5 ötlet a könnyű ételek gyors elkészítéséhez, amelyek segítenek a fogyásban

Az ünnepek után vissza kell térned egy könnyű menübe, amely segít a felhalmozott néhány font leadásában. Az Eva.ro öt egyszerű receptötletet kínál, amelyek gyorsan elkészülnek.

1. Füge csirkével, burgonyával és paprikával, borsóval

csirkemell
krumpli
bors
fagyasztott zöldborsó
só
bors
szárított rozmaring
friss kapor
olivaolaj
1 gerezd reszelt fokhagyma.

A csirkemell darabokat összekeverjük kevés olívaolajjal, sóval, borssal és rozmaringgal. Ezután üljön a nyársra a burgonyával és a pirospaprika szeletekkel. Hagyja a sütőben alufóliában, vagy kevés vízzel ellátott, hőálló edényben.

2. Keverje össze a sült zöldségeket a quinoa körettel

szelet pirospaprikát
szelet sárga paprikát
cukkiniszeletek
sajt (preferencia szerint)
lilahagymakarikák
fekete olajbogyó
olivaolaj
1/2 csésze paradicsomlé
só
fekete bors
1/2 csésze főtt quinoa.

Helyezze a zöldségeket rétegenként egy hőálló edénybe, és tegye rá a sajtot, és ízlés szerint ízesítse. Hagyja a sütőben fedéllel vagy perforált alumíniumfóliával, hogy a zöldségek megpárlhassanak.

3. Vöröslencse leves curryvel

egy lilahagymát
1 csésze vörös lencse
olívaolaj (opcionális, de helyettesítheti házi húslevessel)
egy répa
1 gerezd fokhagyma
tengeri só
fekete bors
1 teáskanál curry
víz, a kívánt konzisztenciától függően
friss petrezselyemlevél.

Tegye az olajat vagy a húslevest egy serpenyőbe, majd közepes lángon hagyja a hagymát és a többi hozzávalót fedő alatt, amíg a lencse meg nem fő.

4. Barna rizs saláta borsóval, kukoricával, koktélparadicsommal és mentával

1/2 csésze főtt barna rizs
1 csésze fagyasztott borsó, kukorica, sárgarépa keverékkel
4-5 meggyparadicsom
só
bors
olivaolaj
friss mentalevél vagy más ízlés szerinti zöld
egy kis füstölt paprika.

A barna rizst több vízből jól megmossák, megfőzik és lecsöpögtetik.
Forraljuk a fagyasztott zöldségeket vízben néhány percig.
Keverje össze az összetevőket, és ízlés szerint fűszerezze.

5. Lazacmedál sült zöldségekkel

2 lazacmedál
3 sárgarépa
2 zellerrúd
1 burgonya
olivaolaj
friss petrezselyem
só
bors
száritott kakukkfű
a víz.

Helyezze az összes halmedált egy zöldségszeletek ágyára egy hőálló edénybe. Adjunk hozzá kevés vizet, fűszerezzük, és hagyjuk a sütőben 15 percig, helyenként villával megszurkált alufóliával letakarva. 15 perc elteltével távolítsa el az alufóliát, és hagyja a sütőben körülbelül 10 percig. Díszítsük frissen apróra vágott petrezselyemmel.

Ha tetszett ez a cikk, várjuk Önt a Facebook oldalunkon!