5 otthoni sporttevékenység - Cardif
Ebben az új bezárási időszakban a rendszeres testmozgás erősen ajánlott. A környezetéhez való alkalmazkodás lehetővé teszi, hogy minden nap sportoljon egy kicsit. Íme néhány olyan gyakorlati ötlet, amelyek nem igényelnek speciális felszerelést. Kövesd a vezetőt !
A szék gyakorlása a combod számára
Mindössze egyetlen falra van szükség az izmok felépítéséhez otthon. Hajoljon le, mintha leülne, és egyenes hátát a falhoz fogja.
A lábaknak derékszöget kell kialakítaniuk, a combok párhuzamosak a padlóval, a lábaknak pedig síknak kell lenniük. Ez a burkolati helyzet a test alsó részét, pontosabban a combokat izmolja.
A hasi deszka a hasizomra
A könyökön és a lábakon nyugodva húzza össze a hasat, és tartsa a helyzetet 30 másodperc és egy perc között. A karosszériának fekvő helyzetben kell lennie, és megfelelően kell igazodnia.
Végezzen 3 szettet 30 másodperces helyreállítási idővel, heti 2-3 alkalommal. A közepes és nagy ferde munkához végezzen oldalsó deszkát: oldalra támaszkodva a könyökön, a lábak és a lábak szorosan, tartsa a helyzetet, vagy végezzen apró mozdulatokat a csípőnél és a medencénél, hogy bonyolítsa a feladatot !
Gondoljon a lépcsőire, hogy hangot adjon és elégesse a zsírját
A lépcsőn felfelé és lefelé haladva lehetővé teszi a borjak, a fenék, a quadok tonizálását és a testzsír csökkentését.
Például 10 lépésből álló sorozaton mindkét lépéssel mindkét lábával és lábujjhegyen felmászhat. Ez a gyakorlat fejleszti az állóképességet, valamint az izmok rugalmasságát.
A házimunkát alakítsa testmozgássá
Az otthoni sport azzal kezdődik, hogy bizonyos háztartási feladatokkal hízik, és némi erőfeszítést igényel az izmaitól.