5 ötlet a böjtre; Meridian Spa & Fitness

5 ötlet a koplaláshoz és az absztinenciához

A igazi hosszú futó A táplálkozási trendek közül: szakaszos böjt vagy intervallumos böjt esetén az ételtől való tartózkodás egy bizonyos időtartamra korlátozódik. Különböző módszerek léteznek:

Az 5: 2 módszerrel szokásosan (a lehető legegészségesebb módon) étkezni öt napon keresztül, két napon böjtölni felváltva. Ezen a két böjti napon nem marad el teljesen étkezés nélkül, de legfeljebb 500 kalóriát fogyaszt (pl. Zöldségleves formájában).

Egy másik jól ismert módszer a 16: 8 böjt: minden nap 16 órás böjtfázisból és 8 órából áll, amelyben normálisan étkezhet. Például a nap utolsó étkezését 18 óra körül éri el, és másnap reggel 10-ig böjtöl. A ti Az emésztés megkönnyebbül és a testednek elegendő ideje van a megtisztulásra és a regenerálódásra.

Itt a böjtölők némileg korlátozzák az ételbevitelüket, de nem nélkülözik teljesen anélkül: Naponta egy nagy főétkezés és két apró falatozás megengedett. Emellett sokan elhagyják az olyan gyönyöröket is, mint a hús, az alkohol, az édességek vagy a cigaretta.

A nagyböjt tökéletes lehetőséget kínál arra is, hogy hosszabb időre teljesen offline állapotba lépjen: Az okostelefonok, az Internet és Társa radikális lemondása digitális méregtelenítő néven ismert, és egyre lelkesebb. A közösségi médián keresztüli folyamatos hozzáférhetőség és az információk állandó feleslege negatívan befolyásolja az alvás minőségét, a koncentrációt és a stresszel szembeni ellenállást. Kis digitális szünetek segít tudatosabban élni és az élet fontos dolgaira koncentrálni.

Kíváncsi arra, hogyan járulhatna hozzá a klímavédelemhez? Vegyük az autó böjt kampányát, amely idén 23. alkalommal, március 4. és április 4. között zajlik, mint lehetőséget, hogy minél gyakrabban hagyja el autóját, és alternatívákhoz folyamodjon. Számos városban közlekedési szövetségek, kerékpárkölcsönzők és autómegosztó cégek különleges feltételeket kínálnak a kampány támogatására. További információ itt érhető el.

A böjt különleges és közkedvelt formája a terápiás böjt Buchinger szerint. Ez alatt a 6–14 nap alatt tiszta ivókúra a testet a nagy folyadékbevitel segítségével megszabadítják a felesleges előtéttől. Az éhgyomri kúra célja a szervek (elsősorban a belek) és a szövetek megtisztítása, a lerakódások eltávolítása, a sav-bázis egyensúly harmonizálása és a test és a lélek regenerálása.

A terápiás éhomi rendszer felépítése:

Mivel ez a böjtölési módszer megterhelheti a testet, javasoljuk, hogy táplálkozási szakemberek vagy orvosok felügyelete mellett, speciális fürdőhelyiségekben végezzék el. Előre tisztázza orvosával, hogy ez a kúra alkalmas-e az Ön számára, és képes-e önállóan böjtölni.

Ha egyedül végzi a kúrát, az segít abban, hogy ilyet kapjon Böjt terv készíteni. Ott rögzíted, hogy mely leveseket és teákat eszel és mikor. Így felfegyverzi magát a mindennapi élet kulináris kísértéseivel szemben.

Mielőtt elkezdené a kúrát, vegyen be két ún Kiadási napok. Ez idő alatt már lényegesen kevesebbet fog enni annak érdekében, hogy felkészítse testét az átállásra. A legjobb olyan ételeket használni, amelyek különösen könnyen emészthetők, például zöldségfélék, érett gyümölcsök, zabpehely és rizs. Most igyon sok vizet vagy gyógyteát. Kerülje a zsíros és cukros ételeket, a kávét, az alkoholt vagy a cigarettát, hogy ne irritálja a gyomrot.

Mielőtt elkezdené a böjt napjait, végezzen el egy kezdeti bélmozgást. A belek enyhe védelme érdekében javasoljuk a beöntést vagy a Glauber-só (természetes, szemcsés por erős hashajtó hatású) bevételét. A hatékony méregtelenítés érdekében célszerű naponta megismételni a vastagbél tisztítását és lúgos fürdőket venni.

Utána kezdődik a kb öt nap böjt. Ebben az időszakban igyon legalább három liter folyadékot gyógyteák, zöldségleves, zöldséglé vagy ásványvíz formájában minden nap (legfeljebb 500 kalória naponta).
Ez alatt az öt nap alatt a belső béke megtalálása áll a középpontban: Engedjen meg magának több alvást, mint máskor. Alternatív kikapcsolódást mozgással és rendszeres sétákkal. Ha az éhomi kúrát helyesen hajtják végre, akkor teljes teljesítménye megmarad, de a kemény edzéseket mégis mérsékelt tevékenységekre kell cserélnie, például jógára, Qi-Gongra, Tai Chi-re vagy nordic walkingra.

Ez a terápiás böjt végét jelenti Megtörve a böjtöt a - hagyományosan érett almával, amelynek ízét a lemondás időszaka után újra felfedezi.

Az ezt követő ún Építési napok (legalább 4 nap) lassan ismét hozzászoktatja a testét a szilárd ételekhez. Egyél könnyű ételt és egyél jól. A váltakozó zuhanyzók az anyagcserét is lassan fokozzák.

FONTOS:

A terhes nők, az alsósúlyúak, a gyermekek, a serdülők és a 65 évnél idősebbek nem böjtölhetnek.
Ha még soha nem böjtölt vagy bármilyen egészségügyi problémája van, akkor azt kell tennie orvos előzetesenkonzultált akarat.
Hallgasson a testére a tanfolyam alatt. Próbáljon meg egy kicsit vigyázni, és ne a böjtöléssel párhuzamosan törekedjen új sportmagasságok elérésére.