervről
Az 5-ös osztás a leggyakoribb edzésterv a férfi versenyző sportolók és a nagyon haladó testépítők számára. Mivel minden nap egy izomcsoportot szentelnek, intenzíven és nagy térfogattal lehet edzeni. Az edzett izomnak hét napja van, hogy felépüljön az intenzív edzésből. Az intenzitás növelése érdekében az intenzitási technikákat, például az FST-7, az SST és a Weider edzéselveket, gyakran használják egy 5 részes osztott edzéstervben.
Aki teljesít egy 5 részből álló edzést, mindenképpen győződjön meg arról, hogy rendszeresen edzhet a hét 5 napján, különben elveszik az edzésterv jelentése.
5. áttekintés:
- Tökéletes nagyon tapasztalt testépítők és versenyző sportolók számára (kezdőknek nem megfelelő!)
- Minden izom hetente egyszer nagyon intenzíven edz
- Nagy edzésmennyiség izomcsoportonként
- Ideális a verseny előkészítéséhez vagy az izomépítéshez
Itt található a Weider Képzési elvek
A megfelelő táplálkozási terveket itt találja: Táplálkozási tervek